Hej,

Jeg kører pt et fullbody program 3gange om ugen der ser således ud:

Squat 3x10
Bænk 3x10
DB Row 3x10
Mili 3x10
Pulldown 3x10

Derudover tager jeg ca 2-3 sets opvarmning til Squat og Bænk og 1 set i de 3 andre øvelser.
Det hele tager godt og vel halvanden time.

Mit problem er, at jeg gerne vil til at inkludere Dødløft.
Det er ikke Dødløft der er problemet, men snarere den tid det tager i centeret.
*commence violin* Jeg bruger 8 timer på arbejdet og 3 timer på transport i alt,
så jeg har ikke lyst til at bruge for meget af min dyrebare tid på træning.
Det skal selvfølgelig nævnes at jeg gerne vil bruge 1-1,5 time om dagen på træning, men mere, dur ikke.

Mit spørgsmål er, om halvanden time for min nuværende træning er for meget(om jeg slacker for meget), om min set/rep range
er fint hvis mit mål er hypertrofi.

Kan øvelserne med fordel lægges om til et 2split (således jeg bruger mindre tid pr. dag, men upper træning til 4dage om ugen)?

Et evt 2split kunne være:
Bænk
DL
Mili
Pushdowns

DB Row
Squat
Pulldown
Curls

Eller bliver dette for "tyndt"

Håber i kan hjælpe mig
På forhånd tak

1½ time på 15 sæts? Jeg kan komme igennem 20-25 sæts på 1 time - Inklusiv opvarmning og med gode solide pauser

Alex789 skrev:1½ time på 15 sæts? Jeg kan komme igennem 20-25 sæts på 1 time - Inklusiv opvarmning og med gode solide pauser

Jeg prøvede igår hvor jeg var lidt mere seriøst, og sad ikke og ventede men hoppede direkte på vægten da jeg følte jeg var klar.
Fik et resultat der ligner det du har skrevet, så jeg har nok bare spildt tiden for meget.

For mig at se virker det liiige tyndt nok... Du springer fra 3 gange i ugen til 2 gange om ugen med, mere eller mindre, de samme øvelser. Det er en ommer

Altså du træner kun dine muskler igennem 2 gange om ugen, hvor du før gjorde det 3 gange.

WaterBoy skrev:For mig at se virker det liiige tyndt nok... Du springer fra 3 gange i ugen til 2 gange om ugen med, mere eller mindre, de samme øvelser. Det er en ommer

Altså du træner kun dine muskler igennem 2 gange om ugen, hvor du før gjorde det 3 gange.

Ville det se anerledes ud hvis sets og reps blev lavet om?

splintie skrev:

WaterBoy skrev:For mig at se virker det liiige tyndt nok... Du springer fra 3 gange i ugen til 2 gange om ugen med, mere eller mindre, de samme øvelser. Det er en ommer

Altså du træner kun dine muskler igennem 2 gange om ugen, hvor du før gjorde det 3 gange.

Ville det se anerledes ud hvis sets og reps blev lavet om?

Ja for du kunne godt øge volumen og/eller intensiteten, så du har brug for mere restitutionstid mellem træningspassene.

Det giver bare ingen mening at gå så drastisk ned i workload, foruden man mærker en form for overtræning.