Ondt lennen. Forkert dødløft?

Hej.
Jeg er begyndt på et nyt program, hvor jeg for første gang skal træne dødløft. Efter at jeg var nede ogtræne det for to dage siden har jeg så været en smule øm i lennen. det er ikke direkte smerte men det føles ømt. Er deten normal ting efter man har trænet det første gang?

Generalt bliver du øm efter en hård træning, om du så trænede for første gang eller sidste gang.

Hvor langtid musklerne er ømme varier efter intensiteten af træningen. Ellers siger man 48 timer til restitution af musklen.
Hvis den ikke er så meget øm, kan du vel godt træne den, men for meget ømhed er en hæmme sko, din muskel er overhovedet ikke klar.

Husk teknikken skal være i orden, få nogen til at vise den rigtig måde, virkelig en dum øvelse at lave forkert da den træner lænden som holder hele overkroppen oprejst.

Det er vigtig at skelne muskelømhed og smerter. Muskelømhed, DOMS, er normalt ved en ny øvelse og hård træning.

Jeg kan sige så meget, at jeg fik så ondt i lænden første gang jeg lavede dødløft at jeg knap nok kunne gå eller sidde. Jeg kunne ikke bukke mig ned, og måtte nærmest bare ligge i sengen.

Jeg har så nok heller ikke haft 100 % styr på teknikken, men alligevel, hvis man ikke er vant til sådan en træning, kan det gøre nas :evil:

Det skal du ikke være ked af, da jeg startede dødløft kørte jeg teknik med 35kg på stangen, og selv da var jeg pisse øm dagen efter. Det er klart at ømhed i lænden føles underligt når man ikke har prøvet det før, men sådan er det. It'll pass

Lad være med at starte for hårdt ud. Jeg startede ud med at teste max ved mit første trænings pas efter halvanden år. Det skulle jeg aldrig have gjordt, var lidt træt i lænden bag efter. Og da jeg ved næste træningspas skulle rykke bor op gjorde det forfærdeligt ondt i lænden. Tror det har noget at gøre med trætheden i lænden, det jo just ikke optimalt at starte ud med max i dødløft

Ondt lennen. Forkert dødløft?

Brugere online