Hejsa,

Sidst jeg trænede overkrop må jeg havde forstrukket min ene skulder eller lignende, eftersom jeg har haft en lidt ubehagelig "stikkende" fornemmelse når jeg løfter den i nogle bestemte retninger.
Bør jeg springe træningen over i dag, eller skal jeg bare løfte let?

Hvad kan jeg gøre for at undgå den slags i fremtiden? Jeg tænkte på, om skulderøvelser måske kunne afhjælpe problemet? Det eneste isolerede skuldertræning jeg har for tiden er 3 sæt lateral raises - samt shrugs, jeg tror de går en lille smule i skulderen også?

På forhånd mange tak

Giv skulderen et par fri dage, hvis der er smerter i den.

Hvordan skete din lille skade?

Hvis det gør ondt og det ikke er musklen så stop helt op!

Latteral front raise kan være slem hvis man stiger i øvelsen med for mange kg, men nogle gode rotater led øvelser kan hjælpe hvis du har den stikkende smerte når du løfter da de styrkes og holder sammen på leddet.

Problemet er at leddene i skuldren er ofte svagere da det er et mere kompleks led så at overtræne skuldre kan medføre skade og er nok den mest oftest skade hos prof BB 40+

Tak for svarene

Jeg ved ikke hvornår under træningen, skaden skete. Jeg lod først mærke til den stikkende smerte/ubehag senere, da jeg skulle løfte armen lateralt.

Jeg trænede alligevel, den dag jeg spurgte om dette, da der endnu ikke var kommet svar - dog trænede jeg lidt lettere, end jeg plejer Det gik helt fint indtil sidste sæt i skrå DB bænkpres, hvor smerten pludselig blev mere intens. Her var mit træningspas heldigvis færdig (ellers havde jeg selvfølgelig stoppet alligevel). Det skal lige siges at smerten kun var til stede ved allersidste rep -de andre var smertefri. Jeg skippede forresten lateral raises denne dag.

Jeg vil begynde på nogle rotator-cuff øvelser. Hvor mange kilo vil I tro, jeg skal smide på i disse øvelser - og hvordan skal jeg øge vægten (hvor ofte/hvor meget)?

Jeg træner normalt således: Dag 1 = overkrop, dag 2 = ben/mave/nedre ryg dag 3 = cardio. Ville det være fint at lave rotator-cuff øvelserne på dag 3, således dag 1 ikke forlænges? Den er i forvejen et kvarter længere end bendagen.

Du skal bruge lave vægte måske max 2kg med mange gentagelser når du træner rotator led musklerne

Her er et link til info videoer på youtube.

http://www.youtube.com/results?search_q ... cises&aq=0

Ruddi skrev:Du skal bruge lave vægte måske max 2kg med mange gentagelser når du træner rotator led musklerne

Her er et link til info videoer på youtube.

http://www.youtube.com/results?search_q ... cises&aq=0

Tak for videoerne

Lige en ting: når jeg med lethed kan tage 2 kg 20-30 gange, ville det vel ikke være forkert at forøge, eller hvad?

Lige et bonus-spørgsmål hvis du skulle ske at vide det: jeg har set mange, der "svinger" vægten ved bicepstræning; der er mange tynd-armede der gør det - men overraskende nok også en del pumpede fyre. Er det rigtig praksis at "svinge" vægten ved bicepsøvelser, og derved udnytte momentet til at løfte flere kilo? Selv har jeg ikke dræberbiceps, da jeg aldrig har trænet denne muskel isoleret før jeg begyndte på det for en måneds tid siden. Dog dermed ikke sagt at man ikke kan få store biceps uden isolerede øvelser.
Jeg løfter med megen anstrengelse 11 kilo 3x8 gange i concentration curls og 3x12 v/ 47,5 kg i cable curls. Er det mon normalt? Jeg ser aldrig andre løfte så lidt i CC.
I begge øvelser gør jeg meget ud af at løfte så tungt jeg kan, men uden at bruge moment for at løfte vægten. Altså et kontrolleret løft, hvilket jeg ikke vil mene det er, når man udnytter moment. Men som sagt har jeg observeret at et fåtal rent faktisk løfter vægten mere "eksplosivt" end jeg selv - hvad mon er rigtigt?

Tak, og god weekend

Chrellyboy1 skrev:

Ruddi skrev:Du skal bruge lave vægte måske max 2kg med mange gentagelser når du træner rotator led musklerne

Her er et link til info videoer på youtube.

http://www.youtube.com/results?search_q ... cises&aq=0

Tak for videoerne

Lige en ting: når jeg med lethed kan tage 2 kg 20-30 gange, ville det vel ikke være forkert at forøge, eller hvad?

Lige et bonus-spørgsmål hvis du skulle ske at vide det: jeg har set mange, der "svinger" vægten ved bicepstræning; der er mange tynd-armede der gør det - men overraskende nok også en del pumpede fyre. Er det rigtig praksis at "svinge" vægten ved bicepsøvelser, og derved udnytte momentet til at løfte flere kilo? Selv har jeg ikke dræberbiceps, da jeg aldrig har trænet denne muskel isoleret før jeg begyndte på det for en måneds tid siden. Dog dermed ikke sagt at man ikke kan få store biceps uden isolerede øvelser.
Jeg løfter med megen anstrengelse 11 kilo 3x8 gange i concentration curls og 3x12 v/ 47,5 kg i cable curls. Er det mon normalt? Jeg ser aldrig andre løfte så lidt i CC.
I begge øvelser gør jeg meget ud af at løfte så tungt jeg kan, men uden at bruge moment for at løfte vægten. Altså et kontrolleret løft, hvilket jeg ikke vil mene det er, når man udnytter moment. Men som sagt har jeg observeret at et fåtal rent faktisk løfter vægten mere "eksplosivt" end jeg selv - hvad mon er rigtigt?

Tak, og god weekend

Nu er jeg ikke 100% på om du kan øge vægten mere end 2kg men jeg mener at når det bliver for tungt så træner du ikke rotator led musklerne men du bruger andre der tager over og derfor må du ikke bruge for meget belastning.

Jeg har også set folk stå der og svinge med armene når de træner biceps, min mening er at så længe de svinger løs må vise at de ikke har meget forstand på at træne biceps.

Fordi netop at træne biceps med primær fokus handler om korrekt koncentreret fokus på netop biceps musklerne d.v.s løft så tungt du kan men med langsomme løft og sænk da man derved får størst kontakt med nerverne og musklen som resultere i en højere muskel stress.

Biceps musklerne er egentligt ret små så at forvente at kunne løfte mega heavy er jo en fejl i forhold til de store øvelser men selvfølgelig pigerne syntes det er sexy med store overarme måske nogle fokusere på det frem for korrekt træningen


Bare min mening og god weekend til dig også