Jeg fik en snak med Litihum en aften, om hvordan den bedste måde var at beholde på sin styrke, når man er i gang med at smide nogle kilo. Vi kom til den beslutning, at hvis man skal beholde på sin 3-kamps styrke mens man cutter, kræves at man kører lav volume, medium intensitet og høj frekrens. Så, jeg skitser lige en lille plan op:

Dag 1 : 3x3 @ 70-80%

Dag 2 : 5x2 @ 60%

Dag 3 : 5-8x1 @ 80%

Dag 4 : 5x2 @ 65%

Ud fra den skitse laver man en lille progression, måske over 4 uger.
Meningen med denne fremgangsmåde er, at man skal fokusere på vægt tabet, uden at tænke på at kroppen brænder af. Man kan sige at programmer som Sheiko ikke er egnet vægttab

Jeg ved at BB'ere skal træne tungt når de cutter, for at beholde på massen, men hvis en SL gør det samme, kommer han så ikke til at brænde af, relativt hurtigt?

Hvad siger i andre til det her?

Er det sæt x reps som vi plejer at skrive det? Så du kører tripler, doubler og singler eller omvendt?

Jeg ville sætte intensitet over frekvens, for at holde lidt bedre på nervesystemet..

Hvor mange kg skal der smides?