opdeling af 3 split

hvordan ville i dele et 3 split op?
ville helst køre noget alla:
Dag 1: Bryst, Triceps
Dag 2: øvre Ryg biceps
Dag 3: Ben , skulder samt dødsløft
hvad er jeres mening om det? har i bedre alternativer
da jeg har problemer med at træne skulder samme dag som bryst eller triceps...

i må meget gerne poste jeres 3 split hvis i vil .

hvorfor kører du ikke bare dødløft sammen med ryg?

ellers ser det fint ud ud fra opdelingen, men svært at se når du ikke har øvelser på.

jeg kører selv:

bryst/triceps:

bb bænk
db inc bænk
cable flyes

OH OH triceps extension
OH cable pushdown
OH underhåndsgreb pushdown

ryg/biceps:

dødløft
pullups
seated cable rows
BOR
CG Pulldowns

preacher curls
OH cable hammercurls

ben/skulder

squat
benpres
seated calf-extension
calf-raises
leg curls

db skulderpres
db lateral raises
military press

den laver jokes med mig, tjek nederste.

den laver jokes med mig, tjek nederste

den laver jokes med mig, tjek nederste

s0enice skrev:Hvad med:

Bryst/ryg
Ben/mave
Skuldre/arme

Har også altid lavet dl på rygdagen, men fik afvide jeg ikke kunne da da jeg trænede ben dagen efter? Pga restitution

opdeling af 3 split

Brugere online