ja men tror nu ikk det er mælken..
Kan godt tåle mælk og har altid drukket meget af det.. Men har på det sidste skåret ned på mælken, for har hørt noget om at det også kunne være med til at gøre det værre.

men i siger at der er for meget lactose i protein pulver, og det måske er der problemet ligger ?

sniper skrev:

J-S-O skrev:

ninjagrenen skrev:

No6 skrev:spiser således gennem dagen:

kl 7 Morgenmad: ca 100 g havregryn

kl 10 1 Flute med kylling el kalkun

kl 11.30 1-2 flute med kylling el kalkun

efter træning: protein shake + banan

kl 18 aftensmad (forskelligt, men så meget protein og carb som mulig

kl 22: protein shake+ banan el nødder/mandler

Og nu da jeg ikke må tage de shakes mere skal jeg jo have udskiftet dem med noget andet fornuftigt?! Havde tænk på Bodylap proteinbar, lige inden træning, og så en dåse makrel + banan efter træning.

Det kunne være godt med en proteinbar efter træning ;)

og før du går i seng så er en skål havregryn faktisk også bedere end en shake. :D

Det ville da ikke være smart at indtage en masse kulhydrater før man går i seng. Man bør indtage langsomme proteiner og eventuelt lidt sund olie for at sikre en lang optagelse gennem natten...

Det er korrekt, og så er det jo nok mælk du ville blande dem med, right..?! Præcis her problemet ligger..

Har også hørt at bodywhey 95 skulle være næsten lactosefrit, så det er da værd at kigge på og evt forhøre sig om i shoppen..

Denne kommentar vel ikke møntet på mig?

sniper skrev:

J-S-O skrev:

ninjagrenen skrev:

No6 skrev:spiser således gennem dagen:

kl 7 Morgenmad: ca 100 g havregryn

kl 10 1 Flute med kylling el kalkun

kl 11.30 1-2 flute med kylling el kalkun

efter træning: protein shake + banan

kl 18 aftensmad (forskelligt, men så meget protein og carb som mulig

kl 22: protein shake+ banan el nødder/mandler

Og nu da jeg ikke må tage de shakes mere skal jeg jo have udskiftet dem med noget andet fornuftigt?! Havde tænk på Bodylap proteinbar, lige inden træning, og så en dåse makrel + banan efter træning.

Det kunne være godt med en proteinbar efter træning ;)

og før du går i seng så er en skål havregryn faktisk også bedere end en shake. :D

Det ville da ikke være smart at indtage en masse kulhydrater før man går i seng. Man bør indtage langsomme proteiner og eventuelt lidt sund olie for at sikre en lang optagelse gennem natten...

Det er korrekt, og så er det jo nok mælk du ville blande dem med, right..?! Præcis her problemet ligger..

Har også hørt at bodywhey 95 skulle være næsten lactosefrit, så det er da værd at kigge på og evt forhøre sig om i shoppen..

mig bekendt ligger havregryn med et gi index på omkring 48, og derfor tilhøre det den ende af gi-indexet som er langsomtoptageligt, og det indeholder ca. 14gram prot, 65gram carb og 6g fedt pr. 100 gram. Så en potion på 75gram, blandet med 500ml mælk og 20gram mandler vil give dig ca. 32gram prot, 80gram carb og 13gram fedt, hvilket vil være optimalt under en bulk periode, når produkterne samtidigt er langsomtoptagelige?
eller tager jeg fejl.?

okay i ved en helt masse om hva der er i de forskellige produkter og hvad man skal tage, og hvornår

så fortæl mig lige, hvordan min kostplan skal se ud i løbet af dagen, UDEN shake, vel og mærke.

ninjagrenen skrev:

sniper skrev:

J-S-O skrev:

ninjagrenen skrev:

No6 skrev:spiser således gennem dagen:

kl 7 Morgenmad: ca 100 g havregryn

kl 10 1 Flute med kylling el kalkun

kl 11.30 1-2 flute med kylling el kalkun

efter træning: protein shake + banan

kl 18 aftensmad (forskelligt, men så meget protein og carb som mulig

kl 22: protein shake+ banan el nødder/mandler

Og nu da jeg ikke må tage de shakes mere skal jeg jo have udskiftet dem med noget andet fornuftigt?! Havde tænk på Bodylap proteinbar, lige inden træning, og så en dåse makrel + banan efter træning.

