Jeg har længe gået med en logbog i maven. Det er dog forblevet ved tanken, men det skal jo ske før eller siden, so here it goes...

Lidt tal:
Alder: Årgang 93
Højde: ~185
Træningserfaring: Marts '09
… Og resten skulle jo gerne ændre sig med tiden Træningsmålet er udefineret – se hvor langt jeg kan nå, men stadig pleje tørsten i weekenden.

Jeg startede med at træne i marts ’09, da jeg fik det anbefalet pga. skoliose. Jeg har gået til et hav af forskellige sportsgrene, uden at finde noget der sagde mig det store, ud over jeg var ret glad for at løbe i 7.-9.klasse (hvor jeg så efterfølgende startede i et center). Da jeg startede på styrketræningen havde jeg ingen ønsker om et stort bryst og svulmende biceps, og det var stille og rolig træning, i form af noget episk fullbody rundt i maskinerne 2-3 gange om ugen. Det fortsatte cirka et lille års tid indtil jeg kom i gymnasiet og nye venner der også trænede, hvor interessen for alvor begyndte at tage fart, da jeg fik nogen andre end min mor at sparre med.

Jeg kan ikke huske helt præcist hvornår jeg fandt ud af mad var vejen frem, men da det så endelig skete, bulkede jeg mig stor og stærk (og lidt for tyk) indtil ultimo marts 2012 (97 kilo), hvor jeg begyndte at cutte. Jeg kørte så diæt indtil 20. november 2012 (79 kilo), hvor den har stået på et mere lean bulk indtil dags dato.

Efter et ordentligt brag af en logåbning, kan jeg jo passende starte ud med at logge dagen træning

BRYST OG TRICEPS


DB BENCH

14*20 kg.
5*26 kg.
10*28 kg.
10*28 kg.
10*28 kg.
7*32 kg.
8*26 kg.
8*26 kg.
- de to sidste sæt var liiige lette nok.

DB INCLINE BENCH

8*26 kg.
8*26 kg.
6*26 kg.
6*26 kg.

DIPS 30X0
8*BW
6*5 kg.
6*5 kg.
6*5 kg.
6*5 kg.
- længe siden jeg har kørt dips, så det blev stille og roligt.

DB OH EXT R: 60
6*28 kg.
6*28 kg.
6*28 kg.
4*32 kg. lol
6*28 kg.
5*28 kg. fail.
6*28 kg.
6*28 kg.
et enkelt sæt pushdowns, 20+ reps at sige farvel på.


Det var hverken godt eller helt af helvedes til. ikke så god kontakt til brystet som jeg plejer at have, triceps blev brugt for meget under flad bænk. Det kunne så også mærkes under db extensions. Jeg er generelt ikke særligt stærk i pres, mit bryst er også et weakpoint.

Jeg vil smide nogle billeder op i nærmeste fremtid, det plejer at gøre det noget mere interessant at følge med, synes jeg selv.

I morgen står den på ryg

I går så jeg Jackass 3D i fjernsynet, det her var det jeg grinte allermest af.


jeg var fuld af skam efterfølgende.


I dag stod den på ryg, og der var der tid til et AM/PM pas. Selv om jeg ikke synes gårsdagens brysttræning var noget at råbe hurra for, var de dejlig ømme i dag.

RYG

AM

BARBELL ROWS R:90
noget*50
5*70
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
- De sidste sæt gik der lidt yates rows i den. Uden decideret tempomanipulation, men kontrolleret excentrisk.

WIDE GRIP DEADHANG CHIN UPS, T:30X0 R:90
4
4
4
4
4
4

PM

CG PULLDOWN, 20X0 R:90
10*70
10*70
10*70
10*65
10*65

BENCHSUPPORTED DB ROWS Højre side, ~60 sekunders pause, venstre side, ~60 sekunders pause og så fremdeles
10*45
10*45
10*45
10*45
13*40 farvel og tak. De sidste reps var... mindre heldige

T-BAR ROW 20X0
?*40
13*50
12*50
12*50
12*50
- Den rammer altså dejlig rent i lats..

Her lavede jeg nogle få sæt Meadows rows, jeg åbenbart ikke skrev ned... men det var med rigtig rigtig mange kilo, garanteret!!!! Det var omtrent samme tidspunkt der kom en lille, hot neverseenbefore girl i bittesmå hotpants og satte sig i adduction-maskinen. Jeg ville med garanti væmmes ved mig selv hvis jeg gennemskuede hendes alder, hun så ret så ung ud. Men oh dear lord, en dejlig røv.

