Er kommet op på 85 kg squats (vejer selv 61 kg). Har bare det problem, at jeg ikke føler mig ordentligt varmet op når jeg begynder. Som regel er mit 2. sæt det letteste, det 3. det sværeste. Jeg løber 4-5 min på løbebånd først (skifter imellem hurtigt / langsomt). Så laver jeg 5 bodyweight squats, 5 med stangen, og 5 med 30 kg. Det er det.

Jeg har prøvet at udregne mine opvarmningssæt, og der står at jeg skal lave nogle set med 40 kg, og så 60 til sidst. Men hver gang jeg gør dette bliver mine træningssæt langt sværere, og jeg føler mig mere svimmel end jeg ellers ville have gjort. Plejer at holde ca. 2 minutters pause mellem opvarmning og træning, og jeg drikker masser af vand.

Hvodan kan jeg fixe dette?

Er lige på mobilen så kan ikke linke det, men tjek maxer.dks video på youtube, søg "mobilitet i underkroppen maxer.dk" ekstremt gode og effektive øvelser efter min mening

LundDahl skrev:Er lige på mobilen så kan ikke linke det, men tjek maxer.dks video på youtube, søg "mobilitet i underkroppen maxer.dk" ekstremt gode og effektive øvelser efter min mening

Det indgår også som en del af min opvarming sammen med flere opvarmingssæt, flere mobilitetsøvelser og SMR (foam rolling).

Jeg tjekker det ud. Tak!

jeg varmer altid op med 3-4 reps per opvarmningssæt, på den måde undgår du udtrætning inden dine arbejdssæt.
som de andre siger vil noget dynamisk udstræk også hjælpe både med opvarmning og mobilitet hvilket på sigt vil føre til tungere løft

danielhansen13 skrev:

LundDahl skrev:Er lige på mobilen så kan ikke linke det, men tjek maxer.dks video på youtube, søg "mobilitet i underkroppen maxer.dk" ekstremt gode og effektive øvelser efter min mening

Det indgår også som en del af min opvarming sammen med flere opvarmingssæt, flere mobilitetsøvelser og SMR (foam rolling).

Ja plejer også at foame, hvis der er tid. Helt klart at anbefale, hvis du er i besiddelse af sådan en