op i vægt?

Jeg har et mindre problem, da jeg skal veje mere for at blive bedre til den sport jeg dyrker. men har lidt problemer med at tage på, så hvis nogen har nogle gode forslag til god kost eller andet, fx gode træningsmetoder, så vil jeg meget gerne hører noget om det

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det handler om at du finder dit ligevægtsindtag. Det findes der foskellige beregningsmetoder for, og nogle beregnere på nettet der kan gøre det for dig.
Når du har fundet det skal du bare sørge for at spise flere kcal end dit ligevægtsindtag.
F.eks kan dit ligevægtsindtag være 3000 kcal, så skal du spise 500 kcal mere end dit ligevægtsindtag=3500 kcal om dagen. Hvis du så træner fornuftigt samtidig med vil du ca. tage 0,5 kg på om ugen. Lidt fedt, men mest muskler

Edit: Det kaldes at bulke, og det kan du finde artikler om her på siden. Både under bodybuilding-kategorien og kost-kategorien i artikelarkivet

Læs det viewtopic.php?t=23444&highlight=newbie+helpfile

hvordan finder jeg sådan en måler? ;)

op i vægt?

Brugere online