øvelser med få eller mange reps?

Jeg vil gerne blive noget stærkere, men også skabe muskelvækst samtidig. Så for at blive stærkere og større, er det så bedst at køre 5*5 eller 12*3? hvad gør I i fx bænk, squat, armøvelser osv.? 5*5 eller?? Førhen har jeg kørt 8*3, men vil godt prøve noget nyt i de store øvelser.

jeg synes det er vigtigere med progression i programmet end hvilken rep range man kører.

progression er der hvor man øger vægtene med fx 2,5 kg om ugen, og bliver ved indtil man kan tage den givne vægt?

Fx bænk 5*5 af 90 kg den ene uge og næste uge
5*5 af 92,5?

Kør du noget 5x5 i de 3 store :wink:

Jeg synes også 5x5 i de 3 store lyder fornuftigt.

ja det er det. du kan lave progression på flere måder.

flere sæt
uge 1 3 sæt
uge2 4 sæt
flere gentagelser
uge 1
træning 1 5 gentagelser
træning 2 6 gentagelser
træning 3 7 gentagelser
flere kg.
uge 1 90 kg
uge 2 92,5kg

du kan naturligvis også kombinere tingene eller læse nogle artikler herinde om hvordan folk plejer at gøre. men det behøver nu ikke være så indviklet. bare sørg for at der er progression. jeg fortrækker at det er med flere kg. men hvis det på et tidspunkt ikke kan lade sig gøre kan det jo være med flere rep eller sæt

5x5 er god til både at opnå bedre styrke, og samtidig gaine masse. Tjek evt Bill Stars.
Men holder du dig til 5x5 skal selvfølgelig være noget progression i vægten.

Du kan prøve at køre 5x5 på dagsformen indtil du stangere.
Når du kan tage 5x5 med en givent vægt øger du 2.5 kg indtil du kan tage 5x5 med den vægt, osv

øvelser med få eller mange reps?

Brugere online