Hejsa alle sammen!.
Jeg ønsker Råd og vejledning til min kost, hvad kan jeg gøre bedre osv.
Jeg er 1.68 Høj
Vejer Pt. 67,5kg.
Nedenstående er hvordan min kostplan ser ud Hverdag.
Håber at høre fra i garvede gutter herinde.

Morgenmad hver dag, kl. 7:30
200ml skyr natural
Energi: 120Kcal
protein:22g
Kulhydrat: 7g
fedt: 0,4g
Tilbehør i morgenmaden: Mandler, "ikke nævneværdigt, smule rosiner"
Mandler: 50g Energi: 290kcal Protein: 10,5g Kulhydrat: 11g fedt: 24,5g Kostfibre: 6g

kl.10:00 En protein shake af mærket "Dymatize Elite". 1,5 scoop Kan ikke tyde vare deklerationen måske kan nogle af jer hjælpe med næringsværdierne?.

frokost kl.12:00:

2 stk. Rugbrød med kyllingebryst pålæg og røget filet pålæg:

Rugbrød: Kyllingebryst: Røget Filet:
Energi: 180kcal Energi: 10kcal Energi: 10kcal
Protein:6,5g protein: 5g Protein:7g
Kulhydrat: 35g Kulhydrat: 0,05g Kulhydrat:0,05g
fedt: 1,5g fedt: 0,05g Fedt: 0,2g
Kostfibre: 8g

15:00 Protein shake. En protein shake af mærket Dymatize Elite. 1,5 scoop Kan ikke tyde vare deklerationen måske kan nogle af jer hjælpe med næringsværdierne?. Eller 1 Æble.

16:30-17:30 Træning, En protein shake af mærket Dymatize Elite. 1,5 scoop Kan ikke tyde vare deklerationen måske kan nogle af jer hjælpe med næringsværdierne?.

18:00 aftensmad: 250g Grøntsager Hvidkål, salat, få klementiner, agurker, gulerødder.
ca.150g Kød af forskellige art, somrelt fedtfattigt hvis kødet indeholder fedtkant skæres den af.
Aftensmad kender jeg ikke værdierne på så det er på gefühlen
Energi: 400kcal
Protein: 30g
Kulhydrat: 15g
Fedt:10g

22:00 Godnat, En Kasein shake ca. 2 scoops af mærket Gn Nutrition Kan ikke tyde vare deklerationen måske kan nogle af jer hjælpe?.

Energi: 1010kcal
Protein: 81g
Kulhydrater:69g
Fedt: 37,4g
Der er ikke taget højde for protein/kasein shakes, samt aftensmaden har jeg ikke mulighed for at gå i detaljer med. Det er på gefühlen.

Håber i kan hjælpe mig med rettelser, ris og ros samt råd.
Hilsen Nybegynderen/Aka Anders ;-)

Estimat af ligevægtsindtag ville være nyttigt - Umiddelbart lyder det ikke af meget mad, selvom man lægger en evt. 500 kcal aftensmad og en shake oveni.

Jeg er ikke så god til omregning af div. ting ærlig talt ved jeg ikke hvordan man skal gøre det, bla. derfor jeg søger hjælp herinde, jeg er nybegynder.
Hvad kan jeg gøre bedre?

Spise mere vil jeg tro. Derudover kan du beregne ligevægtsindtag herinde, eller søge på google

Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag på http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Basalstofskifte: 1721kcal
Totalt energiforbrug:2823Kcal

Håber det hjælper lidt på det ;-)

Andersjens skrev:Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag på http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Basalstofskifte: 1721kcal
Totalt energiforbrug:2823Kcal

Håber det hjælper lidt på det ;-)

Først - Hvad er målet med din kost? - at Smide fedt, eller at tage på (i tilfælde at du træner)

Dernæst - hvis du vil smide fedt, så indtag dit ligevægtsindtag minus 500kcal sådan cirka. Hvis du vil tage på så ligevægtsindtag + 500 kcal.

Smid din kost op i kostplan-funktionen på siden. Nemmere at rette på den måde

Jeg vil gerne være slank, nu har jeg stadig lidt mave og tævepatter du ved. blive stor og muskuløs altså atletisk krop hvis det giver nogen mening?
Jeg prøver lige at se på kostplan funktionen

Sådan så er kostplanen lavet under sidefunktionen håber det hjælper lidt ;-)