Hey.. jeg lagde forleden et spørgsmål ind om udstrækning... Jeg blev noget overrasket over det svar jeg fik, men selvf. altid rart at blive klogere, og jeg er sikker på jeg ikk var den eneste der lærte noget af det... ...

Så nu ville jeg li høre med opvarmning før vægtløftning..?... hva anbefales ? jeg varmer altid grundigt op inden jeg løfter noget, men jeg ser gang på gang folk gå direkte hen og løfte tungt uden videre opvarmning... hva ska man??

Der findes ikke noget svar som passer på alle. Men skal jeg alligevel finde et overordnet svar, så må det være noget i retning af "lav så lidt som muligt, men nok til at du føler dig klar til de tunge vægte".

Der er folk som laver for lidt inden de går igang, og endnu flere som laver for meget.

5-10 minutter på en kondicykel og 3-4 progressivt stigende sæt skulle være alt rigeligt.

Min kropstemperatur stiger lynhurtigt, så jeg plejer bare at tage 3-4 lette sæt, og så igang.

Jeg vil dog på det kraftigste fraråde høje reps på opvarmings og vægttilpasningssættene. Det er direkte forkert at lave ekstremt høje reps. Hvis jeg planlægger at køre eksempelvis 3 sæt x 3 reps med 200 kg i dødløft, så laver jeg indledningsvist følgende:

100 kg x 5 reps
120 kg x 4 reps
140 kg x 3 reps
160 kg x 2 reps
180 kg x 1 rep

Og så hopper jeg på de 200 kg og giver den gas. Folk laver generelt alt for mange sæt og reps inden deres topsæt.

Igen tak Thomas ... dejligt at få styr på tingene

nej nej nej ved du hvad jeg har læst en erfaren træner som har lavet et forsøg og det viser sig hvis du løber 1 time , i de 45 min der lunter du og de sidste 15 min skal du spurte , så for man mere ud af træningen . jeg skal nok finde et topic til dig men har desværre ikk tid


se ya

... ok... Hvis det er som opvarmning inden vægløftning strider det jo lidt imod det Thomas si'r... ... ja, ville være lækkert med en kilde...

Vognbjerg. skrev:... ok... Hvis det er som opvarmning inden vægløftning strider det jo lidt imod det Thomas si'r... ... ja, ville være lækkert med en kilde...

Enten tager manden tykt pis på dig, eller også aner han ikke hvad han snakker om. Jeg hælder lidt til det første

Thomas Jagd skrev:

Vognbjerg. skrev:... ok... Hvis det er som opvarmning inden vægløftning strider det jo lidt imod det Thomas si'r... ... ja, ville være lækkert med en kilde...

Enten tager manden tykt pis på dig, eller også aner han ikke hvad han snakker om. Jeg hælder lidt til det første

jeg er helt enig start med lette vægte og gå stille og roligt op i belastning det er ikke sundt for musklerne at starte med høj belastning fordi du rissikerer at overbelaste dem og det ved alle at det ikke er sundt:) hvis ikke man vil starte med lette vægte så tag en lille løbetur/cykletur først på omkring de 15-20 min efter denne tid opnår man maksimalt ydeevne...

Helt egeni med thomas boy'en. Bar husk det er forskelligt fra person til person hvor meget opvarming man ska tage for ik at gå død i træningen bagefter, men det er noget du selv ska finde ud af, fx tager jeg 10 min på kondi cykel i et rask tempo + få reps med stangen only, for det har jeg fundet ud af giver mig det bedste resultat

Tak for svaret Tommystah... Og godt at se dig herinde btw!!!!

kinku skrev:Helt egeni med thomas boy'en. Bar husk det er forskelligt fra person til person hvor meget opvarming man ska tage for ik at gå død i træningen bagefter, men det er noget du selv ska finde ud af, fx tager jeg 10 min på kondi cykel i et rask tempo + få reps med stangen only, for det har jeg fundet ud af giver mig det bedste resultat

helt enig vognbjerg men det var generelt set ud fra en masse kurver osv fra en tidligere eksamen ;)men du har da ret