Hey..
Jeg fik tilsendt et dokument fra en kammerat som har fået et program fra en hjemmeside, men jeg ved ikke om jeg synes programmet ser helt optimalt ud, da jeg synes det virker mærkeligt at man i nogle af øvelserne kun kører 1x8-10. Programmet ses her:

Mandag: Ryg, biceps og underarme

Cabel Pull Down - 2 x 4-6 reps.
Close Grip Pull Downs - 2 x 4-6 reps.
Bent Over Rows - 2 x 4-6 reps.
Alternate Dumbbell Curls - 2 x 4-6 reps.
Curls - 2 x 4-6 reps.
Barbell Wrist Curls - 1 x 8-10 reps.
Dumbbell Wrist Curls - 1 x 8-10 reps

Onsdag: Bryst, skulder og triceps.

Flat Barbell Bench Press - 3 x 4-6 reps.
Incline Dumbbell Press - 2 x 4-6 reps.
Weighted Dips - 1 x 4-6 reps.
Military Press - 2 x 4-6 reps.
Dumbbell Side Laterals - 2 x 4-6 reps.
Barbell Shrugs - 1 x 4-6 reps
Lying Tricep Press - 2 x 4-6 reps.
Tricep Cable Press Downs - 2 x 4-6 reps

Fredag: Ben, læg og mave

Squats - 3 x 4-6 reps.
45 Degree Leg Press - 2x 4-6 reps.
Stiff Leg Dead Lift - 2x 4-6 reps.
Standing Calf Raise - 2x 6-8 reps.
45 Degree Calf Raises - 1x 6-8 reps.
Weighted Cable Crunche - 2x 10-12 reps.
Incline Crunches (med vægt) - 2x 10-12 reps

Nope det går ikke, du skal helst ramme hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen. Find et fullbody eller et 2 split, med nogle gode øvelser.

Frekvensen er alt for lav! Det er meget langt fra at være i nærheden af noget der ligner et ordentligt program. Hvis du vil træne man-ons-fredag så snup et fullbody

Enig med de andres posts. Hvis du kun vil træne mandag, onsdag og fredag, så prøv fullbody.