Hej alle

Jeg bruger pt. en shake med proteinpulver samt, beta-alanine og kreatin om morgenen.
Om eftermiddagen efter træning bruger jeg weughtgainer ned beta-alanine og kreatin.

Jeg sidder nu og tænker over om dette er det mest optimale.
Grunden til jeg tager den om morgenen er hovedsagligt fordi at jeg skal have delt kreatin og beta op på 2 omgange på dagen.

Jeg tager weightgainer efter træning for at få nogle proteiner samt kulhydrater. I denne forbindelse overvejer jeg at skifte weightgaineren ud med protein og carbs istedet. For at slippe for alt det sukker som er i en weightgainer.

En anden grund til jeg har taget weughtgianer er fordi at jeg har svært ved at nå alle de kcal jeg skal på en dag for at ligge i overskud.
Men hvis jeg blander proteinpulver med nogle carbs er der jo også masser af kcal i sådan en shake.

Nyt spørgsmål, pre-workout. Overvejer jeg at tage en omgang carbs for at få noget energi, syntes til tider at efter en lang arbejdsdag jeg kan mangle lidt. men hvor lang tid inden træning skal dette tages?

Min frokost består som regel af noget 3 rugbruds (klapsammen) med diverse pålæg.

Hvordan syntes i dette lyder? Har i måske andre forslag.
Jeg har desværre ikke tid/overskud/penge til at få det hele igennem kosten.

ps.
Hvordan smager Carbs fra bodylab? :-) Samt hvilke proteinpulver vil i anbefale at blande op med vand? Jeg bruger pt. fersken/appelsin men den bliver lidt kvalmende efter 2 måneders brug. :-/

På forhånd, tak

Anders

Mit pre og post er sådan her:

ca 1½ time inden spiser jeg en stor måltid, normalt kylling eller fisk med en masse brun ris eller groft pasta, og olivenolie.
30min før jeg starter spise jeg så et æble eller banan.

Bagefter drikker jeg en protein shake med kreatin og spiser en pakke druesukker(47gr) eller 2 bananer.

Det har virket udmærket for mig, og selvom jeg har haft en hård dag på arbejde så giver den måltid jeg spiser inden normalt rigeligt power.

Bagefter drikker jeg en protein shake med kreatin og spiser en pakke druesukker(47gr) eller 2 bananer.
Man kan også spise vingummi der er lavet med dextrose som postw., og på den måde snyde uden at snyde, hvis du fatter hvad jeg mener.

Bumb ftw.

At du vil erstatte weightgainer med protein og carbs, for at spare på sukkeret giver ingen mening, da carbs bare er druesukker

At du vil erstatte weightgainer med protein og carbs, for at spare på sukkeret giver ingen mening, da carbs bare er druesukker