Hey derude.
Ville bare lige høre jer ad, hvis i eksempelvis tager 100kg i BP, opvarmer i så med, 20, 40, 60 osv, eller er det bare lige på og hårdt?
-For kan forestille mig, man kommer til at bruge meget energi, alene på opvarmning, ved hver øvelse, efter hånden, som man går op i kilo.

En anden ting: Når man snakker om hvor meget man tager i BP, eller hvad ens 1rm er, er det så med eller uden stangens vægt?

PrinsJohn skrev:En anden ting: Når man snakker om hvor meget man tager i BP, eller hvad ens 1rm er, er det så med eller uden stangens vægt?

Altid med stangens vægt..

Indlæg slettet af admin.

Takker

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:

PrinsJohn skrev:Hey derude.
Ville bare lige høre jer ad, hvis i eksempelvis tager 100kg i BP, opvarmer i så med, 20, 40, 60 osv, eller er det bare lige på og hårdt?
-For kan forestille mig, man kommer til at bruge meget energi, alene på opvarmning, ved hver øvelse, efter hånden, som man går op i kilo.

50%-75% af vægten i de "rigtige" sæt (work sets).

Mener du at man tager 50-75% af ens 1rm, når man træner normalt? -i så fald var det ikk lige det jeg mente, men hvordan folk opvarmer, hvis de gør, håber ikk jeg misforstod, dit indlæg.

Indlæg slettet af admin.

Det kommer an på hvor stærk man er og hvordan træningspasset ser ud.


Kører man klassiske Bill Starr vil det vel ca være noget ala
X x stangen
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

(Husker ikke helt hvordan procenterne er sat, men pointen er vidst tydelig)


vil man køre eks 3 x 8 x 100 kunne en opvarmning udformes således, så man fpr vægttilpasning og sparer mest muligt energi til arbejdssættene


X x stangen
8 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 8 x 100 kg



Er det en speed træning kunne vil selve opvarmningen være ret let, og vil sikkert for de fleste se ud af noget ala

X x stangen
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 3 x 100 kg


Er det som et maxforsøg ville det nærmere være

X x stangen
8 x 40 kg
3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Alt efter personlig præference.


Og sådan kan man blive ved...

Tusind tak for indlæggene

Hvad er den ''klassiske Bill Starr'', er det et træningsprogram, de fleste BB, benytter sig af eller hva?

PrinsJohn skrev:Tusind tak for indlæggene

Hvad er den ''klassiske Bill Starr'', er det et træningsprogram, de fleste BB, benytter sig af eller hva?

Grundlæggende viden kan du få her artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Selvom setuppet imo sagtens kunne gøres bedre...