Hey guys

Kan I fortælle mig hvilke øvelser, der er effektive for nedre ryg, eller den zone, som I ser på billedet? Der hvor halebenet starter. Er det en bestemt variant af dødløft, som jeg skal lave, hvis jeg vil have en smallere "talje" eller "smallere" nedre ryg? Hvis I forstår. Jeg snakker om zonen, som I kan se på billedet her:

https://www.google.dk/search?q=nedre+ry ... B306%3B200

Hahah - vil gerne lige skynde mig at påpege én ting. Jeg VED godt, at man ikke decideret kan punkttræne, det er det fakta, som jeg har måtte sluge efterhånden, når jeg søgt på forskellige øvelser på nettet, der rammer en bestemt kropsdel. Men jeg tror altså NÆPPE på, at nogle øvelser ikke kan lave underværker, for en bestemt del af kroppen alligevel. Derfor tror jeg også på, at der findes en eller flere øvelser, der kommer den del, jeg efterspørger, til undsætning.

Det jeg egentligt bare vil er, som sagt at få en "smallere" nedre ryg, eller en mere markeret nedre ryg, hvis det er bedre at sige det sådan. Lidt a la det her (der hvor hænderne er):

https://www.google.dk/search?q=nedre+ry ... B252%3B276

Jeg er en pige, vil jeg også gerne påpege. Kvinder har af natur en større fedtprocent omkring den zone, end mænd har. Så jeg ved også, at jeg skal dyrke cardio ved siden af. Men kom frisk med nogle effektive øvelser, der kan gøre en forskel lige på det punkt.
Jeg tænker at nogle nøgleord kunne være dødløft (nogle varianter) + maveøvelser... har jeg ret, eller ??? Uddyb gerne.

du ved godt når man træner noget, så bliver det større?. Eller er det bare endnu en troll tråd?

dødløft, hyperextensions, reverse hyperextensions.

MadzP92 skrev:du ved godt når man træner noget, så bliver det større?. Eller er det bare endnu en troll tråd?

dødløft, hyperextensions, reverse hyperextensions.

Haha nej, det er ikke nogen troll tråd... jeg er faktisk dybt seriøs ... men hvad skal jeg sige om os piger... nu spørger jeg måske yderst mærkeligt... har du set fitnesspiger før på instagram?? de løfter, som jeg ved ikke hvad, og alligevel er de MEGET velformet - især omkring nedre ryg, hvis vi snakker om den del. Deres nedre ryg ser slet ikke større ud... som du siger, at man bliver, hvis man træner. Den ser flot ud... !!
men jeg vil gerne prøve det an med de øvelser, du har henvist til... Jeg takker mange gange

http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html


Hvis du gerne vil blive mindre, så skal du være i kcal underskud :_)

thaden skrev:http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html


Hvis du gerne vil blive mindre, så skal du være i kcal underskud :_)

Ej fed hjemmeside! Tak for henvisningen hmm.. ja... jeg ved ikke lige hvordan jeg skal få det til at gå op, når jeg egentligt ikke har lyst til decideret at blive mindre overall body, men bare lige på det punkt... haha nu vi tilbage til punktrræning.. tror bare jeg giver mig ud i at prøve nogle øvelser ad, som I har henvist mig til, og så ser jeg lige på det efter 1 måneds tid

Du skal bestemt ikke være bange for at få en stor lænd af træning.

Derudover har Bigshooter nogle gode pointers til rygtræning (dødløft og mave er sandsynligvis ikke nok):

http://supertraining.dk/145-daarlig-ryg-og-i-hverdagen