Jeg har søgt rigtig meget på google!

Når jeg træner mavemuskler, (startede for 2 uger siden) ligger jeg på gulvet, på en hovedpude, med fødderne i gulvet og knæene i 45 graders vinkel. Jeg får rigtig ondt i lænden efter 5 bøjninger.

Det eneste svar google har givet mig er at lænden skal lige fladt og lige hele tiden. Det gør jeg også, men det gør stadig ondt.
Ved virkelig ikke hvad jeg gør galt?!

Det gør også ondt, hvis jeg ligger på ryggen og løfter benene op i luften. Fra 20-50 grader. Fra de 50 og op til 90 gør det ikke ondt.

Noget andet sjovt er, at hvis jeg folder min hovedpude og ligger den under lænden (altså når jeg træner som beskrevet øverst)
Så gør det ikke altid ondt. Og når det ikke gør, så begynder "mavesmerterne" pga. træningen nogle gange efter 20 andre gange kan jeg tage 80 uden jeg mærker noget som helst i maven.

Ved godt alt det her lyder forvirrende, men har prøvet at beskrive, hvordan jeg træner og hvordan det føltes, så godt som jeg kan.

Nogle der ved om jeg har en fucked up læn eller jeg gør noget fuldstændig forkert??

Spinal flexion er noget lort, lad være med at lave mavebøjninger.

Kan jeg ikke gøre noget ved dét?

Gider da ikke leve med en øl dunk hele livet.

Du slipper ikke af med øldunken af at ligge og sprælle på gulvet. Punktforbrænding kan ikke lade sig gøre.

Læs denne side og bliv klogere:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kiiaan skrev:Kan jeg ikke gøre noget ved dét?

Gider da ikke leve med en øl dunk hele livet.

Den slipper du skam heller ikke af med ved udelukkende at lave mavebøjninger.

Mavetræning og motion ikke?
Og droppe øl hjælper self også.

Hvis dit mål er at komme af med en øl-dunk, vil det vil nok være mere effektivt for dig at løbe, gå eller cykle nogle ture, fremfor at lave mavebøjninger.

Kiiaan skrev:Mavetræning og motion ikke?
Og droppe øl hjælper self også.

Du forbrænder ikke fedt på maven ved at træne maven. Hvis du vil af med dit fedt på maven, handler det om at du skal tabe dig generelt. Et vægttab handler desuden primært om at forbrænde flere kalorier end du indtager via kosten.

Du har en svag lænd. Min lænd syrede også pisse hurtigt til før i tiden når jeg trænede mave. Efter jeg er begyndt at fokusere mere på lænd (dødløft bl.a.) er det forsvundet.. Så trænd din lænd, hvis du vil af med smerten, når du træner mave.

Skal du træne mave mere forsigtig, så prøv med planken http://news.bodylab.dk/videoguides/styr ... lser/48/79
Det er simpelt, effektivt og skånsom, hvis din mave ikke kommer fri af gulvet kan du ligge på strakte arme, hvis den stadig ikke kommer fri, så må du have fødderne op på en stol

Men som de siger ovenfor, hvis du vil af med en ølmave skal du have gang i flere muskler end bare dem i maven

Lyder som en meget svag core. Prøv at youtube Hollow rocks og brug den samt planken i din mavetræning

Svag core, eller ej, så er der ingen umiddelbar grund til at lave en masse mavebøjninger. Arbejd på noget core-stabilitet, anti-extension og anti-rotation i stedet.

RKC Plank: http://bretcontreras.com/the-rkc-plank/ og Pallof Presses kunne være en start: http://www.tonygentilcore.com/blog/ever ... lof-press/

Lyder som et flexibilitetsproblem eller teknikfejl frem for alt. Især almindeligt for folk med en kort overkrop og lange ben, hvis du også har dette. Jeg ville fraråde dig at lave "crunches" og mavebøjninger, og i stedet køre et andet alternativ, hvor ryggen ikke værker.
Årsagen til rygsmerterne ved udførslen af en mavebøjning, findes for manges vedkommende overraskende nok i hoften, i særdeleshed psoas, som er en stor muskelgruppe hæftet mellem hoften og rygraden. For langt de fleste mennesker er disse muskler forkortet og overudviklet, grundet at man sidder for meget ned i sin dagligdag - gerne foroverbøjet, ikke? Ved en mavebøjning, vil denne muskel altså meget ivrigt tage arbejdet på sig - Så snart du starter udførslen af mavebøjningen, strammer dine allerede forkortede psoas muskler jerngrebet på din lænd - som en slags løftestang. Hvilket selvfølgelig er meget akavet for ryggen, at den skal tage så stor en del af mavens arbejde på sig, den ikke er beregnet til.

Beingofglass skrev:Lyder som et flexibilitetsproblem eller teknikfejl frem for alt. Især almindeligt for folk med en kort overkrop og lange ben, hvis du også har dette. Jeg ville fraråde dig at lave "crunches" og mavebøjninger, og i stedet køre et andet alternativ, hvor ryggen ikke værker.
Årsagen til rygsmerterne ved udførslen af en mavebøjning, findes for manges vedkommende overraskende nok i hoften, i særdeleshed psoas, som er en stor muskelgruppe hæftet mellem hoften og rygraden. For langt de fleste mennesker er disse muskler forkortet og overudviklet, grundet at man sidder for meget ned i sin dagligdag - gerne foroverbøjet, ikke? Ved en mavebøjning, vil denne muskel altså meget ivrigt tage arbejdet på sig - Så snart du starter udførslen af mavebøjningen, strammer dine allerede forkortede psoas muskler jerngrebet på din lænd - som en slags løftestang. Hvilket selvfølgelig er meget akavet for ryggen, at den skal tage så stor en del af mavens arbejde på sig, den ikke er beregnet til.

Lidt off topic, men er det ikke også fordi mange når de laver mavebøjninger, nærmest rejser sig halvvejs op og derved bruger psoas som du siger.
Hvis jeg gør dette, får jeg ihvertfald røvondt ifht. hvis jeg kun bruger mavemusklerne til at løfte det øverste af ryggen få cm fra gulvet.

Minipurz skrev:Lidt off topic, men er det ikke også fordi mange når de laver mavebøjninger, nærmest rejser sig halvvejs op og derved bruger psoas som du siger.
Hvis jeg gør dette, får jeg ihvertfald røvondt ifht. hvis jeg kun bruger mavemusklerne til at løfte det øverste af ryggen få cm fra gulvet.

Jo, lige netop. De første 10-30 grader af øvelsen (Afhængig af, hvor lang din overkrop er) hvor maven arbejder hovedsageligt. Derfra og så til lodret position, er det psoas der hiver i rygsøjlen og tager det store slæb.
Problemet er så, at mange mennesker sværger til en næsten oprejst position som "God Form", og med deres stadig u-slidte rygge kan mange godt holde til det, men det slider stadig unødvendigt på skroget.