Optimal effekt mass gain.

Hej derude!
Jeg har været igang med at træne i et godt stykke tid nu, og har haft stor glæde af det.
Desværre er jeg kommet til et tidspunkt hvor jeg desværre ikke har mulighed at træne hver dag.
Derfor kunne jeg godt tænke mig, at høre om der var nogle kendte træningsplan hvor man kunne få max udnyttelse af de sølle 3 dage man nu har tid? så man gainer "masse" mest optimalt.
F.eks har jeg trænet efter, at ramme den sammen muskelgrupperne to gange ugeligt.
Mit udgangspunkt har været, at få størremuskler.

gl træningsplan
bryst, ryg - mandag, onsdag, fredag
skuldre og arme tirsdag og torsdag
De tunge øvelser lavede jeg pyramide på, og hjælpeøvelsen 5x10

Håber det ikke er for uklart, og nogen som kan hjælpe mig i disse svære tider.

Mvh Thomas

Du kan jo lave et fullbodyprogram der indeholder en masse basisøvelser - det er helt klart det mest optimale.

Du trænede simpelthen ikke ben før?

Thomasjoon skrev:gl træningsplan
bryst, ryg - mandag, onsdag, fredag
skuldre og arme tirsdag og torsdag
De tunge øvelser lavede jeg pyramide på, og hjælpeøvelsen 5x10

Håber det ikke er for uklart, og nogen som kan hjælpe mig i disse svære tider.

Mvh Thomas

Hvor er ben henne?

Find et fullbody program og træn 3 gange om ugen med det...

Hovsa, glemte ben og mave. Men jo selvfølgelig trænede jeg ben og mave. Ben sammen med bryst og ryg, og mave sammen med skuldre og arme.
Tusind tak for hurtig svar. Havde også kigget på det, men ville lige tjekke op med jer hvis nu der skulle være et andet program, som var mere optimalt til mass gain, da jeg ikke har store erfaringer med bodybuilding igen.

Optimal effekt mass gain.

Brugere online