oosofte skrev:

Kæmperen skrev:

oosofte skrev:Så jeg skal dopes med smertestillende til optagelsesprøven til marts

Er det smart?

Bestemt ikke ! Men det var hvad min fysio sagde jeg nok ville blive nød til

Hvordan er udsigterne med sådan en væskesamling i knæet? Det er jo klart en del af optagelsesprøven, fordi det er vigtigt at man er i stand til det..

Selleri skrev:

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:

oosofte skrev:Så jeg skal dopes med smertestillende til optagelsesprøven til marts

Er det smart?

Bestemt ikke ! Men det var hvad min fysio sagde jeg nok ville blive nød til

Hvordan er udsigterne med sådan en væskesamling i knæet? Det er jo klart en del af optagelsesprøven, fordi det er vigtigt at man er i stand til det..

Jeg har fået det efter vi gik 14 dage med tunge rygsække på vandretur i Sardinen.
Da vi hverken havde trænet op til det og kun gik i gummisko, var der flere af os som fik belastede knæ
Min fysioterapeut sagde ikke det var noget længerevarende, og at væsken ville fortage med tiden.

oosofte skrev:

Selleri skrev:

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:

oosofte skrev:Så jeg skal dopes med smertestillende til optagelsesprøven til marts

Er det smart?

Bestemt ikke ! Men det var hvad min fysio sagde jeg nok ville blive nød til

Hvordan er udsigterne med sådan en væskesamling i knæet? Det er jo klart en del af optagelsesprøven, fordi det er vigtigt at man er i stand til det..

Jeg har fået det efter vi gik 14 dage med tunge rygsække på vandretur i Sardinen.
Da vi hverken havde trænet op til det og kun gik i gummisko, var der flere af os som fik belastede knæ
Min fysioterapeut sagde ikke det var noget længerevarende, og at væsken ville fortage med tiden.

Okay, så ka man godt være fortrøstningsfuld jo Så er du også dén erfaring rigere I hvertfald god bedring med det!

Dagens træning den 05-01/2010
55 min spinning - 550 kcal forbrændt

Dagens træning den 06-01/2010

Mave træning med 20 kg vægte
Stabilitetsøvelse

Bent Over Barbell Rows
10 med 12,5 kg håndvægt
8 med 15 kg håndvægt
6 med 17 kg håndvægt

Cable curl
10 med 25 kg
10 med 30 kg
8 med 35 kg
6 med 40 kg

Dumbbell Curl
10 med 9 kg håndvægt
8 med 10 kg håndvægt
6 med 12,5 kg håndvægt

Barbell Bent-over Row
10 med 20 kg
8 med 25 kg
6 med 30 kg

Kapel - træk til bryst - kender ikke navnet på det ?
10 med 40 kg
8 med 45 kg
6 med 50 kg
5 med 55 kg

Derefter stod den på 60 min spinnings time : Damn jeg svedte - 500 Kcal forbrændt

oosofte skrev:Dagens træning den 06-01/2010

Mave træning med 20 kg vægte
Stabilitetsøvelse

Bent Over Barbell Rows
10 med 12,5 kg håndvægt
8 med 15 kg håndvægt
6 med 17 kg håndvægt

Barbell Bent-over Row
10 med 20 kg
8 med 25 kg
6 med 30 kg

Hvad er forskellen på de to her?
At du bruger håndvægte og stang?

Og starter du træningen med maveøvelser?

Kæmperen skrev:

oosofte skrev:Dagens træning den 06-01/2010

Mave træning med 20 kg vægte
Stabilitetsøvelse

Bent Over Barbell Rows
10 med 12,5 kg håndvægt
8 med 15 kg håndvægt
6 med 17 kg håndvægt

Barbell Bent-over Row
10 med 20 kg
8 med 25 kg
6 med 30 kg

Hvad er forskellen på de to her?
At du bruger håndvægte og stang?

Og starter du træningen med maveøvelser?

Der er ikke nogen forskel, men ville prøve begge ting ud, da jeg ikke kunne se det ville skade ? Eller hvad..

Jeg har faktisk altid startet med maveøvelser, da jeg foretrækker at få det overstået - Er det dumt ? Lytter meget gerne til dine ord Så spyt ud..

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:

oosofte skrev:Dagens træning den 06-01/2010

Mave træning med 20 kg vægte
Stabilitetsøvelse

Bent Over Barbell Rows
10 med 12,5 kg håndvægt
8 med 15 kg håndvægt
6 med 17 kg håndvægt

Barbell Bent-over Row
10 med 20 kg
8 med 25 kg
6 med 30 kg

Hvad er forskellen på de to her?
At du bruger håndvægte og stang?

