Feb 14th

I dag var der rigtig mange flotte piger i træningscenteret. Den ene havde sådan nogle (okklusions?) straps som hun satte rundt om låret lige under sine glutes. Det så ret spændende ud.
Du ved du er i et FW på Amager, når der er en der træner med elektronisk fodlænke på

Dagens Full-Body træning:

Dumbbell bench press 6x8
Military press 3x8
Squat 3x8 ( tredje set var faktisk kun 4 reps da jeg passer på en gammel ankelskade)
Pull-ups 3x5
Bent over rows 4x8
Hyper extensions 3x12
Weighted abs 3x8

Derudover lavede jeg nogle ben-øvelser som jeg lærte til taekwondo. (de er ret gode for numsen)

Du ved du på Amager, når der sidder små kamp hunde ude foran og og røde håret kvinder på løbebåndet :-)

pumpfmaster skrev:Du ved du på Amager, når der sidder små kamp hunde ude foran og og røde håret kvinder på løbebåndet :-)

AA --> Amager Approved

Forresten velkommen til min log store fyr!

Feb 16

I dag var der så også mange lækre damer oppe og træne. Det er simpelthen for meget

Mit center har ham typen der træner i en wifebeater og klip klappere samt hawai-shorts. Dertil har han for mange extra kilo på maven, så det ser bare ikke særlig heldigt ud. Da han var færdig med sine 5-6 forskelllige varianter af Bicep-curls, så skulle han da lige ned og vise sandsækken hvem der bestemmer!
Hans kombinationer var ikke noget at råbe hurra for, men nu hvor jeg selv valgte at bedømme hans teknik, kunne jeg ikke selv lade vær' med lige at teste om sparkene så stadig sad som de skulle.
Gjorde de så det?
- Lad os bare sige, at sandsækken ikke står der længere i morgen

Vægten sagde godt og vel 89 kg inden dagens træning. Det blev en relativt let træning i dag, da jeg var ude og få nogle bajere med drengene igår ifbm. Champions League kampene.

Full body Workout:
Squat 4x8
Dumbbell incline bp 5x8
Military press 3x10
Lat pull-downs 4x8
Hyper Extensions 4x12
Cable Crunches 4x10
Dips 3x12
Og slutteligt en masse cirkelspark på sandsæk hvor jeg fik pulsen lidt op.

Feb 18

Skulle der lige være flere flotte piger i træningscenteret i dag? Det tror jeg vist nok lige

Er faktisk begyndt at komme lidt i tvivl om hvorvidt det er fordi damerne er lækrere i fw, eller fordi jeg bare har den sygeste fetisch for numser i tights. Tror lidt det er den sidste.

Nå, men dagens træning:

Full Body Workout:
Ready-set-go Lunges med dumbbells 4x8
Leg Extensions 5x12
Diverse taekwondo ben-øvelser (for dem glutes) 8x10-12
Incline benchpress med dumbbells 4x8
Decline benchpress med barbell 3x8
Side laterals 4x6-8 reps hvor det var 1.5 reps (inspireret af Athlean-x)
Side laterals m. kabel 3x10
Lat pull downs 4x10
Tricep pull-downs 4x10
Dumbbell curls 4x8 (semi-cheat )
Cable Crunches 4x10
Hanging Leg Raises (flere varianter) 5-6?x10

Det var så også lidt af en omgang i dag

Senere står den på byen og derby i morgen

Så var der lige en lille pause oven på byturene i vinterferien.

Skolen er nu igang igen, og det betyder træthed ud på eftermiddagen.

Men! I dag var jeg tilbage og give den gas.

Ydermere, så har jeg modtaget mit kreatin og whey100 fra Bodylab, så nu er mit bulk endnu bedre kørende.

Dagens træningssession:

Ready-set-go lunges 4x10
Leg extensions 4x12
Incline dumbbell benchpress 8x10 (mit bryst er et weakpoint som jeg arbejder på)
Military press 4x10
Pull-ups/Chin-ups 8x5-8
Dips 5x12
Dumbbell Curls 4x10
Cable Crunches 4x10
Hanging leg raises 4x10

På vej ind til gården hvor jeg bor.

Går bag en Indisk/Pakistansk kvinde i alderen 45+

Hun er en lille rund dame og dermed ikke så hurtig.

Skal til at overhale.

Idet jeg skal til at overhale, slår kvinden en ordentlig brandskid.

Hun får et chok, da hun drejer hovedet og ser mig passere hende sekundet efter

Hun havde sgu ikke lige regnet med at der var nogen bag hende

Her til aften laver jeg lidt meal-prep til de kommende dage hvor jeg er på skole.
Den står på kylling, fuldkornspasta m. karrydressing og majs

Så var der sgu da også en længere pause fra sidst jeg loggede.

Har dog trænet i mellemtiden bare rolig, men har været træt og travl, så har ikke lige fået logget!

Jeg træner stadig et fullbody program bygget op omkring Squat, Deadlift og dumbell benchpress.

Dagens wørkaut:

Dumbbell bænk: 6*8
Deadlift 4*8
MP 3*10
Pull ups 3*6
Hyper Extensions 4*8
Side bends 3*10
Cable Crunches 3*10

Jeg nok glemt en-to øvelser, men ellers var det det.

Vægten siger: 91,5 kg

Skulle man så rent faktisk træne på en varm dag som i dag?

Jaaaeerh. Har ikke trænet siden i mandags, da jeg var under nålen i onsdags.

Kunne kun træne ben i dag, da jeg ikke ville forstyrre helingen af den nye tatovering på overarmen (billede findes på IG)
Med det in mente blev det også en meget 'let' træning i dag.

Werkhout ov the dæiii:
Leg press 4*8-10 af 100-150 kg
Calf raises 5*10-12 af 40-60 kg
Leg Extensions 4*10 af ??? kg
Og så en øvelser jeg nærmest vil kalde en slags baglårs curl 4*10 af ??? kg

Ingen træning i dag!

[...GULD IGEN, F.C. København vi vinder GULD IGEN!!!

Der skal grilles hjemme hos de gamle i dag!

Så får en masse mad ind der skal lægge en god bund for min sene aftentræning.

Planlagt træning i aften:


Dumbbell bænk 4*8-10
Decline bænk 4-6*8
Rows med albuerne ude 4*8
Pull-ups 3*failure
Arnold pres 4*10
Tricep pushdown 4*10


Soundtrack:

Det går fremad med styrken og vægten.
Var oppe og træne i fitten igår, da jeg stødte på en gammel kammerat.
Han havde desværre dårligt nyt om en af vores fællesvenner.
En gammel klassekammerat's lillebror gik bort i sidste uge.
Denne unge mand blev kun 16 år gammel.
Udover storebroderen, kender jeg også den yngste bror, som er elev på min skole.
Det er ubegribeligt trist en skæbne.
Må de finde styrke i disse tider.

NikolajBach skrev:https://www.youtube.com/watch?time_continue=55&v=uCEPNdpJIhM

Tak fordi du kommenterede i min log, den var intet indtil du kommenterede i den

Det her board er ligeså dødt som mit humør i disse vintermåneder.