Hej BB.dk

jeg har kigget lidt rundt på nettet efter nogen gode øvelser til core, men synes ikke rigtigt der er noget der kan bruges, så tænke jeg nok vil få mere ud af at spørge her inde.

Jeg har lidt ryg problemer så jeg vil rigtigt gerne have noget mere styrke i lænden og maven for at passe på den. Det drejer sig om en bygningsfejl som er et par kile formet ryghvirvler i omgangen. det er ikke en ret voldsom ting selvom det godt kan lyde sådan, men det er stadig en god ide at bygge lidt op for at værne omkring det.

Leder efter en mave-øvelse som er nem, og en som man let kan komme løbene mere vægt på.

træning af lænden har jeg rimelig godt styr på med DL, back-ex plankes osv.

Håber i kan hjælpe og på forhånd tak

Du kan få noget inspiration fra denne PDF-fil, som viser low-load og high-load stabilitetsøvelser.
http://uhs.princeton.edu/sites/uhs/file ... Lumbar.pdf

Det du beskriver om kileformede ryghvirvler kaldes for morbus scheuermann. Du skal bare vide, at selvom du er diagnosticeret med en Schuermann, behøver det ikke at være ensbetydende med, at din ryg er mere "ustabil" end andres. Nogle læger og sundhedsprofessionelle har det med at gøre det til et større problem, end hvad det rent faktisk er.

Vælg øvelser hvor du kan øge belastningen fx cable crunches

Pallof press

fyforenskefuld skrev:Vælg øvelser hvor du kan øge belastningen fx cable crunches

Enig. Jeg er super glad for denne øvelse - netop fordi det er så nemt at øge belastningen. Derudover mener jeg, at man har længere ROM i dennne øvelse kontra almindelige mavebøjninger.
Hvis jeg tager fejl, må I lige rette mig.

Cable crunches eller bare crunches er helt fin til mavemuskulaturen, men det ville være forkert at kalde det for en core-øvelse.

FHecht skrev:Cable crunches eller bare crunches er helt fin til mavemuskulaturen, men det ville være forkert at kalde det for en core-øvelse.

Så vil du hellere anbefale øvelser som "planke" " og "full contact twists" og "Russian twists"?

FHecht skrev:Du kan få noget inspiration fra denne PDF-fil, som viser low-load og high-load stabilitetsøvelser.
http://uhs.princeton.edu/sites/uhs/file ... Lumbar.pdf

Det du beskriver om kileformede ryghvirvler kaldes for morbus scheuermann. Du skal bare vide, at selvom du er diagnosticeret med en Schuermann, behøver det ikke at være ensbetydende med, at din ryg er mere "ustabil" end andres. Nogle læger og sundhedsprofessionelle har det med at gøre det til et større problem, end hvad det rent faktisk er.

Tak for svar.

Jeg er skam over hvad min diagnose hedder, det var enlig bare for at gøre det letter, at forstår hvad det drejet sig om at jeg skrevet det således.

Rigtigt spændende artikel, men tænker ud stadig på en øvelse med vægt på, og hvor der løbene er mulighed at forøge

Manson skrev:

FHecht skrev:Cable crunches eller bare crunches er helt fin til mavemuskulaturen, men det ville være forkert at kalde det for en core-øvelse.

Så vil du hellere anbefale øvelser som "planke" " og "full contact twists" og "Russian twists"?

Hvis man vil træne sin core specifikt, så ja.
Teoretisk set træner man mere specifikt sin core eller de stabiliserende muskler omkring lænden gennem øvelser, hvor din torso er fikseret, og hvor det er ekstremiteterne som bevæger sig.



Saybia, det var heller ikke for at belære dig, men mere for at gøre det klart for dig, at der egentligt ikke behøver at være noget i vejen, selvom du har en Scheurmann