Opstart af kostprogram

Hej BB'er

Har trænet en del uden at tænke ordentligt over hvor meget jeg indtager :^o

NU SKAL DER SKE NOGET

Har lavet et hurtigt kostprogram som jeg gerne vil have ris og ros

Alder - 20
vægt - 80
højde - 185

Går ud fra at du vil cutte ?
Dog er 2800 kcal meget lidt i forhold til dit ligevægtsindtag.

Dertil får du alt for lidt sundt fedt.

Jepperm skrev:Går ud fra at du vil cutte ?
Dog er 2800 kcal meget lidt i forhold til dit ligevægtsindtag.

Dertil får du alt for lidt sundt fedt.

Synes sgu det er svært at få mere mad i sækken

men det er vel heller ikke meget der skal til for ligevægt - er det ca 3000

Og nej vil ikke cutte nu.. først til marts

Sundt fedt ? eksempler

Altså mit ligger på 3200, og den eneste forskel på os er at jeg er 21 og du vejer 10kg mere end mig = du skal spise mere.

Hvis du vil bulke skal du ligge 500kcal i overskud, og du ligger 400 under ifølge din kostplan..

Sundt fedt fra fx. Nødder , avokado , fisk

OKay

så må jeg prøve at smide noget mere på.. selv om det bliver svært at spise mere..

Hvad med weight grainer. kunne det være en god ide for at få det sidste på ?

Kasper 91 skrev:OKay så må jeg prøve at smide noget mere på.. selv om det bliver svært at spise mere..

Hvad med weight grainer. kunne det være en god ide for at få det sidste på ?

Jeg er selv lige begyndt at bruge det, så det er da en lettere vej til kcal, men fast føde er nu det bedste hvis du spørger mig

. Kig evt. på min kostplan ( har godt nok ikke indregnet aftensmad) ..

Du kunne forresten med fordel læse newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. de 4 artikler om kost

Okay super.. Mange tak for hjælpen :dance:

Jeg arbejder videre

Opstart af kostprogram

Brugere online