Det kunne være godt med en proteinbar efter træning ;)

og før du går i seng så er en skål havregryn faktisk også bedere end en shake. :D

Det ville da ikke være smart at indtage en masse kulhydrater før man går i seng. Man bør indtage langsomme proteiner og eventuelt lidt sund olie for at sikre en lang optagelse gennem natten...

Det er korrekt, og så er det jo nok mælk du ville blande dem med, right..?! Præcis her problemet ligger..

Har også hørt at bodywhey 95 skulle være næsten lactosefrit, så det er da værd at kigge på og evt forhøre sig om i shoppen..

mig bekendt ligger havregryn med et gi index på omkring 48, og derfor tilhøre det den ende af gi-indexet som er langsomtoptageligt, og det indeholder ca. 14gram prot, 65gram carb og 6g fedt. Så en potion på 75gram, blandet med 500ml mælk og 20gram mandler vil give dig ca 32gram prot, 80gram carb og 13gram fedt, hvilket vil være optimalt under en bulk periode, når produkterne samtidigt er langsomtoptagelige?
eller tager jeg fejl.?

Det er for mange kcal du indtager på denne måde, men proteinsammensætningen er iorden.. Uanset om det er bulk vil jeg mene at det er for mange kcal inden sengetid, men hvis det virker for dig, så... Problemet med dette var jo at der ikke skulle mælk til idet topicstarter har et problem omkring lactose, som det var lagt ud først..

J-S-O: Nej jeg gav dig nemlig ret. Det var ment sådan, selvom jeg godt kan se den kan opfattes forkert. Tilføjelsen omkring mælk var møntet på ninjagrenen..

ninjagrenen skrev:

sniper skrev:

J-S-O skrev:

ninjagrenen skrev:

No6 skrev:spiser således gennem dagen:

kl 7 Morgenmad: ca 100 g havregryn

kl 10 1 Flute med kylling el kalkun

kl 11.30 1-2 flute med kylling el kalkun

efter træning: protein shake + banan

kl 18 aftensmad (forskelligt, men så meget protein og carb som mulig

kl 22: protein shake+ banan el nødder/mandler

Og nu da jeg ikke må tage de shakes mere skal jeg jo have udskiftet dem med noget andet fornuftigt?! Havde tænk på Bodylap proteinbar, lige inden træning, og så en dåse makrel + banan efter træning.

Det kunne være godt med en proteinbar efter træning ;)

og før du går i seng så er en skål havregryn faktisk også bedere end en shake. :D

Det ville da ikke være smart at indtage en masse kulhydrater før man går i seng. Man bør indtage langsomme proteiner og eventuelt lidt sund olie for at sikre en lang optagelse gennem natten...

Det er korrekt, og så er det jo nok mælk du ville blande dem med, right..?! Præcis her problemet ligger..

Har også hørt at bodywhey 95 skulle være næsten lactosefrit, så det er da værd at kigge på og evt forhøre sig om i shoppen..

mig bekendt ligger havregryn med et gi index på omkring 48, og derfor tilhøre det den ende af gi-indexet som er langsomtoptageligt, og det indeholder ca. 14gram prot, 65gram carb og 6g fedt pr. 100 gram. Så en potion på 75gram, blandet med 500ml mælk og 20gram mandler vil give dig ca. 32gram prot, 80gram carb og 13gram fedt, hvilket vil være optimalt under en bulk periode, når produkterne samtidigt er langsomtoptagelige?
eller tager jeg fejl.?

