Hej alle brugere på BB

Jeg er begyndt at styrketræne her for et par måneder siden, og jeg kan mærke tydelig fremgang, så det er lækkert.
Problemet er bare, at jeg i længere tid har haft problemer med mine skuldre.

Har været ved lægen, og hun siger, at jeg har muskelspændinger i og omkring skuldrene. Dette er grundet at mit bryst er for stærkt ifht. min ryg. Er generelt ret spinkel af bygning, så ikke fordi jeg har kørt psykopat meget bryst og ingen ryg - kører det hele.

Problemet i mine skuldre er, at de godt kan gøre ondt, især hvis mine hænder kommer væk fra kroppen (strakte arme væk fra kroppen). Problemet bliver dog mindre og mindre jo længere hen i træningspasset jeg kommer, så tror det er et spørgsmål om opvarmning.

Hvordan varmer jeg mine skuldre op? Plejer at have et sæt 1 eller 2 kilos vægte i hånden, strakt arm ud fra kroppen, og så kører det bare.
Og så laver jeg en, hvor jeg kører armene ud til siden (overarmen vandret), og så underarmen 90 grader op, og så kører op og ned.
Så plejer jeg gerne lige at svinge mine arme lidt rundt (intet vildt og ukontrolleret), og så lidt bevægelse med stav.

På forhånd tak

træn noget ryg.
Pull down, pull up, seated rows, osv For det første, det træner din ryg (hvilket jo faktisk er dit problem), for det andet så sørger det for at din skulder er varm til når du skal igang med presse øvelser hvis det er fullbody du kører

bevægelser med stav og armsving virker godt for mig!
suppler evt med cuban press med let vægt
og se http://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM for flere idéer!

håber det hjalp

http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-overkroppen-med-6-%C3%B8velser

De virker