Og starter du træningen med maveøvelser?

Der er ikke nogen forskel, men ville prøve begge ting ud, da jeg ikke kunne se det ville skade ? Eller hvad..

Jeg har faktisk altid startet med maveøvelser, da jeg foretrækker at få det overstået - Er det dumt ? Lytter meget gerne til dine ord Så spyt ud..

Det er da rigtig fornuftigt at prøve to lignende øvelser for at finde den man bedst kan lide. Og så har man også lidt at veksle i mellem, da de aldrig rammer 100 % ens.

De fleste slutter deres træning med maveøvelserne, da man i de tunge basisøvelser skal sørge for at være godt spændt op og hård i coren. Derfor er det ikke smart at køre sig træt i sine abs.

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:

oosofte skrev:Dagens træning den 06-01/2010

Mave træning med 20 kg vægte
Stabilitetsøvelse

Bent Over Barbell Rows
10 med 12,5 kg håndvægt
8 med 15 kg håndvægt
6 med 17 kg håndvægt

Barbell Bent-over Row
10 med 20 kg
8 med 25 kg
6 med 30 kg

Hvad er forskellen på de to her?
At du bruger håndvægte og stang?

Og starter du træningen med maveøvelser?

Der er ikke nogen forskel, men ville prøve begge ting ud, da jeg ikke kunne se det ville skade ? Eller hvad..

Tror at kæmperen hentyder til at den korekte betegnelse er DB bent over row når du skriver:

oosofte skrev:Bent Over Barbell Rows
10 med 12,5 kg håndvægt
8 med 15 kg håndvægt
6 med 17 kg håndvægt

DB = håndvægt
BB = stang

oosofte skrev:Jeg har faktisk altid startet med maveøvelser, da jeg foretrækker at få det overstået - Er det dumt ?

Ja
Du bør at slutte af med dine maveøvelser.

Du bør ligeledes at have dine rygøvelser før bicepsøvelser. Hvis du starter med biceps, så vil de være umattede når du kommer til rygøvelserne, således at du ikke har mulighed for at presse dine rygmuskler.

Det samme gælder for bryst/skulder før triceps.

Du kan fx. prøve at køre nogle hårde sæt tricepsøvelser og så køre bænk umiddelbart efter. Så vil du opdage at du ingen energi har til at køre bryst

Lyt til Chrisss, han virker lige så klog som mig

Der findes folk der advokerer maveøvelser først, mens man har fokus og kampgejst i sit hovede. Maven restituerer desuden ret hurtigt, så medmindre du går fuldstændig Sidney Lee på den bør det ikke påvirke resten af din træning.
Men praktisk taget alle træner mave+småting til sidst.

Jeg vil så fra nu af prøve at lægge mine maveøvelser til sidst Jeg hader dem bare, så plejer altid at vil have dem overstået..

Men tak for rådene drenge

Dagens træning den 08-01/2010

55 min cardio - 550 kcal forbrændt

Bænkpress
10X30 kg
10X35 kg
8X40 kg
6X45 kg

DB Skråbænk
10X9 kg
10X10 kg
8X12,5 kg
8X15 kg

Cable Seated High Row
10X40 kg
8X45 kg
6X50 kg
5X55 kg

Militarypress
10X15 kg
8X20 kg
6X20 kg

Lat raise DB
10X5 kg
8X7 kg
6X8 kg

Triceps cable pulldown
10X30 kg
8X35 kg
6X40 kg

Triceps pulldown
8XBW
8XBW
8XBW

Maveøvelse på bold
Øvelse for lænd
Maveøvelse sidebøjninger 3X15 med 20 kg

Træningsdag med nye øvelser, men det gik faktisk godt idag

Sådan ser figuren ud pr dags dato

Synes du skrev du ville tabe dig

Dagens træning den 09-01/2010

45 min løb på løbebånd - 500 kcal forbrændt

Bent over row DB
10X12,5 kg
10X15 kg
8X17 kg
8X17 kg

Cable Seated High Row
10X40 kg
8X45 kg
6X50 kg

Hammer curls
10X8 kg
8X9 kg
6X10 kg

Chin ups - er så dårlig til denne øvelse
2X BW
2X BW
2 X BW

Cable curls
10X30 kg
10X35 kg
8X40 kg
6X 45 kg

Mavetræning med 20 kg vægt

Kæmperen skrev:Synes du skrev du ville tabe dig

Ikke direkte tabe mig, skal bare stadig passe på hvad jeg spiser.. Har enormt let ved at tage på
Men spiser stadig enormt meget mad da jeg gerne vil tage på i muskelmasse

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:Synes du skrev du ville tabe dig

Ikke direkte tabe mig, skal bare stadig passe på hvad jeg spiser.. Har enormt let ved at tage på
Men spiser stadig enormt meget mad da jeg gerne vil tage på i muskelmasse

I am confused.

