Hej bb.dk
Jeg har et lille spørgsmål omkring opvarmning. Hvordan varmer i op før i skal løfte tungt i f.eks. dødløft, squat, og bænkpres ?

Spørg fordi jeg har det med at varme for lidt (evt. dårligt) op, det kan man godt mærke i ledene og musklerne.

Go nuts !

Jeg bygger som regl op med opvarmningssæt.

Rosenhøj skrev:Jeg bygger som regl op med opvarmningssæt.

Altså f.eks. man starter med 10 går til 15, 20 osv.

Bare et eksempel.

d-o-l-l-e skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg bygger som regl op med opvarmningssæt.

Altså f.eks. man starter med 10 går til 15, 20 osv.

Bare et eksempel.

F.eks. når jeg dødløfter starter jeg med 10@60kg derefter 10@100kg før jeg løfter target.

Jeg behøver personligt ikke meget opvarming. Får meget let varmen og begynder at svede. Hvilket selvfølgelig er en fordel, da man ikke brænder en masse energi på unødig aktivitet på den måde. Hvis jeg f.eks skal lave tunge sæt med 150 kg i bænkpres, så varmer jeg op på følgende måde:

opvarmning
50 kg x 8 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
120 kg x 2 reps
140 kg x 1 single

worksets
150 kg x 3 sæt x 3 reps

Det vigtige er at man ikke laver alt for mange reps i sin opvarmningssæt. De skal helst fungerer som vægtilpasningssæt, så nervesystemet kan vende sig til de tungere vægte. Nogen kan måske have behov for at sidde på en kondicykel en 5-10 mins inden de går i gang, for at få kropstemperaturen op, men det er ikke noget jeg føler for, da jeg som sagt meget let får kropstemperaturen op ved aktivitet.

Gøre et højt antal reps med en forholdsvis lav vægt, ca 20 reps, hvorefter jeg strækker ud og og taget et opvarmnings sæt mere, med 15 reps af en lidt højere vægt.

nogle gange bliver det også til lidt sjipning eller noget andet cardio for at få en go gennemvarme

Mange tak for svarene. Jeg får nogen væmmelige knæk i bænkpres i højre skulder nemlig når jeg ikke er varmet ordentligt op. Gjorde jeg bl.a. idag xD