Træning #23

Ben & Skulder - 16-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Ben Press:
8 @ 120 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg - PR!

Calf raises:
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg - PR!

Leg Extension:
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Leg Curls:
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

DB Front Raise
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Træning #24

Bryst & Triceps: 18-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

BB Bench Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8

Lidt forskellige mave øvelser tilsidst som fx. ab wheel.

------------
Glemte helt at dippe, men det er nok meget godt, da jeg har haft lidt problemer med mit kraveben, når jeg dipper, så tager lige en pause 1 uges tid tror jeg er det bedste.
Næste bryst træning prøver jeg at smide nogen flere kg på de fleste øvelser, da jeg tager 8 reps i de fleste sæt uden de store problemer.

Imorgen tidligt står den på noget ryg & biceps træning, som jeg er begyndt at blive helt vild med.

Træning #25

Ryg & Biceps 19-02-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg

Low Row
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Row:
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - PR

Lower Back:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg - PR

Hammer curls:
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Cable Supine Curl:
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg

------------------------------
God træning!

Træning #26

Ben & Skulder - 20-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarmning

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg

Ben Press:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Calf raises:
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg - PR!

Leg Extension:
8 @ 50 kg - Fanme en let omgang!
8 @ 55 kg - Var heller ik slemt overhoved!
8 @ 60 kg - PR!

Leg Curls:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB Front Raise:
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

------------------------
Fin omgang idag, leg extension var rimlig let idag. Prøvede os at tage mindre kg på Squat også arbejde på at komme helt ned til gulvet. Denne måned går rigtigt godt med træning, tror kun jeg har misset en eller to træning so far, og får spist rigtigt godt. Er desuden gået op i kg lidt os. Kan se med 8 dage tilbage i denne måned når jeg desværre ikke mit mål jeg havde sat i December med 65 kg til 1 marts, men jeg skulle være tæt på. Med 3 måneders seriøst træning er jeg tilfreds med resultatet indtil videre.

Træning #27

Bryst & Triceps: 22-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarmning

Bryst:

Wide Chest Press:
55 kg @ 8
55 kg @ 8
55 kg @ 7

Chest Press:
55 kg @ 8
55 kg @ 7
55 kg @ 7

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 10
14 kg @ 10
14 kg @ 10 - Prøver 16 kg næste gang

BB Bench Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8 - Gik os pænt nemt

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
25 kg @ 8
25 kg @ 8
25 kg @ 8 - Fik rigtigt go kontakt til triceps!

Dips:
BW @ 6
BW @ 6 - Stoppede her, da jeg stadig får smerte i kravebenet. Skifter den ud med evt skullcrushers!
------------
Gik rigtigt godt idag, kører stille og roligt mere vægt på, som jeg finder passende. I morgen hedder det ryg og biceps der skal have en omgang, ser frem til det

Træning #28

Ryg & Biceps 23-02-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Low Row
7 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg - PR!

Row:
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Pulley:
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Hammer curls:
6 @ 12 kg
7 @ 12 kg
7 @ 12 kg - PR!

Cable Supine Curl:
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

------------------------------
Super træning, var sgu lidt smadret idag, da jeg stod op, men kom da ud af sengen i en fart og ned i centeret, faktisk en ret god træning, god tilfreds. Synes min krop responder rigtigt godt til både mit trænings program og min kost pt. Jeg er godt tilfreds so far med min træning i februar. I morgen står den på ben og skuldre som bliver pisse fedt!

Træning #29

Ben & Skulder - 24-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarmning

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Ben Press:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Calf raises:
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg

Leg Extension:
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Skulder:

Shoulder Press:
4 @ 50 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg

DB Front Raise:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg


Mave træning tilsidst
------------------------

Træning #30

Bryst & Triceps: 27-02-2013

Bryst:

Wide Chest Press:
40 kg @ 8
55 kg @ 8
55 kg @ 8
55 kg @ 8

Chest Press:
55 kg @ 8
55 kg @ 8
55 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 10
14 kg @ 10
14 kg @ 10 - De 16 kg blir sgu først næste gang hehe!

BB Bench Press:
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8 - PR!

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Triceps pulldowns:
15 kg @ 8
15 kg @ 8
15 kg @ 8
------------
Sprang min træning over igår, endte med at få en bord plade ned over min tå, i søndags, så havde brug for en ekstra hvile dag, selvom jeg ik havde lyst. Den her heldigvis kun lidt øm, så var pænt heldig!. Imorgen står den på ryg og biceps, så glæder mig famne til at gik dem noget tæv!. Ved at være slutningen af måned også, og jeg skal have hoppet på vægten og taget nogen mål, for at se om jeg har fået nogen fremskridt, som jeg ved jeg har!.