CS DB ROW 10X1 R:90
10*24
10*24
8*24
12*20
10*20
10*20
10*20

Så var det med lynets hast hjem og smukkesere sig, og hurtigt videre da jeg skulle se min søster spille med i skolekomedien på hendes gymnasie. Farmor og Mormor var der også <3 Det var nu sjovt nok, specielt fordi der også var andre venner og bekendte med. Der var naturligvis også den obligatoriske idiot der sad lige bag os som grinte af alt, meget højere, og meget mere end alle andre i hele salen. Min mor sagde nogle meget grimme ting om ham, da forestillingen var færdig. VÆRST af alt var dog: Folk der tager billeder med blitz under en forestilling. Det kan desværre kun blive til dumpekarakter.

Lår og skulder

SQUAT
opvarmning, udstræk, foamrolling af quads
5*50
5*70
5*80
5*90
8*100
12*80 ol'ish
12*80 ol'ish
12*70 ol'ish, slow ecc.

- Puha, 8+ reps i squat tager livet af mig. jeg ville gerne have haft 12*100, men den var for tung i dag...

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0
10*BW
10*8 - per hånd
10*8

SEATED BTN PRESS R:90
10*20
6*30
8*30
8*35
5*40
8*30
8*30

Efterfulgt af et rent laterals-helvede, der gav et voldsomt pump.

i går trænede jeg bagkæde og biceps. Efterfølgende drak jeg mig høne i Tuborg og tequila, og tog i byen i Hillerød. Puha hvor bliver man dum og dårlig af sprut.

DØDLØFT
?*50
?*90
8*110
6*130
8*120
8*120
6*120
- gik ikke så meget i baglår som det plejede synes jeg...

RDL 30X0
8*80
8*80
10*80
10*80

Her forsøgte jeg mig med noget hip thrust, det blev ikke noteret

BARBELL CURLS 30X0
10*28
8*33
8*38
8*38
6*43
8*33

kørt i par med

LEG CUR 30X0L
15*27,5
15*32,5
12*32,5
12*32,5
12*32,5

så nåede jeg at køre to sæt back extensions og db incline curls, OG SÅ LUKKEDE CENTERET FANDEME!!!!!! Jeg er endnu i tvivl om hvordan bagkæde-dag skal strikkes sammen... fortsættelse følger

Vorherre til hest

UPPER BODY

DB BENCH
20*14
8*26
5*32,5
5*32,5
4*40 PR
7*32,5
6*32,5 - dårlig bane på 6. rep :0( I cry evry tiem


WIDE GRIP CHIN UPS 30X0
3
5+5
5+5
5+5
3+10
5
5

SEATED BTN PRESS
X*20
10*30
6*35
5*40
3*50 PR
6*40
5*40

BENCH SUPPORTED DUMBBELL ROWS 20X0
10*32
8*45
4*55
6*50
6*50
8*45
12*40
- For helvede hvor jeg elsker den øvelse. En klar favorit til ryggen

Super træning i dag, der dog tog lidt lang tid. Der er ikke meget at brokke sig over når der bliver lavet PR's.

Jeg sov utrolig dårligt, og utrolig lidt i nat. Jeg så sidst på uret da klokken var 04.25, men alarmen lader jo ikke være med at bippe til sædvanlig tid af den grund. Oh teh horror... Jeg tog mig en powernap til eftermiddag, og et par kopper kaffe inden træning, og trods den dårlige nattesøvn, var der god energi og glade dage da jeg vendte mod centeret. det blev en late night'er i dag.



LOWER BODY

SQUAT
?*50
5*70
5*80
5*90
5*110 PR
5*100 30X0 herfra
4*100
6*90
- Dagen PR må dedikeres til Poul Haacker, qua nedstående video. Er der nogen jeg kan sagsøge for ikke at have informeret mig og dette noget før? Det fungerede i hvert fald super godt, og føltes ligeså

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... s4jfMqc_bw

RDL 30X0
5*50
6*90
6*100
6*100
5*110
6*90
- stoppede tidligt og droppede sidste sæt pga. lænden brokkede sig

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT FFE 30X0
5*22 - per hånd
18*5
18*5
18*5
- første sæt var ikke just kønt. Jeg tog på mystisk vis et sæt for lidt.

Omtrent heromkring spurgte jeg centerets gruppe indvandrere (der ALTID træner kl. 20-22) hvad "Shababs" betød. Straks vidste de godt hvad den var af, og resten af træningen gik vi og og citerede "Danmark ifølge Ibo", og lollede som gale. HALLA HALLA!

