Lige pt. kører jeg et 2 split program som ser således ud:

Dag 1
Ryg, triceps, skulder, mave

Dag 2:
Bryst, biceps, ben

Jeg ved, at langt de fleste kører ryg+biceps sammen og triceps+bryst, da rygøvelserne i et vis omfang går i biceps og det samme med triceps, bryst og skuldre.

Grunden til jeg kører det jeg gør er, at jeg ofte træner med en dags mellemrum og derved giver musklerne en dags restitution. Jeg har en teori om, at hvis jeg kører bryst, biceps rammer jeg lidt min triceps og skulder samtidig. Holder jeg så en dags pause og kører triceps ryg etc. rammer jeg dem igen MEN med den dags pause. Jeg føler altså kort sagt, at jeg rammer de samme muskler flere gane på en uge, men stadig formår at holde en dags restitution.

Håber det giver mening det jeg skriver, og at i kan fortælle mig, om jeg gør jeg det rigtige?

På forhånd tak for svarerne

Sammelignet med et "standard" 2-split:
(1) bryst, (for)skulder tricep (2) Ben, ryg, (bag)skulder, biceps.
(som "normalt" trænes 4 gange på 6-7 dage.)
Så rammer du jo triceps og biceps hvert træningspas.
men kommer først igennem 4 pas på 8-9dage.

Du øger altså frekvensen på armene MARKANT men sænker frekvensen på resten af kroppen.

Hvis du går efter overall masse ville jeg vælge det normale split.
Vil du have større arme så virker det du gør (måske?) udmærket via den øgede frekvens.
Jeg ville dog hellere vælge det normale og tilføje biceps til bryst dagen og tricep til ryg dagen.