For nogle dage siden købte jeg en Sit-up Bench fra Proteus i Harald Nyborg. Efter jeg første dag havde taget ca. 3 x 10 sæt, måske lidt mere havde jeg dagen efter meget ømme mavemuskler. Normalt plejer jeg aldrig at have ømme mavemuskler efter "normale" mavebøjninger (normale og skrå), men nu var ømheden en del større. I dag, 3 dage efter er mine mavemuskler ikke nær så ømme mere, men kan dog straks mærke det efter de første 2-3 sæt af 10 repetitioner på bænken og bliver derfor nødt til at stoppe pga. smerterne. Kunne dette muligvis ikke skyldes at mine muskler i maven først skal vænne sig ordentligt til træning på en Sit-up Bench - som også er en del hårdere? Tror jeg nu, for da jeg f.eks. også var i træningscenter for første gang var mine muskler også utrolige ømme dagen efter, men nu er det ikke så galt mere - nok fordi mine muskler har vænnet sig mere til det.

Dine muskler har sandsynligvis aldrig været udsat for en særlig høj volumen, da du lavede de almindelige crunches. Heldigvis vil du ikke blive nær så øm, når dine muskler har "vænnet" sig til den ekstra belastning.

Tænkte nok også at det var grunden, Jacob. Mine muskler var jo heller ikke vant til en større belastning da jeg besøgte træningscenteret for første gang, men langsomt stoppede mine muskler med at være nær så ømme efter 3-4 gange.

Matias skrev:For nogle dage siden købte jeg en Sit-up Bench fra Proteus i Harald Nyborg. Efter jeg første dag havde taget ca. 3 x 10 sæt, måske lidt mere havde jeg dagen efter meget ømme mavemuskler. Normalt plejer jeg aldrig at have ømme mavemuskler efter "normale" mavebøjninger (normale og skrå), men nu var ømheden en del større. I dag, 3 dage efter er mine mavemuskler ikke nær så ømme mere, men kan dog straks mærke det efter de første 2-3 sæt af 10 repetitioner på bænken og bliver derfor nødt til at stoppe pga. smerterne. Kunne dette muligvis ikke skyldes at mine muskler i maven først skal vænne sig ordentligt til træning på en Sit-up Bench - som også er en del hårdere? Tror jeg nu, for da jeg f.eks. også var i træningscenter for første gang var mine muskler også utrolige ømme dagen efter, men nu er det ikke så galt mere - nok fordi mine muskler har vænnet sig mere til det.

Det du oplever betegnes som DOMS og er et resultat af de muskelfiberoverrivninger (er det et ord ), der forekommer ved hård træning. Ved hård træning kan der forekommer små inflammationstilstande i muskelvævet, men hvis smerterne er for kraftige, kan det anbefales at holde en lille pause for at restituere!

ømhed er en dejlig følelse....

Marle skrev:ømhed er en dejlig følelse....

MAX! Så ved man ar træningen ikke var helt ringe

Mjah, det er jeg nu ikke helt enig i. Hvis du holder pause fra vægttræning i en måneds tid eller to, og smutter en tur ned og træner igen ved samme eller lidt lavere intensitet end du plejer, vil du nærsest med garanti have voldsomme doms de følgende dage, uden træningen har givet mere end den ellers plejer. Doms (eller mangel på samme) er ofte i højere grad et spørgsmål om tilvænning end træningsmæssig fremgang - hvad enten det er styrke - eller massemæssigt. Træningen kan således sagtens være halv-skidt og stadig medføre seriøse doms.

Men doms kan da være dejligt nok, når man har tid til at restituere og ikke skal lave de store fysiske udfoldelser. Ellers er de sgu ret ubehagelige.