Hvordan og hvorledes bør jeg opbygge mine sets på? Hvis jeg f.eks kører pulldown under ryg træning og jeg tager denne øvelse lad os sige 5 gange dvs. 5 sets, hvordan bør kg opbygningen så være? Altså, hvis jeg nu max kan tage 75 kg 4 - 6 ved denne øvelse, hvordan kunne jeg starte på min første set så? Jeg har hørt lidt om pyramiden, som handler om at stige i kg hver sæt hvilket vil hjælpe mig med at øge min styrke dvs. hvor meget jeg kan tage i denne øvelse..

Dvs.

set 1 - 10 reps af 60 kg
set 2 - 10 reps af 65 kg
set 3 - 8 reps af 70 kg
set 4 - 6 reps af 75 kg

altså noget i den stil? eller bør det gå omvendt således at jeg starter med mit max? Hvad er mest effektivt for at bygge muskelmassen eller styrken på?

De kunne også køre 4 sæt af 6-8 reps med 70 kilo. Gå hårdt til den stig når du kan tage alle 4 sæt af 8 reps med 70 kilo så stiger du i vægt i øvelsen

Alex789 skrev:De kunne også køre 4 sæt af 6-8 reps med 70 kilo. Gå hårdt til den stig når du kan tage alle 4 sæt af 8 reps med 70 kilo så stiger du i vægt i øvelsen

det vil jeg meget gerne prøve, tak for svaret!