øvelser der kan forbedre nærkampsstyrken i fodbold

Hey

jeg synes jeg mangler lidt nærkampstyrke i fodbold, men mangler lidt øvelser til dette.

Nogle der kender gode øvelser??

Jeg ville selv foreslå lunges, men nogen der har flere?? ville hjælpe mig meget

tak!

Hmm lær at kaste dig ned og pive... Ser ud til det er det eneste de proffe kan nu om dage.

Er det mht til takling eller hurtighed du vil styrke ?

fyso skrev:Hey jeg synes jeg mangler lidt nærkampstyrke i fodbold, men mangler lidt øvelser til dette.

Nogle der kender gode øvelser??

Jeg ville selv foreslå lunges, men nogen der har flere?? ville hjælpe mig meget

tak!

jeg tror masse er den bedste vej til en fordel i nærkamp i fodbold, jeg synes at selvom jeg har en god styrke, i hele kroppen er det min vægt der begrænser mig, jeg spiller dog kun fodbold på for-sjov-plan

Lunges er et fint bud. Og generelt vil unilaterale øvelser være bedst idet du bruger mange stabiliserende muskler.

Derudover en del rotationstræning og stabilitetstræning i coren.

Tak for svarende.

Okay. unilaterale øvelser = et ben/side af gangen right?

Friche: kan du remse nogle øvelser op? og med hensyn til rotationstræning og stabilitetstræning i coren, hvordan ville du gribe det an? med hensyn til øvelser osv??

anyone??

Squat
Dødløft
Bent over Row
Bænkpres
Military Press
Chinups/Pullups

Ovenstående er alle øvelser du med fordel kan benytte i forbindelse med din fodboldtræning. Der er garanteret et hav af andre øvelser.

fyso skrev:Tak for svarende.

Okay. unilaterale øvelser = et ben/side af gangen right?

Friche: kan du remse nogle øvelser op? og med hensyn til rotationstræning og stabilitetstræning i coren, hvordan ville du gribe det an? med hensyn til øvelser osv??

Jeps, right mht unilateral.

Hm, hvor længe har du trænet og hvor mange gange om ugen styrketræner du?

kører alle øvelserne som anders har nævnt. Ved godt hvordan jeg styrker kroppen generelt, Har trænet i
4 år, men kun cirka 1 år seriøst. Men det jeg leder efter var bare øvelser der direkte kunne overføres til fodbolden. (balance, afsæt osv)

lunges, one leged squat, og det jeg leder efter er så flere ben øvelser.

Friche: pt. træner jeg 3 gange om ugen efter smedens program (postet for ikke så længe siden) da jeg cutter, men mellem 3-4 styrketræninger om ugen, og derudover 2 x fodboldtræning + kamp i wek.

kører alle øvelserne som anders har nævnt. Ved godt hvordan jeg styrker kroppen generelt, Har trænet i
4 år, men kun cirka 1 år seriøst. Men det jeg leder efter var bare øvelser der direkte kunne overføres til fodbolden. (balance, afsæt osv)

lunges, one leged squat, og det jeg leder efter er så flere ben øvelser.

Friche: pt. træner jeg 3 gange om ugen efter smedens program (postet for ikke så længe siden) da jeg cutter, men mellem 3-4 styrketræninger om ugen, og derudover 2 x fodboldtræning + kamp i wek.

Okay, jamen så synes jeg du skal tage nogle rotationsøvelser, eksempelvis russian twist for at styrke coren som jo er afgørende for at du kan holde balancen i nærkampene, og selvfølgelig også dødløft, lunges og andre basisøvelser.

Derudover ville jeg også smide noget ind til hoftebøjeren, som hovedsageligt er den du bruger til at sparke med. Nogle hanging leg raises, evt med vægt på fødderne.

Til sprint så er squat jo udmærket, men ellers også noget agility/plyometri agtigt hvis ikke i har det i jeres fodboldtræning?

Min egen erfaring mht. nærkampsstyrke i fodbold, er ganske enkel, da der røg lidt kilo på, skuldrene blev lidt bredere, lårene tykkere - ja så begyndte jeg oftere og oftere, at være den der trak det længste strå i nærkampene.

Mange tak for svarende, især til friche =D> . Har taget de forskellige øvelser med ind i mit program, samt lidt ekstra øvelser til coren.

Mic: Føler helt sikkert også at styrketræningen hjælper meget i forhold til nærkampene, men synes nu selv at jeg ret ofte trækker det længste strå i nærkampene, men skader jo ikke at forbedre det yderligere :wink:

større allround styrke er vejen frem.. specielt i core og lower body..

øvelser der kan forbedre nærkampsstyrken i fodbold

Brugere online