Hejsa!
I dag startede vi op på et nyt projekt i idræt...
Det går ud på at vi skal "gennemføre og evaluere vores eget fysiske træningsforløb".
Jeg har valgt at ville forbedre mig indenfor bænkpres, Standing Bicep Curls og Triceps pulldown, men findes der et program som jeg kan bruge for at forbedre mig betydeligt indenfor de 3 muskelgrupper?

Jeg har selv siddet og fundet nogle øvelser og prøvet at lege lidt med et træningsprogram, men jeg er ikke sikker på at jeg vil få tilstrækkeligt ud af det. Jeg har læst artiklerne; Bliv stærk i bænkpres på 7 uger, Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger og Større arme på 12 uger (selvom det jo godt nok ikke blot er større arme jeg fisker efter), men ved ikke hvordan jeg kan bruge det til at sammensætte et program der både træner bryst, biceps og triceps.

Håber nogen ligger inde med et velfungerende program, som passer til mig, eller kan komme med nogle gode råd :-)

/Morten Kjær

Ville det ikk være federe hvis du var den i din klasse der dødløftede mest? og alle andre bare ville stå med øjnene ud a hovedet og råbe: SWOLE!!!

Lyngbeck skrev:Ville det ikk være federe hvis du var den i din klasse der dødløftede mest? og alle andre bare ville stå med øjnene ud a hovedet og råbe: SWOLE!!!

Nej for man kan ikke se dødløft i spejlet..

C. Riis skrev:

Lyngbeck skrev:Ville det ikk være federe hvis du var den i din klasse der dødløftede mest? og alle andre bare ville stå med øjnene ud a hovedet og råbe: SWOLE!!!

Nej for man kan ikke se dødløft i spejlet..

nogen gange vender jeg min underkrop om og kigger på mine glutes og siger nam nam.. så man kan tydeligt se DL i spejlet

Kunne det ikke være noget med at æde som et svin, og så ellers bare køre allerhelvedes tungt, med 5 set af 1-5 reps eller noget i den stil. Hvis det bare er for styrke.

MadsJustesen skrev:Kunne det ikke være noget med at æde som et svin, og så ellers bare køre allerhelvedes tungt, med 5 set af 1-5 reps eller noget i den stil. Hvis det bare er for styrke.

Jo, det bliver noget i den stil.. Jeg vil bare helst ikke øge min fedtprocent.

Lyngbeck skrev:Ville det ikk være federe hvis du var den i din klasse der dødløftede mest? og alle andre bare ville stå med øjnene ud a hovedet og råbe: SWOLE!!!

naturligvis ville det ikke være federe at være den der dødløftede mest.
og hvorfor i alverden skulle de råbe swole pga et dødløft, det var d noget nær det mest fjollede jeg længe har læst

MortenKjaer skrev:

MadsJustesen skrev:Kunne det ikke være noget med at æde som et svin, og så ellers bare køre allerhelvedes tungt, med 5 set af 1-5 reps eller noget i den stil. Hvis det bare er for styrke.

Jo, det bliver noget i den stil.. Jeg vil bare helst ikke øge min fedtprocent.

Nej hør nu her. Tror vi er ude i noget test, hvis du både vil øge masse og styrke og ned i fedtprocent?

kwarzon skrev:

MortenKjaer skrev:

MadsJustesen skrev:Kunne det ikke være noget med at æde som et svin, og så ellers bare køre allerhelvedes tungt, med 5 set af 1-5 reps eller noget i den stil. Hvis det bare er for styrke.

Jo, det bliver noget i den stil.. Jeg vil bare helst ikke øge min fedtprocent.

Nej hør nu her. Tror vi er ude i noget test, hvis du både vil øge masse og styrke og ned i fedtprocent?

Ikke nødvendigvis ned i fedtprocent, men bare ikke stige i fedtprocent ;)

MortenKjaer skrev:

kwarzon skrev:

MortenKjaer skrev:

MadsJustesen skrev:Kunne det ikke være noget med at æde som et svin, og så ellers bare køre allerhelvedes tungt, med 5 set af 1-5 reps eller noget i den stil. Hvis det bare er for styrke.

Jo, det bliver noget i den stil.. Jeg vil bare helst ikke øge min fedtprocent.

Nej hør nu her. Tror vi er ude i noget test, hvis du både vil øge masse og styrke og ned i fedtprocent?

Ikke nødvendigvis ned i fedtprocent, men bare ikke stige i fedtprocent ;)

Lød din opgave netop ikke på at stige i de 3 øvelser?
SÅ skal du da have kcal overskud og træne igennem. fuck da lidt fedt på kroppen?

Umiddelbart ville det da for mig give mere mening at stige i 3 basisøvelser der rammer hele kroppen, f.eks. bænkpres, squats og chinups. Under alle omstændigheder tror jeg det bliver svært at stige i isolationsøvelserne.

Derudover siger du intet om dit nuværende styrkeniveau som immervæk er ret vigtigt i forhold til hvilket program du skal vælge og hvordan din progression skal være.