Træning #31

Ryg & Biceps 28-02-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 60 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

Low Row
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Row:
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Pulley:
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Hammer curls:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Cable Supine Curl:
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg
+et dropsæt

------------------------------
God træning, fik et sygt godt pump i biceps!. Imorgen står den på ben og skuldre træning

Træning #32

Ben & Skulder - 01-03-2013

5 min @ løbebånd - opvarmning

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg - Tager mindre kg end jeg normalt gør, arbejder på at komme helt ned!

Ben Press:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Calf raises:
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg

Lunges:
10 @ BW+10 kg hver hånd
10 @ BW+10 kg hver hånd - Forbandet hårdt, men godt!

Leg Extension:
8 @ 55 kg - PÆNT Hårdt!
8 @ 50 kg
8 @ 45 kg
+et drop sæt

Skulder:

DB Front Raise:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Upright Row
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

------------------------
Super træning, fik tævet mine ben godt on grundigt!, synes de lunges var rigtigt gode, dem holder jeg fast på min program fremover!. Fri i morgen med træning.

Så er 1 marts nået. Jeg havde et mål d. 1 dec, der sagde 65 kg 1 marts. Der er desværre ikke noget. Jeg synes jeg har svært ved at holde kosten ved lige, så det er ikke altid jeg får nok mad. Vægten siger 61 kg pt. Og jeg kan se en forskel fra hvor jeg startede d. 1 dec og til nu. Jeg er ikke noget det jeg troede jeg ville, men er stadig tilfreds med resultatet.

Startvægt 1 Dec, 2012: 56 kg -
1 Jan 2013: 59 kg +3 kg
1 Feb 2013: 59 kg 0 kg
1 Marts 2013: 61 kg +2 kg

Underarm: strakt arm,: 25,5 - 0 cm
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 30 cm - 0 cm
Mave 2 cm over navlen.: 73 cm - +2 cm
Calfs: 37 cm - 0 cm
lår: : 52,5 cm +2 cm
bryst: 87 cm - +0 cm

Mave, lår er begge steget igen, samt 2 kg i vægt!. Jeg er glad for det bare går lidt fremad, jeg missede kun et par enkelt trænings pas i feb måned, samt ingen drukture eller lign.

Træning #33

Bryst & Triceps: 03-03-2013

Bryst:

Wide Chest Press:
60 kg @ 8
60 kg @ 7
60 kg @ 6

Chest Press:
60 kg @ 8
70 kg @ 7
60 kg @ 6

DB Incline Bench Press:
16 kg @ 8
16 kg @ 7
16 kg @ 7 - De var slet ik så tunge, som jeg havde regnet med

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Triceps pulldowns:
17,5 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

mave tilsidst.
------------
Udmærket træning. Har haft og stadig har de sygeste doms i bagsiden af låret og op til røven, efter de 2 set lunges den anden dag!. Det super godt i hvertfald!
I morgen står den på ryg og biceps, skal nok blive godt!

Træning #34

Ryg & Biceps 05-03-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 40 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
7 @ 75 kg

Row:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg - Var faktisk ikke så tungt!

Pulley:
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Hammer curls:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Cable Supine Curl:
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg
+et dropsæt

------------------------------
Udmærket træning!

Træning #35

Ben & Skulder - 05-03-2013

Ben:

Squat:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Ben Press:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Leg Extension:
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
+et drop sæt

Skulder:

DB Front Raise:
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg

Upright Row
8 @ 35 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Mave tilsidst
------------------------
Tog ned i centeret senere, og nappede en træning mere, kunne godt mærke jeg havde trænet tidligere på dagen!.

