Hej BB
Jeg har kørt dette spilt en en måned, men synes ikke at det føles helt optimalt. (Kører splittet 3. gange i ugen, altså 6 dages træning)
Derfor vil jeg meget gerne have alt det konstruktive kritik i kan finde på

På forhånd tak

1:
Bench Press
4x20 kg
4x25 kg
5x30 kg
4x35 kg
2x3 35 kg
2x3 32.5 kg
5 30 kg
max gentagelser 25 kg
max gentagelser 20 kg

Machine chest fly
4x8
Dumbbel flyers
3x10

Machine shoulder press
4x10
Lateral raises
3x10
Front raises
3x10

Overhead dumbbel extentions
4x8
Rope pushdown
2x4 (omvendt pyramide fra 15, ned til 5 med et spring på 2.5 kg)

2:
Squat
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x3 40 kg
3x4 40 kg
1x6 30 kg
1x6 25 kg
1x10 20 kg

Lunges
4x10
SLDL
4x6
Lat-pulldown
4x8
Hammer grip chin-ups
4x6
Seated v-bar row
3x10

Cable one arm curl
4x8

Kører mave begge dage.

Hvem har dog lavet det program til dig??

En instruktør.

Er det helt galt eller hvad?

Amibo skrev:En instruktør.

Er det helt galt eller hvad?

Kunne da helt klart være bedre, forstår ikke lige det benchpress og squat system der og som altid ikke alle de maskine øvelser, frivægte er vejen frem

prøve at sammenligne dit program med B2B, som har virket for rigtig mange

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Kan heller ikke se nogen grund til at køre 2-spilt hvis du træner 6 gange om ugen, jeg ville vælge et 3-spilt så

- telefon fuckede op

Jeg er også så småt på vej ud af maskinerne... Grunden til at jeg ikke kører 4x6-8 er at det simpelthen ikke giver mig nok!
Jeg har overvejet et 3 split, men er det nødvendigt hvis min krop ikke har noget i mod at jeg kører 2 split?

Amibo skrev:Jeg er også så småt på vej ud af maskinerne... Grunden til at jeg ikke kører 4x6-8 er at det simpelthen ikke giver mig nok!
Jeg har overvejet et 3 split, men er det nødvendigt hvis min krop ikke har noget i mod at jeg kører 2 split?

Hvad mener med at det ikke giver nok? du er vel lige begyndet med at træne ik, jeg kan ikke se grunden til at du allerede går i styrkeløft mode, med sæt af 3 reps. Men nu går jo også personlig mere efter masse end styrke, ved jo ikke om du går efter det modsatte

Jeg har trænet ret længe, men det har mere været noget "alternativt" træning, som cirkeltræning, kinesis og sådan. Så jeg har haft en fin grund styrke at bygge oven på. Jeg går efter styrke, masse siger mig ikke det helt store, nu hvor jeg jo er pige

Amibo skrev:Jeg har trænet ret længe, men det har mere været noget "alternativt" træning, som cirkeltræning, kinesis og sådan. Så jeg har haft en fin grund styrke at bygge oven på. Jeg går efter styrke, masse siger mig ikke det helt store, nu hvor jeg jo er pige

ahahhaha... ja okay, den havde jeg ikke helt gennem skuet men der er vel kun at sige at hvis du går efter styrke så drop alle maskine øvelser, og søger for at ha alle de tunge basis øvelser med, du kan jo altid vælge et af de styrke programmer der ligger i artikel arkivet her på siden, du skal i hvert fald droppe det du har gang i nu her

Hahaha ;)

Hvad siger du til det her, det er jeg blevet forslået?:
Bryst, skulder og triceps dag
Bench Press
4x20 kg
4x25 kg
5x30 kg
4x35 kg
2x3 35 kg
2x3 32.5 kg
5x 30 kg
max gentagelser 25 kg
max gentagelser 20 kg

Dumbbell flyers
5x8-10

Dumbbell shoulder press
4x10

Side lateral raises
3x10

Rear lateral raises
4x6
(Eventuelt rotatormanchet træning)

Lying dumbbell triceps extension
4x6-8

Mave træning

Ryg/ben dag
Squat
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x3 40 kg
3x4 40 kg
1x6 30 kg
1x6 25 kg
1x10 20 kg

Dumbbell/barbell/kettlebells lunges
4x10

SLDL
4x6
ELLER
Konventionelt dødløft
Ikke over 6 reps, hellere flere sæt med færre gentagelser.

Pull ups
4x6

Chin-ups
4x6

Bent over row (BOR)
4x6

Rear lateral raises
4x6

Dumbbell curl
4x8

Ser en del bedre ud imo.
Ville dog droppe Rear lateral raises på ryg dagen. BOR burde holde dig dækket godt nok ind.
Desuden ville lidt calf raises ikke skade.

Mange tak for svarene! Det er rigtig dejligt at du gider hjælpe