Ønsker:stø rre krop og arme.....

Hej

Jeg ønsker som sagt stærkere og tydlig større arme (biceps, triceps), fast mave, bryst og stærk ryg.

Bruger gerne curlstang og kan ikke huske hvad den anden stang hedder ez stang til musklen under biceps og wire sænkning [-o< med vægt til hhv. biceps og triceps.

mavebøjninger med den grønne luftbold :mrgreen:

og alm skråbøjning.

bryst laver diverse sænket bænk øvelser med håndvægte

til ryggen laver diverse pulls eller hvad det nu hedder... Er ikke lige inde i fagsproget :whistle:

Hvor lang tid vil det tage for mig at få betydelig synlige resultater...

bruger ca. styrkecenteret 4-5 gange om ugen 1½ - 2 time hver gang... med skiftende øvelser... nogle forslag til mig!

Velkommen til!

Få styr på dit program, så du ikke træne de samme muskel grupper 2 dage i træk. SØRG for at du udfører øvelserne rigtigt, få din instruktør til at hjælpe dig.

Hvorfor træner du ikke ben?

Du skal hellere lave basisøvelserne, dvs. Bænkpress, militærpress, dødløft, dips m.m.. og prøv og se om du ikke kan bruge frie vægte i stedet for maskiner..

Hvis du gør det hele rigtigt, og for styr på kosten kan du vel begynde at se og mærke forskel i løbet af 1-2-3 måneder. (Det går rigtig hurtigt i starten)..

Michael_89

jeg plejer have program således

køre gerne 3 sæts af hver med 8-10 reps.

Dag 1: Biceps, Triceps, maveøvelser

(gerne curllstang og ez, frie håndvægte wire "liggende og stående", og bold)

Dag 2: Skulder, bryst og ben

(friehåndvægte, bænkpres, og ben-øvelser med belastning 2 forskellige)

Dag 3 : Biceps, Triceps, maveøvelser

(gerne curllstang og ez, frie håndvægte wire "liggende og stående", og bold)

Dag 4: Skulder, bryst og ben

(friehåndvægte, bænkpres, og ben-øvelser med belastning 2 forskellige) vil tilføje squats.

og om igen....!!!

kost:

Morgenmad: Havregryn/brød - samt proteinshake

mellemmåltid: frugt

Middagsmad: Tunmad,Spegepølse

mellemmåltid: frugt

Aften: forskelligt, gerne kalkun, salat - samt proteinshake

husk at det er VIGTIGT at du træner dine ben godt... Når du træner dine ben hårdt udvikler det hormoner som også får din overkrop til vokse.. Der var en test der viste at det gav noget med 33 % bedre til overkroppen hvis du træner ben, end hvis du ikke gør... så ben er vigtigt hvis du vil have en stor overkrop..

Er lige begyndt.. så ville lige høre om sådan en protein shake...

Kan man lave dem på flere måder, en god opskrift, eller hvad?

Ønsker:stø rre krop og arme.....

Brugere online