opvarmning

Jeg har i et stykketid tænkt på hvordan og hvor lang tid man skal opvarme?

Jeg har hørt mange forskellige ting om hvordan man skal opvarme.
Jeg plejer selv bare at løbe i et lille stykke tid og det er det.

Håber i kan give mig svar.

Sebastian h skrev:Jeg har i et stykketid tænkt på hvordan og hvor lang tid man skal opvarme?

Jeg har hørt mange forskellige ting om hvordan man skal opvarme.
Jeg plejer selv bare at løbe i et lille stykke tid og det er det.

Håber i kan give mig svar.

du kan jo også lige tage 10-20 gentagelser hvis du f.eks skal til at lave bænk, så tager du bare 10-20 gentagelser med stangen..

http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm

Det burde være rigeligt..

Så løb i 10 minm også bare 10-20 gentagelser i øvelsen jeg skal i gang med?

Det godt nok forskelligt fra person til person, men i sin simple forstand skal du bare være varm. Nogle løber, træner en masse små lette øvelser for at få gang kroppen og andre holder sig til kun at lave lidt lette sæt med stangen og så videre på worksets.
Men artiklen fra Elitefts.com som Mikkel har postet er rigtig god som opvarmning.

Jeg plejer at PW/løbe 5 min. på løbebåndet, eftefulgt af nogle armsving/bensving & airsquats, samt 10-20 reps med lette kg i de første par øvelser.

Er det ikke meget omdisukteret hvorvidt det kan betale sig at opvarme? om det overhovedet er gavnligt?

Jeg varmer aldrig op og strækker aldrig ud efter træning. Er det en stor fejl?

Saywhat skrev:Er det ikke meget omdisukteret hvorvidt det kan betale sig at opvarme? om det overhovedet er gavnligt?

Jeg varmer aldrig op og strækker aldrig ud efter træning. Er det en stor fejl?

Nej det er det ikke. Det giver klart en bedre mobilitet og mindre risikoen for skader. Udstrækning efter træning er diskuteret (eller det er det faktisk ik længere). Da man før i tiden sagde det tog DOMS. Det mener man ikke længere. Faktisk læste jeg en undersøgelse der viste de havde fået større DOMS af det. Men det jo rimelig svært at måle som sådan

Poliquin skrev:
Saywhat skrev:Er det ikke meget omdisukteret hvorvidt det kan betale sig at opvarme? om det overhovedet er gavnligt?

Jeg varmer aldrig op og strækker aldrig ud efter træning. Er det en stor fejl?

Nej det er det ikke. Det giver klart en bedre mobilitet og mindre risikoen for skader. Udstrækning efter træning er diskuteret (eller det er det faktisk ik længere). Da man før i tiden sagde det tog DOMS. Det mener man ikke længere. Faktisk læste jeg en undersøgelse der viste de havde fået større DOMS af det. Men det jo rimelig svært at måle som sådan

Jeg kan huske at have læst en undersøgelse, i et af de gamle blade fra DHS der påviste, at udstrækning har en negativ påvirkning på musklernes str., selvom vi snakker en minimal negativ påvirkning. Men som BB'er er det altid de sidste 1-2% der kan være afgørende.

Ved ikke lige hvor meget relevans det har her, men alligevel lidt til tankerne.

Detorian skrev:
Poliquin skrev:
Saywhat skrev:Er det ikke meget omdisukteret hvorvidt det kan betale sig at opvarme? om det overhovedet er gavnligt?

Jeg varmer aldrig op og strækker aldrig ud efter træning. Er det en stor fejl?

Nej det er det ikke. Det giver klart en bedre mobilitet og mindre risikoen for skader. Udstrækning efter træning er diskuteret (eller det er det faktisk ik længere). Da man før i tiden sagde det tog DOMS. Det mener man ikke længere. Faktisk læste jeg en undersøgelse der viste de havde fået større DOMS af det. Men det jo rimelig svært at måle som sådan

Jeg kan huske at have læst en undersøgelse, i et af de gamle blade fra DHS der påviste, at udstrækning har en negativ påvirkning på musklernes str., selvom vi snakker en minimal negativ påvirkning. Men som BB'er er det altid de sidste 1-2% der kan være afgørende.

Ved ikke lige hvor meget relevans det har her, men alligevel lidt til tankerne.

Udstrækning fær træning skulle have det ja. Desværre ikke noget jeg ved så meget om, men os både læst et par artikler og set en doku. om det

opvarmning

Brugere online