Hej allesammen.

Jeg er en dreng på 15 år, som har brug for vejledning vedrørende hjælp til opdeling af muskelgrupperne.
Lige nu træner jeg vær anden dag med alle muskelgrupperne samme dag. Jeg fandt så ud af at det bedre kan betale sig at dele dem op så ville jeg bare spørge om i har en god måde at dele dem op på, eller er det fuldstændig ligemeget?

Tak på forhånd.

det , du kører lige nu kaldes"fullbody". Altså et program, hvor du træner hele kroppen hver træning (typisk hver anden dag). Det andet, du tænker på kaldes et "split". Et eksempel kunne være et 2-split:

Mandag: overkrop
Tirsdag: underkrop
onsdag: fri
torsdag: overkrop
fredag: underkrop
lørdag: fri
osv.

Et split-program er ikke nødvendigvis bedre end et fullbody-program. Hvis du er nybegynder, vil jeg uden tvivl råde dig til at fortsætte dit fullbody-program. Primært af 1 årsag.

1. Du indlærer basisøvelserne (som squats, dødløft, bænkpres osv.) meget hurtigere, hvis du træner dem 3 gange om ugen, fremfor hvis du måske trænede dem 1 eller 2 gange om ugen.

Man kan også argumentere for, at proteinsyntese-aktiviteten er forhøjet i de muskler, du har trænet i op til 36-48 timer efter træningen, og at det derfor ikke er hensigtsmæssigt kun at træne hver kropsdel/muskel 1 eller 2 gange om ugen. Det er dog ikke en diskussion, vi skal tage i den her tråd.

Mange tak, det vil jeg prøve.