Jeg har nu flere steder set udtrykket "opspænd" i forbindelse med Bænkpres. Dette skulle være en teknik for bedre styrke i denne øvelse. Er der en der har en god forklaring på teknikken, udførelsen og fordelene..

Tak

Umiddelbart vil jeg mene at det er opspænd i core-muskulaturen, præcis som i squat, dødløft og lignende...

Men søg på artikler om BP. Så vil du jo finde ud af hvad det går ud på. Der er artikler her på siden

Thomas Jagd har skrevet et par artikler om Bænkpres de ligger på (link slettet)


Ellers er der en hel del på T-nation.com bla. 600pound benchpress..

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

[/quote]For at aktivere brystet bedst muligt, så bør brystet holdes så højt som muligt. Dette er ikke fysiologisk muligt, hvis man ligger på bænken med benene oppe, da man er nødt til at holde et vist lændesvej, hvis man vil holde brystet højt. Grunden til at brystet skal holdes så højt som muligt, er at brystmusklen derved får en større kurve at bevæge sig henover. Og jo større den kurve er, jo større arbejde skal brystmusklen lave. Når man ligger fladt på bænken, så synker brystkassen, og brystmusklen arbejder nu henover en mere flad kurve. Dette er ikke optimalt.

Dette er vel ikke ens betydende med at man skal ligge som på billedet

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

Spangler skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

For at aktivere brystet bedst muligt, så bør brystet holdes så højt som muligt. Dette er ikke fysiologisk muligt, hvis man ligger på bænken med benene oppe, da man er nødt til at holde et vist lændesvej, hvis man vil holde brystet højt. Grunden til at brystet skal holdes så højt som muligt, er at brystmusklen derved får en større kurve at bevæge sig henover. Og jo større den kurve er, jo større arbejde skal brystmusklen lave. Når man ligger fladt på bænken, så synker brystkassen, og brystmusklen arbejder nu henover en mere flad kurve. Dette er ikke optimalt.

Dette er vel ikke ens betydende med at man skal ligge som på billedet

[/quote]

Hov det gik galt..
Håber i forstår

Bay skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

AHHAAA. Er der en kort forklaring på grunden til at styrkeløftere bruger denne teknik??

Spangler skrev:

Bay skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

AHHAAA. Er der en kort forklaring på grunden til at styrkeløftere bruger denne teknik??

Mindre range of motion = flere kg på stangen.

Misterhamper skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

AHHAAA. Er der en kort forklaring på grunden til at styrkeløftere bruger denne teknik??

Mindre range of motion = flere kg på stangen.

OK, tak for hjælpen

Misterhamper skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

AHHAAA. Er der en kort forklaring på grunden til at styrkeløftere bruger denne teknik??

Mindre range of motion = flere kg på stangen.

Der er nu flere grunde.. Opspænd er kun en ud af flere teknikker som styrkeløfter bruger og mange af de teknikker hænger sammen. Fx er det svært at ligge skulderbladene ordenligt uden at lave et vist opspænd, og ligeledes er det svært at lave et ordenligt legdrive.. Men det er klart at ideen med at bruge styrkeløft teknik primært er at få flest muligt kilo på stangen..

Der udover er det skadesforbyggende aspekt også vigtigt.. De fleste styrkeløftere træner tung bænkpres, måske flere gange i ugen, i mange år i træk. Træner man ikke med et vist opspænd, vil man simpelthen få en skulderskade på et eller andet tidspunkt.. Dette er også grunden til at BB'ere bør træne med et vist opspænd..

Bay skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

okay det var jeg sku ikke klar over!
kan man så hører nogle af de retningslinjer der er indenfor BB?

madein89 skrev:

Bay skrev:

Spangler skrev:

Bay skrev:

Det er præcis hvad jeg mener.. Tror jeg har set en youtube video med Mikkel Leicht hvor han viser "opspænd" før han tager stangen fra stativet.. Men er det virkeligt sådan man skal ligge ved BP??

Det er styrkeløfts bænkpres - i BB ligger man nærmest flat på bænken.

okay det var jeg sku ikke klar over!
kan man så hører nogle af de retningslinjer der er indenfor BB?

En BB'er bør følge de samme retningslinjer som en styrkeløfter. Den eneste forskel er at en BB'er ikke behøver at lave så voldsomt et opspænd som en styrkeløfter..
Så kan kun anbefale at du læser nogle artikler om styrkeløft teknik i bænk..