Jeg skal på ferie i slutningen af juni, men er allerede begyndt at tænke på hvordan jeg skal få trænet dernede. Ved ikke om der er Fitness Center dernede, så jeg medbringer et par håndvægte. Jeg har tænkt på nogle øvelser, men vil gerne høre om der er nogen der har nogle forslag. Indtil videre har jeg:

Ben:
Walking dumbell lunge
Dumbell squat
Rumænsk dødløft, m. håndvægte
Standing dumbell calf raise
Seated Dumbell Calf Raise

Bryst:
Armbøjninger
Dumbell press
Dumbell flyes
Pullover

Biceps:
Hammer
Concentration Curls
Alternate Bicep Curl

Ryg:
Bent over row, m. håndvægte
One arm dumbell row
Hyperextensions

Skulder:
Front dumbell raise
Side dumbell raise
Skulder pres, m. håndvægte
Dumbell over-head raise

Triceps:
Bench dips
Close grip pushups
Standing tricep extension

Tyrenakke:
Dumbell shrug
Dumbell upright row

Underarme:
Palms up wrist curl
Palms down wrist curl

Derudover tænker jeg om jeg skal køre fullbody eller køre 3-split 2 gange om ugen altså:
Mandag Bryst, triceps og mave.
Tirsdag: Skulder, ben og læg
Onsdag: Ryg, Biceps og tyrenakke
torsdag Bryst, triceps og mave.
fredag: Skulder, ben og læg
lørdag: Ryg, Biceps og tyrenakke
søndag: Pause

jeg har en ide, HOLD FERIE. Der sker intet på en uge og desuden kan du bruge den uge som dekon.

lækkerfyr24 skrev:jeg har en ide, HOLD FERIE. Der sker intet på en uge og desuden kan du bruge den uge som dekon.

Helt enig, hold nu bare den ferie fuldt ud. Jeg har selv haft godt af 1 uges fuldstændigt ferie fra træning nogle gange, specielt efter en endt program

Edit: Hvis ferien altså vare 1 uge?

1. Ferien varer 3 uger.
2. Jeg VIL gerne træne, om det så var den 3 dages ferie, så vil jeg gerne træne.

Svar nu bare på topic i stedet for at foreslå at holde ferie.

SR97 skrev:1. Ferien varer 3 uger.
2. Jeg VIL gerne træne, om det så var den 3 dages ferie, så vil jeg gerne træne.

Svar nu bare på topic i stedet for at foreslå at holde ferie.

+1 fatter det heller ikke. