Hej!

Jeg er 25 år gammel, 178 cm og vejer ca. 74. Jeg har styrketrænet seriøst i ca. 3 år, men er først på de sidste 1-2 år begyndt at gå solidt op i hvad jeg spiser. Synes dog desværre, at jeg har oplever megen luft i maven, en smule smerter og toiletbesøg efter at jeg er begyndt at spise rigtig sundt (især problemer efter cardio).

Kan det have noget at gøre med at jeg spiser rigtig mange fuldkorn og kostfibre, og er det noget andre herinde kender til?

Spiser stor set ikke andet end følgende:

Havregryn
Skummetmælk
Rugbrød
Fuldkorns ris og pasta
En lille smule groft hvid brød
Diverse slags kød og fisk
Mange grøntsager
Lidt frugt
Lidt frosne bær til brug i shakes
Whey 80 neutral fra Bodylab
Lidt nødder
Lidt naturel youhurt
Omega-3
Bodylab Performance (ginseng)

(bruger ikke kreatin eller andre tilskud end ovenfor nævnte)

Har ellers aldrig haft problemer med maven..


Håber jeg kan blive klogere på hvad der foregår - på forhånd tak!

Mvh. Tony

Nu skriver du selv, at du stort set ikke spiser andet, end det du har listet.. En varieret kost er vigtig for at holde maven igang, så suppler evt. med nogle andre produkter.
Du kan med fordel også indtage noget mere yoghurt, eller andre gærede mejeriprodukter - det er vigtigt at opretholde en sund bakterieflora i tarmen.

For mange fibre kan også være hårdt for maven. Mit overordnede råd til dig, vil nok være at variere din kost lidt

Jeg får ballade af for rugbrød og fuldkornspasta,og har adskillig teorier om hvorfor. Prøv at undgå dem (dvs fuldkorn) en dags tid eller to og se hvad der sker.

Gør som os andre - prut mere..

Tak for tipsne! Man skal jo have sine carbs når man træner meget! Hvis man skal skære lidt ned på fuldkorn, hvad kan man så bytte dem ud med (af gode alternativer)?

Begynd at spise bønner, linser og kartofler som carbs til dine måltider, får selv problemer af fuldkornspasta. Få mere at det sunde fedt i din kost.

- og når du går på toilettet så giv dig god tid, få tømt helt ud. Du kan evt. hygge dig med avisen.


Good luck