Havregryn har vel et lavt til middelhøjt GI indeks. Kulhydrater bruges jo udelukkende som brændstof til kroppens celler, hvilket du ikke bruger meget af under søvn! Derfor vil den overskyende energi jo blive lagret som fedt, hvilket er grunden til man ikke bør indtage store mængder kulhydrater sent på aftenen...

jeg bulker pt. så det gør ik noget at jeg får mange kalorier inden sengetid ;)

No6 skrev:ja men tror nu ikk det er mælken..
Kan godt tåle mælk og har altid drukket meget af det.. Men har på det sidste skåret ned på mælken, for har hørt noget om at det også kunne være med til at gøre det værre.

men i siger at der er for meget lactose i protein pulver, og det måske er der problemet ligger ?

Jeg kan ikke se hvad der ellers skulle kunne give det i proteinpulver og hvorfor det frarådes af lægen.. Ja, men lactose stammer fra mælken, dvs. det må være mælken som er et problem..?!

No6 skrev:jeg bulker pt. så det gør ik noget at jeg får mange kalorier inden sengetid ;)

Så du har ikke noget imod at tage unødvendig fedt på, som skal sniges af igen for at blive strandklar?

Jeg gør bare det førnævnte selv, og det virker for mig. Men det er selvfølgelig rigtigt at det er mange carbs før sengetid, men det er guf.

Selvfølgelig er det ikke optimalt hvis han ikke må drikke mælk.
Hvis du ikke må drikke mælk, så er kødprodukter gode, men jeg kan bare ikke selv lide kør før sengetid. ;)

synes ikke det er unødvendig fedt for mig. Vejer kun 65 kg.
Vil gerne længere op, men self helst i muskelmasse.

så vil gerne vide hvad der vil være allerbedst at spise inden sengetid.. og efter træning

No6 skrev:synes ikke det er unødvendig fedt for mig. Vejer kun 65 kg.
Vil gerne længere op, men self helst i muskelmasse.

så vil gerne vide hvad der vil være allerbedst at spise inden sengetid.. og efter træning

Efter træning bør du indtage hurtig optagelige kulhydrater og protein, hvilket du kan finde i druesukker, maltodextrin og valle protein (whey). Hvis du ikke ønsker at indtage for meget pulver, så kan du få kulhydraterne fra bananer eller rosiner, som også optages forholdsvis hurtigt, men selvfølgelig ikke så hurtigt som førnævnte! Jeg går ud fra at laktoseproblemet er løst, så vil ikke nævner en afløser hertil...

Som natmad bør du indtage langsomme protein og eventuelt lidt sundt fedt! Langsomme proteiner kan du finde i kød; Matt har vist kørt med tun blandet med lidt agurk for at fjerne den tørre smag i en periode. Ellers kan man jo også købe slow release proteinpulver, men det kan du nok ikke finde i en laktoseresistens-venlig version...

ninjagrenen: mælkesukkeret er særdeles hurtigoptageligt, så det er ikke kun middel/langsomme carbs..

Ville ærligtalt få lidt sundt fedt sammen med min natshake, hvis jeg skulle ha' noget..

Kan kun tilslutte mig de andre, protein og sundfedt måltid før sengetid. Ingen grund til carbs selvom du bulker..

Martin G skrev:ninjagrenen: mælkesukkeret er særdeles hurtigoptageligt, så det er ikke kun middel/langsomme carbs..

Mælk, som helhed, har et lavt glykæmisk indeks! Faktisk tror jeg den ligger lige omkring 30, så jo mindre du tænker på laktose i isoleret form, så kan jeg ikke støtte det du siger...

Bare lige en hurtig en, så ved jeg nogle har fået stor fremgang ved at sænke mælk niveauet til minimalt, og så drikke en masse vand i stedet. Bare et forslag, der sker jo ikke noget ved at prøve det i et par uger

J-S-O: Lactosen er hurtigtoptagelig ja. Skønt der ikke er meget af den i mælk (skulle være ca. 4,5% i gennemsnit), så ér der hurtigt optagelige kulhydrater i.

Men husk, at GI ikke er den hellige gral.
Der er utallige faktorer i det her.

Havregryn der er blendede optages hurtigere end hele havregryn osv.

fra hvilke produkter får jeg hurtigoptagelige proteiner? og ikke pulver

No6 skrev:fra hvilke produkter får jeg hurtigoptagelige proteiner? og ikke pulver

Der er 20% valle i mælk, og 80% casein..

