Jeg er smal skuldret fra naturens side og dette vil jeg gerne lave om på. Jeg kører pt. et 2-split:

Mandag :

Bænkpres
Incline DB presses
Cable Flies

Millitary presses
Lateral Raises
Upright rows

Dips
+ 2x sæt random triceps øvelse

Squat

Tirsdag:

Deadlift
BOBR
Front Pulldowns / chin ups (længere fremme i progressionen)
+ 2 x sæt cabel rows

Rear lateral raises

2x Mave øvelser

Barbell Curls
2x random biceps øvelse


Dette program kører jeg pt. efter en HST lignende cyklus, hvor jeg øger sættene pr. uge når gentagelserne falder i takt med vægten øges. Jeg er mest interesseret i at opbygge noget bredde, er der er bedre alternativ end dette program ? Eller er dette optimalt ?
Jeg er selvfølgelig i kcal overskud med mellem 5-700 kcal om dagen.

Ser faktisk ok ud - især mht. bredde træning.

Vil du prøve noget andet så kunne et solidt 5 x 5 system i en periode være en mulighed med fokus på basis øvelserne. Færrere men gode øvelser

Bondi skrev:Ser faktisk ok ud - især mht. bredde træning.

Vil du prøve noget andet så kunne et solidt 5 x 5 system i en periode være en mulighed med fokus på basis øvelserne. Færrere men gode øvelser

Ye præcis eller bare skrue vold meget op for volumen i de pågældende øvelser. Må prøve at eksperimentere lidt.

vil også mene at dit udvalg til skuldre er gode... men husk nu at bulke igennem, der ved øger du din krops vægt samt din styrke

se om du kan få 5-10kgs bulk, så træn hårdt vejen optil og når du er nået der til kan du se om det er nok mht. masse

ville nok bare bulke hele året ud til næste sommerferie eller 2år så kan der fandme ske meget i bulk stadiet

The Blight skrev:vil også mene at dit udvalg til skuldre er gode... men husk nu at bulke igennem, der ved øger du din krops vægt samt din styrke

se om du kan få 5-10kgs bulk, så træn hårdt vejen optil og når du er nået der til kan du se om det er nok mht. masse

ville nok bare bulke hele året ud til næste sommerferie eller 2år så kan der fandme ske meget i bulk stadiet

Ja præcis, er og igang. Men hvis man fra naturens side er meget smalskuldret er det vel og begrænset hvor bred man kan blive? Det jo faktisk ren masse som skal gøre skuldrene bredere

Et par store lats vil få dig til at se breddere ud Så du skal i gang med noget hardcore lat og skulder træning...

Enig med Bondi