Du passer på hvor meget du spiser, men spiser meget? Eller spiser du mange sunde ting eller hvordan?

Fornuftige træninger forresten. Så længe du retter ind efter hvad kæmperen foreslår, så skal det nok blive godt.

Fornuftig form på billederne.

Critter skrev:

oosofte skrev:

Kæmperen skrev:Synes du skrev du ville tabe dig

Ikke direkte tabe mig, skal bare stadig passe på hvad jeg spiser.. Har enormt let ved at tage på
Men spiser stadig enormt meget mad da jeg gerne vil tage på i muskelmasse

I am confused.

Du passer på hvor meget du spiser, men spiser meget? Eller spiser du mange sunde ting eller hvordan?

Fornuftige træninger forresten. Så længe du retter ind efter hvad kæmperen foreslår, så skal det nok blive godt.

Fornuftig form på billederne.

Jeg spiser 7-8 gange om dagen, men det er sunde måltider Prøver at holde mig fra slik, sovs osv Håber det er mere forståeligt nu..
Jeg lytter til alle jeres kommentarer også dine

oosofte skrev:Jeg spiser 7-8 gange om dagen, men det er sunde måltider Prøver at holde mig fra slik, sovs osv Håber det er mere forståeligt nu..
Jeg lytter til alle jeres kommentarer også dine

I see.

Du får sku ikke noget godt ud af at lytte til mig. Jeg udtaler mig dog gerne, det til trods.

Critter skrev:

oosofte skrev:Jeg spiser 7-8 gange om dagen, men det er sunde måltider Prøver at holde mig fra slik, sovs osv Håber det er mere forståeligt nu..
Jeg lytter til alle jeres kommentarer også dine

I see.

Du får sku ikke noget godt ud af at lytte til mig. Jeg udtaler mig dog gerne, det til trods.

Ej hold op Dine råd kan da være mindst lige så gode.. Så kom du bare med ris og ros!

oosofte skrev:

Critter skrev:

oosofte skrev:Jeg spiser 7-8 gange om dagen, men det er sunde måltider Prøver at holde mig fra slik, sovs osv Håber det er mere forståeligt nu..
Jeg lytter til alle jeres kommentarer også dine

I see.

Du får sku ikke noget godt ud af at lytte til mig. Jeg udtaler mig dog gerne, det til trods.

Ej hold op Dine råd kan da være mindst lige så gode.. Så kom du bare med ris og ros!

Hvad er tankerne bag dit træningsprogram? Jeg kan se det sikkert et et split af en art, men mere kan jeg ikke udlede.

Hvad er dine mål?

Critter skrev:

oosofte skrev:

Critter skrev:

oosofte skrev:Jeg spiser 7-8 gange om dagen, men det er sunde måltider Prøver at holde mig fra slik, sovs osv Håber det er mere forståeligt nu..
Jeg lytter til alle jeres kommentarer også dine

I see.

Du får sku ikke noget godt ud af at lytte til mig. Jeg udtaler mig dog gerne, det til trods.

Ej hold op Dine råd kan da være mindst lige så gode.. Så kom du bare med ris og ros!

Hvad er tankerne bag dit træningsprogram? Jeg kan se det sikkert et et split af en art, men mere kan jeg ikke udlede.

Hvad er dine mål?

Hmm mine mål er som nu at bestå politiets optagelsesprøve
Derudover er det bare styrke, kondi og muskelmasse jeg leger lidt med. Er blevet ret bidt af styrketræning, så tager en dag af gangen

oosofte skrev:Hmm mine mål er som nu at bestå politiets optagelsesprøve
Derudover er det bare styrke, kondi og muskelmasse jeg leger lidt med. Er blevet ret bidt af styrketræning, så tager en dag af gangen

Hvor langt fra er du at kunne bestå? Eller kan du det, som det er nu?

Hvis du har nogle andre mål, så prøv at liste dem mere konkret op, så er det nemmere for folk at komme med input..

Bnaz skrev:

oosofte skrev:Hmm mine mål er som nu at bestå politiets optagelsesprøve
Derudover er det bare styrke, kondi og muskelmasse jeg leger lidt med. Er blevet ret bidt af styrketræning, så tager en dag af gangen

Hvor langt fra er du at kunne bestå? Eller kan du det, som det er nu?

Hvis du har nogle andre mål, så prøv at liste dem mere konkret op, så er det nemmere for folk at komme med input..

Prøverne lyder jo som sådan
10X30 kg bænkpress
8 kropshævninger
løb osv
Jeg har på nuværende tidspunkt opnået over kravene, så dem frygter jeg ikke længere

Hmm ja hvad er mine mål.. Mit mål er faktisk 10X50 kg i bænkpress som et eksempel. Derudover ønsker jeg bare mere muskelmasse.. KAn du hjælpe med konkrete mål ?

oosofte skrev:

Bnaz skrev:

oosofte skrev:Hmm mine mål er som nu at bestå politiets optagelsesprøve
Derudover er det bare styrke, kondi og muskelmasse jeg leger lidt med. Er blevet ret bidt af styrketræning, så tager en dag af gangen

Hvor langt fra er du at kunne bestå? Eller kan du det, som det er nu?

Hvis du har nogle andre mål, så prøv at liste dem mere konkret op, så er det nemmere for folk at komme med input..

Prøverne lyder jo som sådan
10X30 kg bænkpress
8 kropshævninger
løb osv
Jeg har på nuværende tidspunkt opnået over kravene, så dem frygter jeg ikke længere

Hmm ja hvad er mine mål.. Mit mål er faktisk 10X50 kg i bænkpress som et eksempel. Derudover ønsker jeg bare mere muskelmasse.. KAn du hjælpe med konkrete mål ?

Om jeg kan hjælpe med konkrete mål? Du bør selv opstille dine mål, det er jo dig, der skal have glæden af det, du gør, ikke mig.

Ifht. muskelmassen, så er det jo mere eller mindre bare at klø på og at spise godt.

Mht. bænken, så ville jeg starte med at få vejledning mht. teknikken.

Mht. bænken, så ville jeg starte med at få vejledning mht. teknikken. [/quote]

Jeg har en virkelig dygtig træningsmakker, så teknikken på stort set alle øvelser skulle gerne være korrekte
Men ja, har ikke opstillet mål, jeg eksperimentere bare lidt med det hele...

oosofte skrev:Mht. bænken, så ville jeg starte med at få vejledning mht. teknikken.

Jeg har en virkelig dygtig træningsmakker, så teknikken på stort set alle øvelser skulle gerne være korrekte
Men ja, har ikke opstillet mål, jeg eksperimentere bare lidt med det hele...[/quote]

Så du har lært det med at samle skulderbladene, legdrive, opspænd, holde albuerne?
-Hvis ikke er der mulighed for flere kg der.

Ellers så er det vist bare at klø på og blive stærkere, der er jo mange måder at blive stærk på, f.eks. bill starr er ret let at gå til og ganske effektivt.

Bnaz skrev:

oosofte skrev:Mht. bænken, så ville jeg starte med at få vejledning mht. teknikken.

Jeg har en virkelig dygtig træningsmakker, så teknikken på stort set alle øvelser skulle gerne være korrekte
Men ja, har ikke opstillet mål, jeg eksperimentere bare lidt med det hele...

Så du har lært det med at samle skulderbladene, legdrive, opspænd, holde albuerne?
-Hvis ikke er der mulighed for flere kg der.

Ellers så er det vist bare at klø på og blive stærkere, der er jo mange måder at blive stærk på, f.eks. bill starr er ret let at gå til og ganske effektivt.[/quote]

Ja, men jeg er jo slet slet ikke ekspert, man lærer jo noget nyt hver dag Både selv, men også bare af at kigge på de andre.. Jeg klør på og kan da sagtens se en udvikling.. Men mit fokus ligger mest på kondien både løb, cykling og svømning

Dagens træning den 11-01/2010

Puha en dag, havde to træningspas idag

Morgenstyrketræningen så sådan ud:

Bænkpress
10X30 kg
10X40 kg
6X45 kg
15X30 kg

DB Skråbænk
10X25 kg
10X25 kg
8X30 kg
8X34 kg


Skulderpress DB
10X20 kg
8X20 kg
6X25 kg

Lat raise DB
10X5 kg
8X7 kg
6X8 kg

Triceps cable pulldown
10X30 kg
8X35 kg
6X40 kg

Triceps pulldown
8XBW
8XBW
8XBW

Eftermiddagstræningen

60 min advance spinning på etenzor cykel (holdtræning) - 550 kcal forbrændt

Så nu kan min stakkels krop ikke mere, og jeg ligger derfor velfortjent på sofaen og slapper af!