Opretholdelse af muskelmasse under vægttab

Hvordan beholder man bedst sin opbyggede muskelmasse når man er ved at smide dunken?

Tilstrækkelig protein, begrænset kalorieunderskud, tung vægttræning.

Hvad?? Er protein ik' kun muskelopgbyggende? Det skal da ikke indtages for at vedligeholde?

Selvfølgelig skal det det. Et underskud af protein under diæt ved medfører stort muskeltab.

Hmm damn... der jo pænt mange kalorier i sådan en shaker...

I en shaker? Jeg snakker ikke om proteinpulver eller den slags men om et generelt højt indtag af protein gennem kosten.

Men kan jeg godt supplere med en shaker om dagen?

Ville det gå udover fedt reduktionen?

så lav din kostplan om til kylling og kakao til hvert måltid

Jokeren16 skrev:så lav din kostplan om til kylling og kakao til hvert måltid

Vil ikke mene det er særlig hensigtsmæssigt at fylde sig med kakao som er fyldt med sukker.

så tag mathilde fedtfattig med mindre sukker og mindre fedt

!
ellers må maden jo skylles ned med vand :lol:

Så længe du ikke sænker dit kalorieindtag mere end 500kcal skulle det være fint. Det tager sin tid, men det er sundest og det er vel begrænset hvor meget du skal tabe dig, så igen det er ikke fordi det går specielt langsomt.

Vil tror det drejer sig om 2-4 kg, så burde det være tilpas.

Zendium skrev:Vil tror det drejer sig om 2-4 kg, så burde det være tilpas.

Det tager ikke ret lang tid, skulle jeg mene.

For at opretholde sin muskelmasse bør man træne hypertrofi-træning, altså træning som stimulerer muskelvækst.
Derudover skal man have godt styr på sin kost, kosten er uhyre vigtig. Man bør nok hæve antallet af proteiner en smule i forhold til normalt.
Hvor meget man kan tillade sig at skære i kalorieindtaget er meget individuelt og afhænger i stor grad af hvor man er i sin diæt.
Men med et underskud på ca. 300-500 kalorier dagligt går man ikke helt galt i byen.

Som G.B. siger så sørg for at få nok protein samt hold en moderat kcal. underskud.

Du kan evt. få noget af dit daglige proteinindtag dækket via Bodylab Soy protein som har den fordel, at det i nogen grad forhindrer den nedregulering af stofskiftet som uundgåligt sker under diæt.

viewtopic.php?t=4817

Kan anbefale at lægge noget cardio ind i din dagsrutine.

Dette bunder lidt i Dr. John Berardi´s G-Flux principper.

Du vil uden tvivl kun holde mere på muskelmassen ved bare at forbruge 3-500 kcal. mere om dagen, end at cutte 3-500 kcal. om dagen af dit daglige indtag.

Et så højt proteinindtag som muligt under din diæt er et must. Ydermere er protein jo et "super-termogen" - du forbrænder 25% af de proteiner du indtager, bare ved at omsætte dem i kroppen. Modsat både kulhydrat og fedt.

Opretholdelse af muskelmasse under vægttab

Brugere online