Opvarmning før 1rm

Hej alle:)
Jeg skal til at begynde på Sheiko her inden så længe. Inden jeg starter på det skal jeg have taget mine max løft i bænkpres, squat og dødløft. Mit spørgsmål hertil er så, hvordan varmer jeg bedst op så jeg undgår skader men stadig ikke bliver for træt så jeg ikke kan yde 100%? Og hvad er godt at spise inden og hvor lang tid inden:)

Det har været oppe før bl.a. her: viewtopic.php?p=306980&highlight=#306980

Jeg har tweaket min max metode lidt siden, men stadivæk samme princip

1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
1x3 @ 70%
1x2 @ 75%
1x1 @ 80% (Ego booster og dagsform tester)
1x1 @ 85% (Frit valg, men også ego booster)
1x1 @ Max

Enjoy.

KayVee skrev:Jeg har tweaket min max metode lidt siden, men stadivæk samme princip

1x5 @ 50%
1x4 @ 60%
1x3 @ 70%
1x2 @ 75%
1x1 @ 80% (Ego booster og dagsform tester)
1x1 @ 85% (Frit valg, men også ego booster)
1x1 @ Max

Enjoy.

OK - kører du samme princip i Død, squat og bænk?

Takker for svarene, har læst den tråd der blev linket til og synes det hjalp med hensyn til "opvarmningen".
Hvad med mad inden man skal maxe?:)

Hill Ja, efter jeg er begyndt på Sheiko er 5 reps min grænse.

Ang. mad, så ikke spis for meget inden, da det kan give ubehag, jeg spiser ikke noget 2 timer før. Husk at drikke masser af vand :wink:

Tror det er uhyre individuelt hvad folk lige føler for virker bedst og hvorår man har det bedst. Jeg kan sagtens stoppe maven med aftensmad en times tid inden et max, for efter 2 timer er jeg ved at føle mig sulten igen og så fungere jeg ikke optimalt rent mentalt. Ligeledes kan jeg godt komme op på 90% som sisdte stop inden et nyt 1rm forsøg.

Ja, det er meget individuelt, hvis jeg spiser en time før træning har jeg konstant lyst til at brække mig.

Jeg læste frem til det her på en af de andre anerkendte danske hjemmesider

Ved ikke hvor godt det holder, men det var skrevet af en af de kompetente forfattere.

Test af 1RM i bænkpres

Start med BP i træningspasset. (gamle 1RM på 120)

6reps. x stangen
4 reps. x 60 kilo
3 reps. x 80 kilo
2 reps. x 100 kilo
1 rep. x 125 kilo (1RM)
1 rep. x 127,5 kilo (1RM)

osv. indtil 1RM rammes

KayVee skrev:Ja, det er meget individuelt, hvis jeg spiser en time før træning har jeg konstant lyst til at brække mig.

Hvis jeg ikke har spist minimum en time før træning kan jeg ikke yde optimalt under træning pga. sult

Har en umenneskelig appetit :lol:

Opvarmning før 1rm

Brugere online