LEG CURL 30X0 R:60
6*40
6*40
6*40
6*40

AB ROLL OUTS på knæ
8
6
6
- den øvelse har jeg aldrig været stærk nok til at lave, men jeg kan heller ikke huske hvornår jeg sidst har prøvet. Jeg kan heller ikke huske hvorfor jeg lige skulle prøve i dag lol. jeg er dog ikke fan

ROPE CRUNCHES
8*40
8*40
8*40
8*40


SÅ slog klokken 22, og centeret lukkede. jeg var blevet inviteret til at smutte i sauna med en medarbejder og et par af hans venner (gaaaaaay) efter lukketid, noget de gør i ny og næ åbenbart. Men det var ganske festligt en ordentlig røvfuld mentholdråber på, og vådt håndklæde svingende rundt i saunaen, for helvede det blev hedt. Bedst af alt havde de også medbragt en Underberg og en slat Minto, det gav godt nok en mærkelig følelse i munden at have drukket den slags, mens man sidder i en sauna. Det er lækkert at sidde i sauna synes jeg, bortset far jeg hurtigt får nok, da man ikke rigtigt kan trække vejret ordentligt. Jeg må foreslå at få monteret iltmasker derinde.

Efter RDL var jeg godt brugt i lænden på en uheldig måde, og droppede det sidste sæt. Jeg har aldrig rigtig kørt "tungt" i RDL, og skal have mere fokus på at spænde ordentligt op. Der er dog ingen gener nu, så formodentligt no harm done. jeg har dog følelsen af at det ville være paradis på jord at få to store rockere til at hive mig i forholdvis arme, og ben og strække min rygsøjle ud, en 5-6 centimeter.

Bryst og triceps

DB BENCH 30X0
5*32,5
5*34
5*34
5*34
5*34
- lette. næste skridt op hedder 38 kg, og er enorme og ustyrlige

DB INC. BENCH
12*22
8*28
6*30
7*26
7*26
10*22
8*22
8*22
8*22
12*18
- Farvel og tak

DIPS 30X0
7
6
6
5
5
- 60 sekunders pause mellem sæt

DB OH EXT
6*24
6*24
6*24
6*24
6*24
- 60 sekunders pause mellem sæt


ikke meget at skyde med i dips og extensions i dag.

Al planlægning fuckede op i eftermiddags, og inden jeg fik set mig om, blev jeg samlet op og skulle i biografen med en flok venner. Vi var inde og se Alle For To, den er meget anbefalelsesværdig hvis man er til den slags platheder. Jeg var ved at ørle i lårtykke stråler en god håndfuld gange! Filmen sluttede halv ni, og med en halv times kørsel hjem fra Helsingør biograf, efterlod det mig med en lille time at træne i. Planen lød derfor på korte pauser.



RYG

CLOSE GRIP PULLDOWN 20X0 R:60
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65
- Clean as a whistle

CS EO DB ROW R: 60
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
8*18
.. og fire sæt db incline curls at runde af på.

Forventningerne var i bund inden jeg gik i gang, så det var over al forventning at jeg pludselig havde præsteret en fin omgang omstændighederne taget i betragtning. Habilt uden at være prangende. en mærkelig følelse at træne med kun 60 sekunders pause mellem sæt, det plejer jeg aldrig at gøre. Var dog dejlig svedig og brugt bagefter, så it's all good Ben i morgen.

Jeg har ikke fået trænet siden fredag grundet faggotry lørdag, og så holdte jeg familiefødselsdag søndag. Fredagens bentræning fik jeg aldrig logget, så den kommer her.

Ben d. 01-02-2013

SQUAT
5*50
5*70
5*90
12*100 PR
6*90 30X0 herfra
6*90
6*90
6*90
10*70
nææh hvor fint

FRONT SQUAT
8*50
8*50
8*50
8*50

- ikke så tunge, jeg var godt brændt af efter squatten. En øvelse jeg gerne vil gøre mig lidt mere i.

RDL 30X0
7*70'
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
- for lette, men jeg ville tage det roligt efter fjollerierne ved sidste omgang RDL.

LEG EXT.
20*45
15*45
15*45
12*45

i par med

LEG CURL
15*40
12*40
12*40
12*40

Upper body i dag. Min telefon gik ud i starten af træningen (ARGHAGHAGRH!!!!), så jeg fik ikke skrevet træningen ned, og pauserne blev på fingerspitzengefühl. Jeg mærkede hurtigt der ikke var til det store i dag, man kan jo ikke vinde hver gang.
Af højdepunkter kan jeg nævne Pull Ups op til 3*10 kg og yates row 6*100. Yates kunne godt være tungere, men det er sjældent jeg laver den. et comeback er måske på sin plads. Jeg håber på en bedre træning og noget mere power i morgen

Her er lidt forskelligt at kompensere med




LOL

I dag var jeg gud tak skæbne ikke en raging homo til træning. Fin energi og godt humør, samt fokus. Jeg havde dog planlagt det ikke blev nogen vild omgang fra start, da jeg gerne vil prøve at lave en breather i squatten på torsdag. Det har jeg aldrig prøvet før, så jeg gemmer mest muligt power dertil


Lower body

SQUAT
5*50
5*70
5*90
2*110
1*115 PR
1*120 PR
1*100 32X0 herfra
1*100
1*100
- Meget letkøbte PR's, fin fart og rigeligt overskud men jeg skulle liiige prøve i dagens anledning...