Valle er det hurtigstoptagelige protein, og stammer fra mælk.

Men er i tvivl om, hvad der er #2 på listen, da mælk var et problem, ikke sandt?

så altså nogle rosiner og bananer og mælk efter træning vil være det der er hurtigs optagende?

No6 skrev:så altså nogle rosiner og bananer og mælk efter træning vil være det der er hurtigs optagende?

Ja, men så kan du sgu ligeså godt tage proteinpulver, for det stammer fra mælken jo....... Synes slet ikke det giver mening

Ellers skulle soya være ret hurtigt optageligt (ikke som valle, men et sted imellem casein og valle)

ja det gør det.. begynder at drikke min shake med vand i stedet og ser om det blir bedre med det.. gider ik til at stå hver aften og skal lave mad.. så heller den shake

Og sig lige til lægen, at han skal tage sig sammen og diske op med en forklaring på, hvorfor proteinpulver skulle være noget lort sammen med medicinen..

grunden til at han ikke vil skrive recept til mig på det medicin er, at han siger at protein pulveret er med til at gøre mit acne værre. Det er dog mine forældre der har snakket med ham omkring det, og de fik ikke nogle argumenter om hvorfor.
Så skal lige selv ned at ´have fat i ham ;)

No6 skrev:grunden til at han ikke vil skrive recept til mig på det medicin er, at han siger at protein pulveret er med til at gøre mit acne værre. Det er dog mine forældre der har snakket med ham omkring det, og de fik ikke nogle argumenter om hvorfor.
Så skal lige selv ned at ´have fat i ham ;)

Sig til ham, at der intet bevis er for, at madvarer kan påvirke ens grad af acne..

okay, hvor har du det fra?

kilde? hehe

aner ik noget om det så kunne være rart med nogle argumenter :p

Martin G skrev:Og sig lige til lægen, at han skal tage sig sammen og diske op med en forklaring på, hvorfor proteinpulver skulle være noget lort sammen med medicinen..

Enig.. Som jeg skrev tidligere så er proteinpulver udvundet fra mælk, så forstår ikke hvorfor mælk sku være okay men proteinpulver ikke..

No6 skrev:okay, hvor har du det fra?

kilde? hehe

aner ik noget om det så kunne være rart med nogle argumenter :p

Der er netop ingen kilder, hvor de modsatte bevises.. Og eftersom det er ham der antyder, at det er sådan, så må HAN jo have et bevis

haha. ja ;) det må han sku..

selvom han sikkert ville kunne sige en masse som jeg ik aner noget om, uden det passer..

No6 skrev:haha. ja ;) det må han sku..

selvom han sikkert ville kunne sige en masse som jeg ik aner noget om, uden det passer..

Bare sig, at han kan henvise til bøgerne med studierne i og evt. addresser på studier, som er tilgængelige online.

"Jeg vil gerne have konkrete beviser for, at madvarer kan påvirke ens grad af acne. Her tænker jeg ikke på 'undersøgelser', men på reele videnskabelige studier udført på mennesker. Hvis du ikke har kilder på dine udtalelser på stående fod, så vil jeg bede dig finde dem frem til næste konsultation, og hvis du ligesom jeg erfarer, at der ikke findes et reelt grundlag for sådan en udtalelse, så må jeg bede dig tage dine udtalelser i dig, og give mig den medicin, som du ikke kan benægte mig, da du derfor ikke vil have et grundlag for det. Sidst men ikke mindst, skal du tænke på, at proteinpulver er fremstillet af produkter, som ofte indgår i en normal kost, og det er derfor højest usandsynligt, at det overhovedet kan have nogen effekt, derfor jeg vil ydermere gerne have henvisninger til, hvor det påvises, at proteinpulver eller de stoffer proteinpulver er fremstillet af kan påvirke ens grad af acne.
Hvis du kan finde beviser på efterspurgte, skal jeg nok stoppe mit forbrug af proteinpulver, så jeg kan få min medicin."

Sig du endelig sådan til ham....