Hver gang, og jeg mener hver gang! jeg ser folk der kan sådan noget shit der tænker jeg, det der skal være mig engang. Det er da altid fedt at have lidt showoffs i ærmet hvis det skal være

Men seriøst, jeg træner Madcow 5x5 3 gange i ugen, der er de tunge øvelser squat, row, deadlift og bænk + diverse, men der mangler lidt ekstra syntes jeg. Derfor har jeg tænkt mig at supplere med lidt flere øvelser f.eks. noget core udover dødløft og squat. Men er der nogen der har nogle ideer hvordan jeg strikker de guldkorn i videoen sammen til et egentligt program??? Eller bedre endnu har i selv en progression i har fuldt for at få så godt styr over ens core??? Personligt har jeg selv en svag core, sådan noget som haning legraises er nærmest min kryptonit, så jeg skal nok starte fra bunden

Alt har en progression, og en variant som kan gøres nemmere. Bare find den nemmere løsning og gør den gradvist svære indtil du kan lave selve tricket.

Ja, jeg syntes bare jeg har lavet weighted crunchs, abwheel, planke og excentriske dragonflags i en evighed... Og jeg mærker ikke nogen synderlig ændring i min core stryke

Frontlever er lige så meget teknik, som det er styrke.
"Begrænsningen" i øvelsen, er at det er en kropsvægtsøvelse, med strakte arme. Det vil sige at din normale trækketeknik, som du bruger i f.eks. rows eller pullups ikke har en teknisk overførbarhed i særligt stor grad. Som eksempel, er det relativt nemt at gå fra at have trænet dødløft, til at lære at lave rows, eller omvendt.
De eneste ting du kan lave (efter min erfaring) der har en teknisk overførbarhed til frontlever, er pullups (weighted), pulldown og stiffarm lat pulldown. I nogen grad også iron cross i et kabeltræk, men det er primært fordi du vil have strakte arme i øvelsen og rows har også noget at skulle have sagt, men det er i mindre grad.
Du er til gengæld så heldig at de førnævnte øvelser også er dem med størst styrkemæssig overførbarhed:
Pullups, pulldown, rows, stiffarm, iron cross. Fra mest til mindst.
Og her skal det siges at de alle er closegrip varianter. Dvs., ikke widegrip pulldown, pullups eller rows. Men smalt greb.
Personligt har jeg lige fra starten, inden jeg begyndte at tænke på Frontlever, bedst kunne lide closegrip chinups. Dvs., smalt underhåndsgreb. Det er samtidigt den måde det er nemmest for mig at lave frontlever. Så dit valg af greb vil også have en teknisk betydning når du skal til at lave frontlever.

Så, for lige at opsummere: Pullups med vægt vil lægge basis for frontlever. Lav stiffarm lat pulldown i kabeltræk som supplement, og brug ellers nogle af de introducerende coreøvelser du selv har set i den video du linkede.

Og hvis det jeg skriver ikke giver mening, eller det virker usammenhængende, er det ok. Jeg er lige stået op. Stil endelig sprøgsmål.

stop med at træne hele dit understel, til at det bliver underudviklet og ikke vejer noget