DØDLØFT død mellem hver rep
lol*50
3*90
3*110
3*120
3*120
3*130
3*140 efter en halv times gråd i forsterstilling over manglende gains ude på centerets toilet
10*120
- lidt forskellig leg med opspænd og vejrtrækning, virkede ganske godt!

Bagefter fire sæt læg og mave Jeg vejede mig desuden til 85,8 inden træning. NØJAGTIGT det samme jeg vejede mig til for 15 dage siden. efter en halv times gråd i forsterstilling over manglende gains ude på centerets toilet, kom jeg frem til at jeg upper kalorierne fra dags dato.



Ligesom alle andre liderbukke der har liket M! på Facebook, har jeg også siddet og jizzet over Nina Agdal i dag. Der har derimod været ekstra ramaskrig i min omgangskreds, da hun har gået i 10. klasse med flere af mine venner, og på gymnasiet med en masse venner og bekendte. Jeg har sågar snakket med hende til en af gymnasiefesterne (PM for autograf). Hun gik i gymnasieklasse med en af mine gode venner, og hun havde sagt noget til ham i stil med "Hmm Louis, jeg overvejer meget at droppe ud og flytte til Miami og blive model efter Juleferien" og responsen dengang var vist noget a la "jaja, så tro vi på den"... Og der kan man bare se! Jeg husker hende dog ikke som noget vildt, men der er heldigvis mange der siger at årene har hjulpet hende godt. Nåh ja, og så havde hun også tøj på i gamle dage

Dejlig træning i dag. Jeg har ikke rigtig haft følelsen af at have gjort dagens gode gerning til træning siden... Ja, fredag faktisk, så det var dejligt endelig at give den lidt pedal i dag.

Bryst og triceps - Ja, og lidt biceps blev det også til.

DB BENCH 30X0
12*18 opv.
8*24 opv.
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34'
- sad lige i skabet noget irriterende at trinnet op hedder 40 kilo. Der er nogle 38'ere derimellem, men dem anser jeg for at være det pureste lort.

DB INCLINE BENCH
7*28
7*28
7*28
5*28
10*24
10*24
9*24
12*20
- så var patterne fandeme også døde!

DIPS
6
5
- Og det var så her at jeg for alvor så i øjnene at der ikke var mere at presse med. Sejlede rundt i stativet, havde ingen føling med noget og andre vederstyggeligheder.

OH DB EXT
10*24
10*24
10*24
10*24
10*24
10*24
- Nogle dumbbell curls i par med oh extensions, og 60 sekunders pause mellem sæt... Set i bakspejlet var extensions'ne sgu for lette. Jeg husker bare at jeg så sent som i sidste uge havde knas med at lave 6*24. Oh well, sidste uge var vel en dårlig dag.



I dag blev der spillet en masse Inna til træning. Jeg kan rigtig godt lide Inna. Hendes musik er også okay. "okay" som i ganske godt når der er fest og sprit i årene. Guilty pleasure written all over! jeg søger læge når jeg kan lide mere end en håndfuld af hendes numre.

Jeg følger med her - sjov log

Tillykke til mig! 20 år sgu, det går pludselig stærkt... 20 år er stadig noget de lækre voksne piger i fjernsynet er, der er stadig vej endnu for mig... men så er det sgu en selv, lige pludselig! Sikke tiden går. Dagen er gået med morgenbord med mine forældre og min søster, og lækre gaver Her til aften var vi ude og spise running sushi, hvilket alle var begejstret for! jeg åd som en gris, og jeg skulle da ikke have spist meget mere før jeg havde været på grådens rand. Bagefter blev jeg hentet af en lille flok venner, og så måtte jeg jo lige give en "enkelt" runde fad i baren. All routine. Alt i alt, en ganske dejlig dag med venner og familie! I morgen kommer der 14 hankøn hjem og fejrer mig til en ordentlig omgang mørbrad, øl og rødvin. Jeg overvejer stærkt om jeg skal købe Rød Aalborg som velkomstdrink.

Jeg må jo også hellere fortælle om min TRÆNING, i min TRÆNINGSLOG. Som sagt have jeg sat mig for at lave en 20 rep breather i squatten. Målet hed 20*100 og det lykkedes fandeme, hvilket naturligvis gav humøret endnu et nøk opad! så har man også prøvet det...

Jeg har langt om længe man the fuck up'et mig til at købe nogle Adidas Adipower, jeg er dog en smule i tvivl om hvilken størrelse det skal være. Der står lidt forskellige ting på nettet synes jeg. Jeg bruger 46 i Nike Air Max og 45 i All Stars. Jeg er lidt kommet frem til jeg skal have en størrelse 12. Ja, det må det nok blive til.

What! skrev:Jeg følger med her - sjov log

Det er jeg glad for at høre What!. Jeg kan ikke lyve mig fra at lure med i din!

Jeg har haft en glimrende weekend, og en super fødselsdag fredag aften. En af mine stive idiotvenner gav mig 5-6 begmænd (endda ufortjente, verden er af lave) i træk fordi han mente at jeg skubbede hans hånd væk inden han nåede at give mig en korrekt udført begmand. Virkeligheden var dog en anden, og jeg har stadig blodsprængninger på næsen :O(

On a serios note, så har jeg ikke været på toppen de sidste par dage, og det er desværre ikke kun pga. tunge doser rødvin. Den sædvanlige klagesang. Derfor ingen træning hverken i går, eller i dag. Jeg har det allerede meget bedre her til aften end jeg havde det i weekenden, og sågar bare tidligere i dag. Når jeg endelig er "syg" er det nogle små ture der varer meget kort tid. Jeg håber på at vågne op og være klar i hovedet. Under alle omstændigheder er det nok klogt at holde træningsfri i morgen med, som minimum.

REVENGE OF THE FALLEN!
som sådan da...

De sidste par dage har foregået på langs for det meste, og 12-13 timers søvn hver nat. Jeg har ikke rigtig haft nogen appetit, men et par måltider har jeg fået klemt ned. Hvis Nordsjælland stadig ikke er løbet tør for kamillete er det i hvert fald ikke min skyld! Da jeg så i dag vågnede op efter 12 timers søvn var jeg dejlig klar i hovedet, og havde det meget bedre. Dog stadig stoppet næse, og følelsen af en spand væske i bihulerne. Appetitten er også tilbage, så det tegner jo godt alt sammen

Derfor besluttede jeg mig for at prøve med en omgang træning, uden de store forventninger dertil. Og det var godt jeg ikke havde gjort mig forhåbninger om noget vildt, for styrken havde jeg da efterladt derhjemme! Træningen blev noget noget a la ti sæt inc db bench 8-10*22 kg. Derefter OH DB EXT og DB Curls til pumpet gav mig lyst til at græde. Min pressestyrke har af alle dage været horribel, men jeg kan heldigvis trøste mig selv med at den normalt er bedre end dette... Bumbum. Lad mig hellere kalde det en deload, i stedet for faggotry.

I morgen står den på ben Det bliver jo nok samme omgang som i dag.

Jeg går stadig og er lidt halvtræt hele tiden, og næsen er stoppet ligeså. Energien var dog helt fin til træning, og styrken var der også Lettere flovt har jeg DOMS i babelutterne i dag, det kommer altid hurtigt når der bliver holdt det mindste pause...


LOL

RYG

PULL UPS - deadhang, 2 sek. ecc. R: 90
5
5
5
5
5
5
5
- Jeg tror jeg glemte at skrive 2-3 sæt på eller sådan noget, lol. Syv blev der i hvert fald noteret

BENCH SUPPORTED DB ROW
12*40
12*40
12*40
10*40
12*40
12*40
- 45 sekunders pause mellem siderne... det var noget hårdere i virkeligheden end på skrift!

Y-RAISE SS. CS DB ROW - ja, jeg er vel ikke den eneste der læser apropos'erne herinde...

12*2 SS. 7*26
12*2 SS. 6*26
12*1 SS. 10*26
12*1 SS. 10*26
12*1 SS. 8*26
12*1 SS. 8*26
12*1 SS. 8*26
- første gang med denne, så noget mere føling frem for kilo. jeg er lidt i tvivl om formålet med y-raises'ne, men det føles som en god måde at få kontakt til lower traps og rhomboideus (men det er vel dette?) inden man så bruger krafter i rows. jeg kunne få det til at nive godt og grundigt i lower traps med de raises i hvert fald. godt smadret i øvre ryg efterfølgende

CG PULLDOWN
8*70
10*65
10*65
10*65
SHOVEL GRIP PULLDOWNS
8*55
8*55
10*55
10*55
- føltes mærkelig, men ramte godt... jeg må til at køre dem noget oftere i stedet for bare liiiiiige når det falder mig ind

BB SHRUGS
5*110
6*110
6*110
6*110
10*90
- 1-2 sek. hold i top

EZ-BAR CURL r:60
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28

så duede jeg heller ikke til mere

Inden jeg overhovedet kørte til træning, kunne jeg mærke det ikke var min dag i dag. Tømt for energi, orkede ingenting, ja der var fandeme meget galt. Planen var en masse squatzzz og andet guf, men allerede ved de første opvarmningssæt måtte jeg indse følgende: Squat blev bare ikke i dag. Så derfor blev det en omgang bagkæde, weeee

DØDLØFT
lol*50
12*90
7*110
5*130
5*130
5*130
10*110

RDL
10*80
10*80
8*80
- Bagkæden var godt træt her, så ikke mere dødløft... meget dybe i dag, de var gode.

LEG CURL R:60 - blandet tempo
15*35
10*35
20*30
12*30
- hvis mine hams kunne græde, havde de gjort det her

45 DEGREE BACKEXTENSION 3-4 sekunders ecc.
10*5
10*5
10
10
- forfærdeligt pump i erector



- Denne blev spillet under træning, hvorefter jeg sprgte min ven om han kendte navnet på den. han kiggede på mig som om jeg var idiot og hvorfor jeg ikke bare brugte "shazam" til at finde den... det er jo ikke sådan når man indtil for ~1 måned siden har haft en gammel sony ericssion i næsten seks år


EVERYTHING WENT BETTER THAN EXPECTED Det endte jo ud i en ganske acceptabel træning. Jeg synes jeg døde hurtigt ud, jeg havde planer om oceaner af RDL da jeg først gik i gang, men min WC var ikke til mere. Ikke desto mindre var jeg helt og aldeles torpederet i hele bagkæden efterfølgende, så det er jo ganske glimrende!

Tror da lige, jeg vil følge med her. Tillykke med dagen for en uge siden

dear god, lol!

Jeg opdager lige jeg aldrig fik logget min træning fra i lørdags, og bedre sent end aldrig Inden da hentede jeg en ven, som meget rundhåndet ud af BRO-XPLODE med vandmelon. Det forstod jeg godt da jeg smagte det, det var nok noget af det værste i hele verden. Jeg får kvalme bare det jeg skriver om det nu :O( jeg har desuden stadig voldsomme doms i hams fra i fredags, og i dag er første dag jeg ikke har helt out of this world doms upper back fra i torsdags!

SKULDRE/ARME 16-02-2013 16-02-2013

25*12
27,5*10
10*30
4*45
8*35
8*32,5
7*32,5
7*32,5
8*30
12*25
12*25
- Breeewdühl prezzez bruuhh!! Jeg havde håbet på styrken ville være bedre nu hvor jeg ikke havde trænet bryst inden da, men det var den ikke. Det er jo godt at jeg ikke bruger skuldrene meget under bænken, men det er dårligt at jeg kan tåler puny weights ):

OH DB EXT
10*22
12*22
9*30
6*32
8*30
7*30
7*30
8*28
8*28
10*22
13*18

kørt i par med

BARBELL CURL
10*28
12*28
8*35
6*40
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5
10*30
- ikke noget at prale af, og kontakten var heller ikke så god. Biceps var dog godt smadret bagefter.

Planen var sådan set mere af det hele, noget laterals, CG bench og DB curls. Klokken var imidlertid blevet mange, mine skuldre kunne græde og mange andre undskyldninger. I det hele taget var mullerne godt færdige efter denne omgang... man må jo arbejde sig deropad med tiden Post-workout var en solid shake, høj volumen af Tuborg Classic og en bytur med høj intensitet. solidt!

Og nu til det gode ved at Marc Skovsbøg blev testet positiv, og denne tråd blev genoplivet post1568370.html#p1568370: Jeg bliver påmindet om at Cecilie Lind eksisterer


jeg mangler ord

Garik skrev:Tror da lige, jeg vil følge med her. Tillykke med dagen for en uge siden

Det er jeg glad for at høre, Garik! Det varmer med en BB.dk celeb ;-) Og mange tak

Hvorfor findes der ikke rigtig flere spændstige billeder af Cecilie Lind? det gør mig ked af det... Naturligvis er der shitloads af andre hunkøn jeg har et e-crush på. Eksempelvis Daniela Ruah fra NCIS LA, som jeg så to afsnit af i dag <3


Ikke umiddelbart noget man kan bebrejde mig.

UPPER BODY

DB BENCH
20*14
8*26
5*32,5
4*40
5*32,5
5*32,5
5*32,5
- 3 sekunders excentrisk

PULL UPS 32X0 R:90
5
5*5
5*5
3*10
6
6
3 - 8 sek. ecc.

