Hey

Jeg døjer med smerte i min højre skuldre, og det gør ofte ondt når jeg bænker.

Har i nogle gode råd til hvad jeg gør forkert, eller om det bare er en overbelastning.

Jeg bænker ca 3 gange om ugen.

På forhånd tak.

PS. Er næsten lige startet med at træne igen efter en lille sommer pause, så håber bare det er en overbelastning, men smerten er sku god.

Har du aldrig haft det før?

Og hvordan føles smerten, hvor sidder den og kan du på INTET tidspunkt ud over når du bænker mærke det?

Jamen, smerten kommer i mit toppen af skuldren, og mærker den kun sådan rigtigt når jeg bænker, nogle gange kan den godt gøre lidt ondt hvis jeg laver nogle bestemte andre øvelse, fx.front pulldown.

Jeg lider selv af skulder problemer. Primært grundet det at jeg træner omkring 10-14 gange om ugen. og derfor overtræning. Hvis problemet bliver være, eller ingen forbedring sker. Bør du snakke med en Kiropraktor / fysioterapi.
Så får du evt. noget skulder tape på.... Det går jeg nemlig selv med og det hjælper

swimchris skrev:Jeg lider selv af skulder problemer. Primært grundet det at jeg træner omkring 10-14 gange om ugen. og derfor overtræning. Hvis problemet bliver være, eller ingen forbedring sker. Bør du snakke med en Kiropraktor / fysioterapi.
Så får du evt. noget skulder tape på.... Det går jeg nemlig selv med og det hjælper

Det er jo langt fra sikkert det kan hjælpe OP.
Og det er da langt fra optimalt at finde på nødløsninger der kan afhjælpe smerte. Smerten er kommet af en grund. Overtræning, forkert teknik eller hvad det er. Fejlen skal findes og løses, ellers risikere man at ende op med en seriøs skade. der umuliggør god træning.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... press_cure

Tryk på det store billed i bunden, så starter filmen. Læs også gerne denne artikel, omkring skulderskader.
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Der har været en artikel mere på siden omkring skader, og skadesforebyggelse. Men den er væk, og de har ikke fået den lagt op igen selvom jeg blev lovet

meget snart

For en måneds tid siden
Men se videon, læs artiklen om rotator mancete træning, og du vil sikkert være blevet end del klogere

mit bud ville være at finde en kompetent instruktør som kunne vise dig korrekt teknik når du ellers har fået kigget på din skulder af en fys. muligt du stresser din skulder for meget pga for lidt opspænd og derigennem presser skulderen.

Tak for svarene, og en rigtig god video! tak

Jeg har i mange år døjet med ondt i skuldrene/rotator cuffs når jeg kørte skubbeøvelser. Jeg fandt ud af, at hvis jeg varmede ordentligt op forsvandt det og det var fra den ene dag til den anden.

Min opvarmning er 20 sving med armene frem og 20 baglæns, 10 stræk bagud og derefter 25 reps military med 5kg vægte. Dette gør jeg 3 gange i træk og jeg er bagefter fuldstændig klar til bænk. Starter dog uden kg og så med 50 osv.

Tror opvarmning er rigtig vigtigt og kan hjælpe én mod mange skader. Jeg bruger ikke andet end måske 7 minutter, men det er nok til mig lader det til. Har ikke haft det mindste ondt i mine skuldre i et år nu.

X skrev:Jeg har i mange år døjet med ondt i skuldrene/rotator cuffs når jeg kørte skubbeøvelser. Jeg fandt ud af, at hvis jeg varmede ordentligt op forsvandt det og det var fra den ene dag til den anden.

Min opvarmning er 20 sving med armene frem og 20 baglæns, 10 stræk bagud og derefter 25 reps military med 5kg vægte. Dette gør jeg 3 gange i træk og jeg er bagefter fuldstændig klar til bænk. Starter dog uden kg og så med 50 osv.

Tror opvarmning er rigtig vigtigt og kan hjælpe én mod mange skader. Jeg bruger ikke andet end måske 7 minutter, men det er nok til mig lader det til. Har ikke haft det mindste ondt i mine skuldre i et år nu.

tror opvarmning er meget undervurderet faktisk. Er selv begyndt at varme mere op før jeg skal igang med nogle af de større øvelser. Også pga. jeg selv har haft noget knas med skulderen. Og synes da også det har hjulpet. så det kan kun anbefales at varme op