Træning #36

Ben & Skulder - 06-03-2013

5 min @ løbebånd - opvarmning

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Ben Press:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Calf raises:
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg Extension:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
+dropset

Lunges:
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg

------------------------
Ben fik sgu ik nok tæv dagen før, så tog lige en workout mere

Træning #37

Bryst & Triceps: 07-03-2013

Bryst:

BB Bench Press:
40 kg @ 8
50 kg @ 7
50 kg @ 7

Cable Flyers:
12,5 kg @ 8
12,5 kg @ 8
12,5 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
16 kg @ 8
16 kg @ 8
16 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
25 kg @ 6

Triceps pulldowns:
17,5 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

------------

Træning #38

Ryg & Biceps 08-03-2013

Ryg:

Pull down:
40 kg @ 8
80 kg @ 8
80 kg @ 8
80 kg @ 7

Row:
80 kg @ 8
80 kg @ 8
80 kg @ 7

[bLow ]Row:[/b]
80 kg @ 8
80 kg @ 8
80 kg @ 8

Cable Close Grip Pulldown:
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Cable Pulldown:
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Hammer curls:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Mave tilsidst
------------------------------

Træning #39

Ben & Skulder - 09-03-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

Ben Press:
140 kg @ 8
140 kg @ 8
140 kg @ 8

Leg Extension:
55 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

Calf Raises:
120 kg @ 12
120 kg @ 12
120 kg @ 12

Seated Calf Raises:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Skulder:

DB Front Raise:
10 kg @ 8
10 kg @ 8
10 kg @ 8

Upright Row
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Mave tilsidst
------------------------

Træning #40

Bryst & Triceps: 11-03-2013

Bryst:

BB Bench Press:
50 kg @ 7
50 kg @ 7
50 kg @ 6

Chest Press:
40 kg @ 10
60 kg @ 8
60 kg @ 6
60 kg @ 6

DB Incline Bench Press:
16 kg @ 8
16 kg @ 8
16 kg @ 7

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
30 kg @ 8
30 kg @ 8
35 kg @ 8

Triceps pulldowns:
25 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

------------

Træning #40

Ryg & Biceps 12-03-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 40 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Row:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Pulley:
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

DB Bent-over Row:
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg
7 @ 22 kg - PR!

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Cable Supine Curl:
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
+et dropsæt

------------------------------

Træning #41

Ben & Skulder - 13-03-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

Ben Press:
140 kg @ 8
140 kg @ 8
140 kg @ 8

Calf Raises:
120 kg @ 12
120 kg @ 12
120 kg @ 12

Seated Calf Raises:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Lunges:
BW + 9 kg @ 10
BW + 9 kg @ 10

Skulder:

DB Front Raise:
9 kg @ 8
9 kg @ 8
9 kg @ 8

Upright Row
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Shoulder Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Mave tilsidst
------------------------

Træning #42

Bryst & Triceps: 15-03-2013

Bryst:

Chest Press:
40 kg @ 10
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

BB Bench Press:
50 kg @ 7
50 kg @ 7
50 kg @ 7

Cable Flyers:
10 kg @ 6
10 kg @ 6
10 kg @ 6

DB Incline Bench Press:
16 kg @ 8
16 kg @ 8
16 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Triceps pulldowns:
25 kg @ 8
25 kg @ 8
25 kg @ 8

------------

Træning #43

Ryg & Biceps 16-03-2013

Ryg:

Pull down:
12 @ 40 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Row:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Pulley:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Preacher Curls:
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Cable Supine Curl:
4 @ 25 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

------------------------------
Da jeg kører Supine curl, første sæt, skal jeg til at tage rep 5, springer låsen til håndtaget, så det ender med jeg sidder tilbage med et håndtag, vægten flyver ned i de andre vægte, og siger et kæmpe BOOM!, folk kigger lidt underligt, hvad der skete, jeg træner bare videre som ingenting er sket!

Træning #44

Ben & Skulder - 17-03-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 8
60 kg @ 8
70 kg @ 8
70 kg @ 8 - Var ok, skal arbejde mere med dybe!

Ben Press:
140 kg @ 8
160 kg @ 8
160 kg @ 8 - PR!

Calf Raises:
120 kg @ 12
120 kg @ 12
120 kg @ 12

Leg Extensions:
55 kg @ 8
55 kg @ 8
55 kg @ 8

Lunges:
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20 - Godt smadre efter denne omgang!

Skulder:

DB Front Raise:
10 kg @ 8
10 kg @ 8
10 kg @ 8

Upright Row
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Shoulder Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Mave tilsidst
------------------------

Træning #45

Bryst & Triceps: 18-03-2013

Bryst:

BB Bench Press:
50 kg @ 7
50 kg @ 6
50 kg @ 6

Cable flyers:
7,5 kg @ 7
7,5 kg @ 7
7,5 kg @ 7

DB Incline Bench Press:
16 kg @ 8
18 kg @ 8
20 kg @ 6 - PR!

