optimal aktivitet og kost i pausen efter hst

hej

- Det siger jo lidt sig selv! Jeg vil jo selvfølglig gerne vokse. Jeg har fuldført hst og skal restituere 9 dage. Men, hvor meget skal jeg spise? Vil det være en god ide stadig at ligge i overskud af kalorier, eller skal jeg bare lade det stå stille. Og hvor meget motion bør jeg dyrke? tænker på om lidt løb vil skade restitutionen?

toto_G4M3R skrev:Jeg vil jo selvfølglig gerne vokse. Jeg har fuldført hst og skal restituere 9 dage.

Hvorfor 9 dage? Har programmet foreskrevet det?

læs dette

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

toto_G4M3R skrev:læs dette http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Artiklen kender jeg - men de 9 offdage er hul i hovedet.. Volumen i HST er så ultraminimal at du ikke burde have brug for mere end et par dage.

mic skrev:
toto_G4M3R skrev:læs dette http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/
Artiklen kender jeg - men de 9 offdage er hul i hovedet.. Volumen i HST er så ultraminimal at du ikke burde have brug for mere end et par dage.

utroligt lav volumen

- men her til sidst satte jeg nu også volumen op

4 sæt i bænk, og 3 sæt i squat, og 4 sæt i military

og 4 sæt i pulldown.
Men hvis jeg holder 5 dages pause. altså begynder igen onsdag, (sidste træning var fredag) burde det så være nok eller?

Vil også mene at 9 dages restitution for et HST-program er lige i overkanten

Men du kan sagtens løbe og dyrke andet cardio, det er ikke noget som vil gå synderligt ud over din restitution (når man har programmet for øje)

EDIT: IMO kan du sagtens nøjes med 5 dages restitution

File it under 'planned refeed'

okay, tak

Jeg starter igen onsdag

det er smertefuldt ikke at kunne træne!! :O

optimal aktivitet og kost i pausen efter hst

Brugere online