Optimal bryst

Jeg skal efter en måneds pause igang igen efter en omgang weightlifters headache. Pga af begrænsede redskaber trænede jeg før flat bench og incline bench 3x8-10 på hver øvelse. Synes ikke jeg opbyggede nok muskel masse øverst på brystet. Nu da jeg har alle redskaber til rådighed havde jeg tænkt mig at træne incline bench 3x10 incline dumbell bench 3x10 og måske noget kabel for øverste del af brystet også. Vil det fokusere for meget på det øverste eller vil det stimulere hele brystet, men med god opbygning øverst? Vil det kunne belaste skulderen for meget ifht hvis jeg trænede mere flat bench. (Træner dips både før og nu også)

2620Rocky skrev:Jeg skal efter en måneds pause igang igen efter en omgang weightlifters headache. Pga af begrænsede redskaber trænede jeg før flat bench og incline bench 3x8-10 på hver øvelse. Synes ikke jeg opbyggede nok muskel masse øverst på brystet. Nu da jeg har alle redskaber til rådighed havde jeg tænkt mig at træne incline bench 3x10 incline dumbell bench 3x10 og måske noget kabel for øverste del af brystet også. Vil det fokusere for meget på det øverste eller vil det stimulere hele brystet, men med god opbygning øverst? Vil det kunne belaste skulderen for meget ifht hvis jeg trænede mere flat bench. (Træner dips både før og nu også)

Mener det er noget i stil med 5% stresset bliver rykket op på det øverste af brystet ved incline. Hele brystet vil fortsat være aktivt

Det er meget begrænset, hvor stor variantion, som man kan lave på brystmusklen.

Jeg synes, at der er passende med 3-5 øvelser per muskelgruppe.

øvelsesvalg lyder ikke synderligt afgørende i dit tilfælde, din kompromitterede teknik og deraf manglende kontakt er umiddelbart problemet. Eksperimenter med diverse håndvægtspres; langsom excentrisk, hurtig koncentrisk, dybe vendinger, gradvist abducerede skuldre osv.

Optimal bryst

Brugere online