Hej alle sammen. Jeg ved ikke om spørgsmålet har været oppe før, men jeg kunne ikke finde noget. Hvis det har, beklager jeg meget.
Nå, men mit spørgsmål er således:

I stedet for at lave 2 forskellige øvelser til brystet, 2 øvelser til skulderen og 2 isolationsøvelser til triceps, kunne man så istedet ikke bare tage de samme øvelser 2 omgange? Altså 2x3 set i alt? Lad mig vise mit eksempel:

Almindelig træning:
Dumbell Bench Press. 3x8
Dumbell Incline Press. 3x8
Brystøvelse hvor man trækker armene, indover kroppen. Beklager jeg har glemt navnet. 3x8.
Side Laterals 3x8
Behind The Neck Press. 3x8
Rope Pull (?) Triceps-Isolationsøvelse, hvor man trækker rebet ned. 3x8.
Triceps Extentions. 3x8.

Min idé:
Dumbell Bench Press. 3x8.
Dumbell Incline Press 3x8.
Side Lateralls 3x8.
Behind The Neck Press 3x8.
Rope Pull 3x8.
Dumbell Bench Press 3x8.
Dumbell Incline Press 3x8.
Side Lateralls 3x8.
Behind The Neck Press 3x8.
Rope Pull 3x8.

Nu ved jeg godt at det ikke ligefrem var mange øvelser jeg fik cuttet af. Men idéen med det var at jeg i stedet fik mere fokus på de enkelte øvelser og dermed muskelgrupper, og også fik trænet dem mere. Men det er jo blot en idé fra en ikke særligt erfaren gut som mig, kunne godt tænke mig at få kritik.

PS: Der er nok nogen der vil spørge hvor klassikeren bænkpres blev af. Men nu træner jeg for det meste alene, og så vil jeg hellere være på den sikre side hvis det skulle gå galt.

Anyone?

svaret er ja.

Men jeg ville ikke overanstrenge musklerne med 6 set? Tænkte på at gøre det, eller lave 3x8 som almindeligt, og så lave et sidste set af hver til allersidst, for at få pumpet musklerne bare en smule mere. Hvad vil du tro virker bedst?

du kan vænne kroppen til at køre med ulidelige volumen pr øvelse, så det skal du ikke frygte, jeg har i perioder kørt med +10 sæt dødløft, men kommer selvfølgelig an på din træningserfaring og workcapacity

det er dog altid en god idé at smide et "pump" sæt ind efter dine workset, iskæmi er en potent faktor i forlængelse af tension.

find ud af hvad du selv syntes virker bedst, men ville til hver en tid selv vælge højere volumen pr øvelse kontra flere øvelser.

Hehe okay, tak for svaret
Jeg tror jeg prøver at starte med at forsøge at smide et ekstra sæt ind efter de 3 sæt, og så tager jeg den derfra.