Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvorvidt min typiske opvarmning er fyldestgørende eller ej samt eventuelle inputs til optimering af den.
I dag har jeg eksempelvis trænet ben. Opvarmningen så således ud:

5 minutters cykling

SMR: Øvre ryg, lænd, baller, baglår, quads og IT-bands.
- Typisk er det heriblandt VMO og IT-bands der er ekstremt ømme. Der rulles ca. 1 min.+ pr. muskel (1 min. pr. balle, lår, etc.).

8 x Fire hydrant circles (Udadroterende)
8 x Fire hydrant circles (Indadroterende)
8 x Mountain climbers pr. ben
8 x Air squats: T40X0

Eksempelvis var mine worksets i dag 5'ere @ 100 kg.

Squat: T40X0 - Hvile: 75 sek.

5 x 30 kg.
8 x 50 kg.
5 x 70 kg.
5 x 85 kg.
3 x 95 kg.

En opvarmning på bendag ville typisk se således ud. Dernæst begynder worksets. Hvordan ser det ud efter jeres mening?

Mvh
Mads

Kig i træningsmagasin 1 og 3 - deri mener jeg, at der står en del om strukturering af opvarmning. Men det ser, så vidt jeg kan se, fint ud. Personligt ville jeg varierer den dynamiske udstrækning samt SMR efter hvilke øvelser der ligger på dagen.