Opbygning af Bulk kostplan?

I øjeblikket er jeg 195-196 høj og vejer ~ 67 kg
dvs med en BMI på omkring 17,5

jeg er interesseret i at tage vægt på i et fast tempo, kombineret med styrke træning så jeg får muskelmasse,
jeg har også et hurtigt stofskifte men ved ikke hvordan man kan beregne det

jeg leder efter en kostplan som ikke er helt ens hver eneste dag , da man nemt kører træt i det,
Jeg ved heller ikk så meget om det så det er derfor jeg spørger her

og så vil jeg høre om det er fornuftigt at træne 2-split program når man vil bulke? har planer om at træne 2-split program 6-7 dage om ugen, men alle jeg har set herinde der træner bulk træner fullbody

ser frem til jeres svar

venlig hilsen jacob

Hvor har du dog set de træner fullbody?

Lyder bestemt fornuftigt med 2-split og så en 5-6 gange om ugen.

Mht. kostplanen er der masser af tråde herinde. Søgefunktionen er nede med du kan bruge google til at finde frem til dem. Kig eventuelt Martin G's tråd om, hvordan man bruger google til dette.

man træner ikke bulk ligesom man heller ikke træner cut. eller for den sags skyld har et bulk/cut program..

Bulk betyder at du ligger i kalorie overskud og at du tager på. oftest gøres dette med en 300-500kcal oven i ens ligevægs indtag.
cut betyder at du ligger i kalorieunderskud og at du taber dig . oftest gøres dette med en 300-500kcalunder ens ligevægs indtag.

Jeg vil anbefale dig at læse nogle kost artikler, også bagefter finde inspiration i andres kostplaner.. Så kan du lave en 7 forskellige kostplaner så du har en forskellige en til hver dag i ugen, så bliver det ikke så trivielt.

Opbygning af Bulk kostplan?

Brugere online