*Her klagede meget stereotyp indvandrer over ondt i skulder under et sæt bænk*

DB SKULDERPRES
8*16
8*18
5*22 - hvilken idiot har lagt 22'erne på 20'ernes plads?
7*20
7*20
7*20
7*20
- Kørte ganske godt i dag! Det var måske meget godt at der var optaget til BTN press i dag, så jeg fik rykket lidt ved min alt-andet-OHpress-end-BTN-press-er-lort-filosofi. Den vil jeg til at køre noget oftere. Desuden husker jeg ikke nogensinde at have presset mere end 20 kg. PR allday errday!

BARBELL ROWS, UH GRIP
10*70
8*80
6*90
5*100
8*80
8*80
8*80
- en håndbredde bredere end skulderbredde... Det vil sige rigtig bredt!!!

Ganske fin træning, inklusiv en lettere revolution i OH press lol. som førnævnt var der en helt igennem stereotyp person af anden etnisk herkomst end dansk der gentagne udbrød "aaaarg, min skulder!" i startpositionen under DB bænk. Det fortsatte vel en 5-6 sæt jeg var i nærheden af ham... Han må virkelig have hjerne som en toårig. Hvad værre er, er at der blev spillet Marie Key til træning i dag. Jeg synes hendes stemme er dybt forfærdelig, og var det ikke fordi jeg kendte hendes navn kunne man sagtens have bildt mig ind, at hun var en mand ved navn August.

AAAARG MOTHERFUCKER

Hov venner, jeg glemte da at logge træning i går hva'. Det vil jeg dog rode bod på, da det var en ganske fortræffelig omgang. Så fortræffelig at jeg vågnede op to gange på grund af kramper i glutes og hams i løbet af natten til i dag. Jeg har mod al vane fået doms i erector af mandagens BB rows, hvilket jeg frygtede ville komme til at begrænse mig i dagens udskejelser, men heldigvis ikke.

SQUAT
5*70
5*80
3*100 - voldsom trang til toiletbesøg, så en 3'er i stedet for en 5'er
2*120 PR
5*100 smallere stand, OL'ish herfra
5*100
5*100
5*100
- Billig og gay PR, der var til en 3'er!

DØDLØFT - død mellem hver rep
?*50
10*90
8*110
3*150
5*130
5*130
5*130
5*130
10*110
10*110

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8*10 - per hånd
7*16
8*16
8*16
6*16
8*16
- udført med centerets nyindkøbte kettlebells, for that extra functionality! så slap jeg lidt for de usexede dumbbells

Her lavede jeg noget leg curl jeg ikke nåede at skrive ned, jeg nåede vel en 4-5 sæt inden min gode gamle far kom og hentede mig... Ganske god træning, masser af energi og habile kilo. Ikke så meget at kommentere på der.

Solen skinnede, himlen var blå, og derfor trænede jeg twice i dag Jeg modtog også en pakke med pulver og beta alanine i dag, og NATURLIGVIS en smagsprøve på Bodylabs BCAA med lemonsmagog en ting står mig klart: jeg er fuldstændig uforstående over for der er så mange der tuder over smagen. Hvis man forventer mælk og honning kan jeg måske forstå det, men hvor er vi så henne... Pre workout indtog jeg beta alanine, grundet sidens dopingpolitik kan jeg desværre ikke komme nærmere ind på doser mv... jeg lyver ikke hvis jeg siger den velkendte prikken kom på ~5 minutter. Huhej og vilde dyr!

BRYST/TRICEPS

AM

DB BENCH 40X0 R:90
4*32,5
4*32,5
4*32,5
4*32,5
4*32,5
4*32,5
4*32,5
4*32,5
4*32,5
3*32,5 - lol

CG BENCH 40X0
8*50
3*70 - Roll of shame :O(
6*60
6*60
6*60
- Bliver ikke kørt ofte nok til jeg rigtigt bliver god i den... en petit pissehamrende lækker blondine fniste lidt af mit bænk fail (tfw no ego). Hun er 15-16 år ved jeg, og normalt kan hun ikke lade være med at 'mirin hard, heldigvis. Drenge på 20 er the shit når man går i 9. klasse. Faktum.

Så forsøgte jeg mig med lidt dips, men den øvelse bliver nok bare aldrig rigtig mig...

PM

DB INC BENCH
10*24
10*24
9*24
10*24
10*22
8*22
10*20
8*20
- afslutteligt et par sæt cable flys.

