Øvelser der kan gå an i excentriskfase i HST?

5-4-2007

Jeg er for nylig startet på HST-program og jeg synes allerede rigtig godt om programmet.
Men så kom der pludselig et problem.
De sidste 2uger i HST-programmet er jo den excentriske fase hvor der ryger noget styrke på. Og et naturligt valg ville jo være at tage "De 3 store" og kører som excentriske øvelser.
Mit spørgsmål er så: Ka jeg uden risiko for at presse mig selv for hårdt, kører excentrisk i fx arm øvelser også?
Eller vil det være rigeligt med bare "De 3 store"?
For jeg kunne godt tænke mig noget ekstra styrke i armene.

På forhånd tak, Sagat

Da jeg i sin tid kørte HST,var det i alle de øvelser der var i programmet. Jeg synes jeg fik et godt resultat ud af det

Du kan godt "nøjes" med de 3 store. Men det er ingen skade til at tage armene med. Har også selv gjort det med ok resultat ! Men det er ikke et must :wink:

5-4-2007

Tarzan
Var det ikke hårdt at kører excentrisk i alle øvelser? eller det er måske bare et spørgsmål om vilje?

jbh0007
Min første plan var jo også bare at ta "De 3 store". Men lidt ekstra styrke i armene ville ikke skade. Men går det ikke en anelse ud over massen på armene ved så tung træning? Eller det er måske ikke ret meget i forhold til den styrke man ka få ud af det?

jeg synes generalt hele programmet er hårdt. Det resulterede ikk i mere hypertrofi som eller var planen med det,men til gengæld fik jeg enormt meget styrke.

Du skal have en til at hjælpe dig med at løfte vægtene så du kun laver den exentriske del af det

nej, tror ikke du vil opleve at det gå ud over størrelsen - tværtimod :wink:

Mange styrke og vægtløftere har jo også en god masse :wink:

5-4-2007

Tarzan
Ja jeg synes også allerede jeg kan mærke at det er et hårdt program jeg er begyndt på. Men det giver så til gengæld også en lækker følelse efter træningen. *mørbanket* :lol:

Og ja det er også lidt problemet me den excentriskefase, det at jeg skal bruge en partner til at spotte og evt hjælpe mig med nogen af løftene.
Og da jeg træner hjemme, bliver det lidt et problem. :shock:

jbh0007
Ja styrkeløftere har selvfølgelig også en pæn omgang masse. :lol:

Men hvis du ikke mener det vil gå ud over massen i større grad må jeg da hellere få noget styrke i armene.

Få din far til at hjælpe. Det handler jo kun få kilo som man øger med fra ens gamle max, til hvis man nu skulle ramme failure.

Så syne jeg det er det forkerte program du er begyndt på. Du får slet ikk det ud af det som du burde, hvis du selv kan løfte koncentrisk.

5-4-2007

blitz
Det er som regel kun mig der er til stede i huset når jeg træner. Så der er aldrig nogen til at forstyrre, hvilket passer mig helt fint.

Tarzan
Så vidt jeg har forstået på det jeg har læst, er den excentriske fase i HST altså noget der er kommet på som ekstra i forhold til det originale HST program. Så jeg synes da ikke det er det forkerte program jeg har valgt, jeg ka jo bare fravælge den excentriskefase af programmet.

Øvelser der kan gå an i excentriskfase i HST?

Brugere online