Øvelse rotation?

Hvad er den 'bedste' rækkefølge for det mest optimale træningspas med disse øvelser:
Jeg selv køre dem i denne rækkefølge.
-Fladbænk
-Military
-Dips
-Skråbænk
-Lateral raise
-Flyes
-Shrugs

Hvordan ville i gøre?

tungeste øvelser først.

meget groft sagt.
Din skrå bænk ligger aaalt for sent.
-Fladbænk
-Skråbænk
-Flyes
-Military
-Lateral raise
-Dips
-Shrugs

Ville jeg gøre.
edit: er lidt i tvivl om hvor jeg ville putte dips henne

SinK skrev:tungeste øvelser først. meget groft sagt.
Din skrå bænk ligger aaalt for sent.
-Fladbænk
-Skråbænk
-Flyes
-Military
-Lateral raise
-Dips
-Shrugs

Ville jeg gøre.
edit: er lidt i tvivl om hvor jeg ville putte dips henne

Aha, er dog lige uenig omkring flyes.. en lille huske regel er at tage isolations øvelser tilsidst i passet

Så ville bytte den ud med dips istedet.

p1player skrev:-Fladbænk
-Military
-Skråbænk
-Dips
-Flyes
-Lateral raise
-Shrugs -> ud

Jeg ville sætte rækkefølgen op således. shrugs vil jeg køre på ryg-dagen (selvom jeg personligt ikke bruger shrugs). Desuden ville jeg heller ikke kører flyes, så længe der er volume nok på resten, men det er nok bare en personlig preference

Anden skrev:
p1player skrev:-Fladbænk
-Military
-Skråbænk
-Dips
-Flyes
-Lateral raise
-Shrugs -> ud

Jeg ville sætte rækkefølgen op således. shrugs vil jeg køre på ryg-dagen (selvom jeg personligt ikke bruger shrugs). Desuden ville jeg heller ikke kører flyes, så længe der er volume nok på resten, men det er nok bare en personlig preference

Tak for det input

hmm, er det da ret dumt at køre shrugs på min skulder dag? Fordi hvis jeg skal til at tage den hen på min ryg dag, så tager det træningspas alt for lang tid.

p1player skrev:Tak for det input hmm, er det da ret dumt at køre shrugs på min skulder dag? Fordi hvis jeg skal til at tage den hen på min ryg dag, så tager det træningspas alt for lang tid.

Mjaa, det kan godt lade sig gøre. men din nakke bliver jo også ramt på ryg-dag, men nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan resten af dit program ser ud?

Min Ben, ryg, biceps og mave dag.

Squat
Dødløft
Pull-ups/Chin ups (vægt)
Leg calf raises
Bent over row
Mave/Skråmave

p1player skrev:
SinK skrev:tungeste øvelser først. meget groft sagt.
Din skrå bænk ligger aaalt for sent.
-Fladbænk
-Skråbænk
-Flyes
-Military
-Lateral raise
-Dips
-Shrugs

Ville jeg gøre.
edit: er lidt i tvivl om hvor jeg ville putte dips henne

Aha, er dog lige uenig omkring flyes.. en lille huske regel er at tage isolations øvelser tilsidst i passet Så ville bytte den ud med dips istedet.

Min tankegang er at køre bryst, skulder, triceps... derfor har jeg lagt flyes der.

SinK skrev:
p1player skrev:
SinK skrev:tungeste øvelser først. meget groft sagt.
Din skrå bænk ligger aaalt for sent.
-Fladbænk
-Skråbænk
-Flyes
-Military
-Lateral raise
-Dips
-Shrugs

Ville jeg gøre.
edit: er lidt i tvivl om hvor jeg ville putte dips henne

Aha, er dog lige uenig omkring flyes.. en lille huske regel er at tage isolations øvelser tilsidst i passet Så ville bytte den ud med dips istedet.

Min tankegang er at køre bryst, skulder, triceps... derfor har jeg lagt flyes der.

Det er også fair nok ;)

p1player skrev:Min Ben, ryg, biceps og mave dag.

Squat
Dødløft
Pull-ups/Chin ups (vægt)
Leg calf raises
Bent over row
Mave/Skråmave

Du har efter min mening ikke nok træk ift. pres.
Jeg synes du skal kigge på dette her: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Anden skrev:
p1player skrev:Min Ben, ryg, biceps og mave dag.

Squat
Dødløft
Pull-ups/Chin ups (vægt)
Leg calf raises
Bent over row
Mave/Skråmave

Du har efter min mening ikke nok træk ift. pres.
Jeg synes du skal kigge på dette her: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Den er læst

Hmm, er det optimalt at træne mave på: Bryst, skulder og triceps dag? Da man jo bruger maven meget i både dødløft og squat den anden dag. Er skulderpres forresten også et bedre valg end Military?

Mht. til mavetræning gør det ikke den store forskel om du laver 4 sæt crunches og så squatter dagen efter.
du kan godt udskifte shoulderpress med military hvis du vil

Anden skrev:Mht. til mavetræning gør det ikke den store forskel om du laver 4 sæt crunches og så squatter dagen efter.
du kan godt udskifte shoulderpress med military hvis du vil

Yesyes

tak for det.

Øvelse rotation?

Brugere online