OH DB EXT
12*26
12*26
6*32,5
6*32,5
7*30
7*30
6*30
12*26

V-BAR PUSHDOWN
20*20
*Episk dropset*
*Episk dropset*
*Episk dropset*

LEG RAISES
10
10
10

ROPW CRUNCHES
9*35
6*45
6*45

BUMBUM! Træning af ABZ og det hele, så har man set det med!!?1!!1!? Der var kun lige under 2 timer mellem AM og PM, så der var ikke så meget sovs i brystet til den tid, hvilket også kan ses på kiloene i incline... Triceps havde dog masser at give af, så de fik sig også en tur PM... CG bænk gik egentlig også forfærdelig lidt i triceps...

jeg synes der var et eller andet lulz jeg ville skrive, som jeg har glemt... I stedet bringer jeg et billede af en fræk mis og hendes kat heeeheheeheheeheehhh

NUMSE

Solen skinnede minsandten også i dag.

RYG

AM

PULL UPS deadhang, 1 sek squeeze, 3-4 sek. ecc.
5
5*5
4*5
4*5
3*10
3*10
3*10
8

BENCH SUPPORTED DB ROW 3 sek. ecc.
5*45
6*45
6*45
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
- super strict

PM


BENCH SUPPORTED DB ROW
12*40
16*40
15*40
15*40
- cheatet, men grimme var de heller ikke. jeg skulle have lavet nogle flere sæt.

Y-RAISE SS. CS DB ROW ja, den blev man hurtigt fan af...
12*2 SS. 8*26
12*2 SS. 7*26
12*2 SS. 10*26
12*2 SS. 10*26
12*2 SS. 10*26
12*2 SS. 9*26
12*2 SS. 8*26
12*2 SS. 8*26
- det tog mig lige et par sæt at finde en god bane i rows, men så var der også value for money!

YATES ROW
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
- Noget squeeze, slow eccentric, cheat og andet bodybuildingz her og der. Pulldown'en var optaget i evigheder, men dette blev fint

og SÅ hjem til mutters aftensmad! Hun har købt Verdens Bedste Kur, og laver aftensmad efter den hver dag. i dag stod den på laks, sellerimos (wut??) og kaskader af kål og broccoli med citron.. Ganske lækkert med masser af grønsager og at få serveret noget nyt ... men ikke ligefrem bodybuilding approved brutal 1000+ calorie meals, der skal satme suppleres noget on the side.

Nu sidder jeg og ser Adrenalin på Tv3+ (SPONSORED BY BODYLAB), og lige så længe der har været reklamer for programmet prøvet at finde ud af hvor fanden jeg har set ham instruktøren som Jan Elhøj skal springe faldskærm med fra... MEN DET ER SGU DA SOM AMBULANCEFØRER I "112" !!!!!!!! Man of the world!

Jan Elhøj er også supernem at tage seriøs som vært hvis man har været barn i 00'erne

Sig mig, er det Simon Kvamm, der er speaker?

Garik skrev:Sig mig, er det Simon Kvamm, der er speaker?

Jeg har tænkt nøjagtig det samme! Jeg måtte lige en tur på internettet når jeg ikke var alene om mistanken, og Kvamm har tilsyneladende været Journalist-praktikant på Banjos Likørstue. Så jeg vil vove pelsen og sige ja

Jeg synes jeg havde forfattet et langt og spændende indlæg om fredagens bentræning, men det har jeg åbenbart skrevet uden at poste *græder*.... Nå, jeg kan huske jeg havde om at jeg har PMS over min vægt. Jeg vejede mig til imponerende 88,5, hvilket er lidt voldsomt.

21-01-2013: 85,8
05-02-2013: 85,8 - her oppede jeg kalorierne med ~300
21-02-2013: 88,5

BUMBUM. Det var endda på med mindre mad i maven jeg plejer at veje mig. Jeg synes godt nok også mine abs var forsvundet lidt, og "separationen" af VMO var blevet udtydeligere de sidste 2 ugers tid, men ikke noget jeg har tænkt mere over. Det forvirrer mig en del. Jeg vil veje mig noget oftere den kommende tid, for det var da godt nok et voldsomt udsving. Jeg har nogle skumle teorier omkring metabolisme, men her bevæger vi os lidt over i den religiøse afdeling.

Vigtigst af alt kan jeg huske jeg postede dette billede <3


OG NU TIL TRÆNING. Der var ikke meget at give af på forhånd, og det mærkede jeg også straks jeg lagde en stang på ryggen. min lænd føltes træt og brugt, og en omgang squat i udsigt var ikke noget der behagede. Jeg rykker bendag væk fra fredag, det er altid noget lort af mange forskellige grunde.

OL SQUAT
10*80
- det førte intet godt med sig, så derfor:

DUMBBELL SQUAT 30X0 R: 90 - Heel raised, HØJ knævandring og hele lortet
10*18 - per hånd
10*18
10*18
10*18
10*18
10*16
10*16
10*16
10*16
- holy quadpump! det var ikk' så ringe endda. Jeg fik også voldsomme DOMS i quads og har det stadig. Weeee lørdagens skulder/arme kommer senere i dag.