Hej!
Jeg kører fullbody med disse øvelser:
Bænkpres
Squat
Triceps Extensions
Military Press
Mavebøjninger
Armstrækning
Pull-up
Hammer Curl
Hyper Extensions
Dødløft
Bent Over Row
Incline Benchpress

Senere kunne jeg godt tænke mig at tilføje Pull-up og Dips, men har ikke udstyret lige nu.

Men alle disse øvelser er vel for mange til et træningspas, hvis jeg kører 5x5 i basis, og 3x8 i de resterende?
Hvordan vil man gøre i min situation? Deler man øvelserne ud på de 3 træningspas jeg har i løbet af en uge, og hvordan vil man gøre det?
Hvilke øvelser hvilke dage?
- Martin

Det er mange øvelser som du selv nævner. Du kunne jo smide et par væk.

Sådan her kommer du hele vejen rundt. Bare et eksempel:

Squat
Benchpress
Deadlift
Incline Benchpress
BOR
Militarypress
Pullup/chinup
Curl-variant
Frenchpress
Noget mave halløj

Ja okay, tak for svaret.
Men hvorfor er det at nogle folk skifter rundt imellem en masse øvelser igennem deres træningspas om ugen?
Burde jeg også gøre det, eller skal jeg holde mig til de samme, og så cutte lidt ned som du også viste?
Og hvad er fordelen ved det?

Martin T skrev:Ja okay, tak for svaret.
Men hvorfor er det at nogle folk skifter rundt imellem en masse øvelser igennem deres træningspas om ugen?
Burde jeg også gøre det, eller skal jeg holde mig til de samme, og så cutte lidt ned som du også viste?
Og hvad er fordelen ved det?

for variation sikkert. Selv synes jeg det er besværligt. KISS

du kan lave et program, og kører det i et stykke tid.. Så kan du skifte nogle af øvelserne ud, med andre der ligner, også kører programmet i en 8 uger igen.
Det vigtigt at have variation i sine øvelser, men ikke fra gang til gang. hver 8. uge eller lign. er ganske fint.

Okay, tak for svaret.
Hvor mange øvelser siger man er max per træningspas? Eller regner man det i sæt?

Martin T skrev:Okay, tak for svaret.
Hvor mange øvelser siger man er max per træningspas? Eller regner man det i sæt?

der må jeg være dig svar skyldigt. Tror ikke der er nogen generel tommelfingerregel på det punkt. Men de fleste plejer at have mellem en 9-13 øvelser i deres FB program. og som oftest er det 3x10 i de fleste også 5x5 i de helst store..

Men det er jo individuelt hvor meget man kan klare og holde til, men man kan træne sin krop ti lat kunne tåle meget.. Men det er jo bare at prøve og se, og på den måde lære sin krop at kende

Well, har du nok ret i.
Men har læst, at man max må træne 1 time pr pas. Kan godt være at det bare er noget vrøvl?

Du kan sagtens træne i 2 timer uden det gør noget.

Det rigitgt der er noget med at man ikke bør overskride 1 time. Men det kun hvis det er intensiv hård træning. Hvilket man jo ikke kan sige at løfte jern er. Der holdes jo pauser hele tiden
Så løber dit trænings pas op i 2 timer, så dont worry. Men ville dog ikke lade det vare længere end det. Så må man holde kortere pauser eller tilpasse programmet lidt

Hej.
Jeg ville køre det som et 2-split program med 4 træningsdage om ugen. så kommer du kroppen igennem på to gange på en uge.
du kan også tage dine hammer curl og tri ex ud. du har nogle gode basis øvelser med som giver de to små muskler tæsk nok.
Mit forslag ville være.
ben, ryg, bic sammen og bryst, skulder, tri sammen.

Maven kan du så smide ind på en evt cardio dag.

hvornår man træner hvad på ugen er for mig noget man må føle sig frem til. og dine muskler kender ikke ugedagende

og drop trækkerne.. du har både bænk og fransk pres i programmet... du burde ikke engang kunne lave trækkere når du er færdig med de øvelser.

Herakle skrev:Hej.
Jeg ville køre det som et 2-split program med 4 træningsdage om ugen. så kommer du kroppen igennem på to gange på en uge.
du kan også tage dine hammer curl og tri ex ud. du har nogle gode basis øvelser med som giver de to små muskler tæsk nok.
Mit forslag ville være.
ben, ryg, bic sammen og bryst, skulder, tri sammen.

Maven kan du så smide ind på en evt cardio dag.

hvornår man træner hvad på ugen er for mig noget man må føle sig frem til. og dine muskler kender ikke ugedagende

Om han kører 2-split eller Fb er vel underordnet. Det jo helt op til ham selv, hvad han bedst kan lide.. Man kan jo prøve begge hvis ikke han allerede har stiftet bekendskab med begge.
Skulle du dog vælge at træne 2-split, så skal maven ind under ben ryg biceps dagen. Da du med squat og dødløft allerede har aktiveret mave musklerne en del, hvis du har et rigtig opspænd

Tak for svaret Herakle, men jeg kan ikke træne 4 gange om ugen. Bliver nødt til at køre fullbody x3, hvilket jeg også kan lide.

Herakle skrev:og drop trækkerne.. du har både bænk og fransk pres i programmet... du burde ikke engang kunne lave trækkere når du er færdig med de øvelser.

Hvad mener du med 'trækkerne'?

ok.. har du ikke tid så er full body jo vejen frem. trækker=strækker. s´et på min com virker ikke skide godt.
Men alt i alt så ville jeg have fokus på store grundøvelser og droppe de små isolerings øvelser. vil man have fokus på biceps, triceps osv kan man da godt tage en øvelse i ny og næ. alt er jo individuelt når det kommer til træning. (hvilket der er mange der ikke forstår i de her forums)

Herakle skrev:ok.. har du ikke tid så er full body jo vejen frem. trækker=strækker. s´et på min com virker ikke skide godt.
Men alt i alt så ville jeg have fokus på store grundøvelser og droppe de små isolerings øvelser. vil man have fokus på biceps, triceps osv kan man da godt tage en øvelse i ny og næ. alt er jo individuelt når det kommer til træning. (hvilket der er mange der ikke forstår i de her forums)

Ja man skal have fokus på flerledsøvelser, men hvorfor droppe øvelser til triceps og biceps? Det er ikke optimalt for muskelopbygning i f.eks. biceps/triceps, hvis man KUN kører basisøvelserne.

TRIPLE.
Ja det er rigtigt, det er nu heller ikke noget jeg råder til at man skal.. men man kan hvis man f.eks ikke har så meget tid. Så hellere droppe de små øvelser end de store. som jeg også skriver så er det individuelt og alt efter hvor man vil ligge fokus. Så det skulle ikke ses som en opfordring til ikke at droppe biceps og triceps.

Jeg forstår jeg, og det er rigtigt som Heracle skriver, at hvis man ikke har tid, så skal man selvfølgelig droppe isolationsøvelser frem for basis!
Så har man tid, så vil det ikke skade at tage isolationsøvelser med.
Men vil prøve at cutte lidt ned, og måske droppe 'strækkerne'. Men hvilke øvelser mener helt præcist du her?

de gode gamle armstrækkere.. og igen. det er individuelt.. jeg ved bare at jeg ikke ville være i stand til at lave mere end to efter en gang bænk og fransk press og millitary og tri ex osv osv osv..

Efter bænk, military og fransk pres laver jeg ca. 30 i 1 sæt i armstrækkere, og laver så kun omkring 15 i 2 sæt, og omkring en 12 stykker i 3 .. De 2 sidste sæt er ikke sjove