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
22,5 kg @ 8
22,5 kg @ 8
22,5 kg @ 8

Triceps pulldowns:
25 kg @ 8
25 kg @ 8
25 kg @ 8

Dips:
BW @ 8
BW @ 8
BW @ 8

Mave tilsidst
------------
Overraskede mig selv, ved at tage de 20 DB Incline Bench Press. Troede ikke jeg kunne få dem op, så det var super!. Efter ik at have kørt Dips i et stykke tid, har jeg stadigvæk problemer med at kører denne øvelse, har lidt smerte ved mit kraveben efter 8 reps, så dropper den helt i et stykke tid igen, det ret træls.

Noget helt andet er jeg er begyndt at få kompliment af venner og bekendte, som synes jeg er blevet nået større fra hvor jeg startede til nu, det giver bare super meget motivation!! gør ens dag meget bedre

Træning #46

Ryg & Biceps 19-03-2013

Ryg:

Pull down:
7 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Low Row:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Row:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Pulley:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Preacher Curls:
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Mave tilsidst.
------------------------------

Har ikke lige logget min træning, de sidste 3 trænings pas, så kommer lige en nu her.

Træning #47

Ben & Skulder - 27-03-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 12
60 kg @ 8
80 kg @ 5
80 kg @ 5
85 kg @ 5
90 kg @ 2
95 kg @ 2 - PR! - MEGA fedt!, tror godt jeg kan tage lidt mere

Standing Calf Raises:
20 kg @ 30
20 kg @ 30
20 kg @ 30

Leg Extensions:
65 kg @ 8
70 kg @ 8
70 kg @ 8

Lunges:
BW + 20 kg @ 25
BW + 20 kg @ 25
BW + 20 kg @ 25

Skulder:

DB Front Raise:
9 kg @ 8
9 kg @ 8
9 kg @ 8

Upright Row
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Shoulder Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

Mave tilsidst
------------------------

Træning #48

Bryst & Triceps: 07-04-2013

Bryst:

Chest Press:
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
15 kg @ 8
15 kg @ 8
15 kg @ 8
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8

DB Bench Press:
17,5 kg @ 5

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Triceps pulldowns:
35 kg @ 8
35 kg @ 8

Dips:
BW @ 10
BW @ 10
BW @ 10
BW @ 10
BW @ 10

------------
Har fået passet min træning rimlig godt, har bare ikke været så god til at få logget dem herinde. Synes mine dips var virkelig gode, og jeg fik heller ik på noget tidspunkt smerter i kravebenet på noget tidspunkt, hvilken er super godt!.

Så er vi kommet ind i april, og jeg vil lige opdatere, hvor jeg er omkring mål og vægt.

Vægt: 62 kg - +1 Kg

Underarm: strakt arm,: 25,5 - 0 cm
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 31 cm - +1 cm
Mave 2 cm over navlen.: 75 cm - +2 cm
Calfs: 38 cm - +1 cm
lår: : 55 cm - +2,5 cm
bryst: 87 cm - 87 cm - 0 cm

Steget 1 kg, og gået op lidt i mål diverse steder på kroppen, synes jeg holder min træning ved lige rigtigt godt. Men min kost slacker jeg lidt på diverse dage, så jeg får ik nok at spise nogen dage, så min vægt går rigtigt langsom op. Vil prøve det næste stykke tid, at arbejde mere på kosten, så jeg stiger noget mere konstant.

Osito skrev:Så er vi kommet ind i april, og jeg vil lige opdatere, hvor jeg er omkring mål og vægt.

Vægt: 62 kg - +1 Kg

Underarm: strakt arm,: 25,5 - 0 cm
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 31 cm - +1 cm
Mave 2 cm over navlen.: 75 cm - +2 cm
Calfs: 38 cm - +1 cm
lår: : 55 cm - +2,5 cm
bryst: 87 cm - 87 cm - 0 cm

Steget 1 kg, og gået op lidt i mål diverse steder på kroppen, synes jeg holder min træning ved lige rigtigt godt. Men min kost slacker jeg lidt på diverse dage, så jeg får ik nok at spise nogen dage, så min vægt går rigtigt langsom op. Vil prøve det næste stykke tid, at arbejde mere på kosten, så jeg stiger noget mere konstant.

Over hvor lang en periode er det her?
Og er målet hypertrofi eller andet?
Men fedt at se at det går fremad! Det lyder til at være ret lean masse du får dig, hvis det selvfølgelig er 1kg du har taget på over en længere periode

EDIT: Lækker squat du har dig også! Tillykke med PR!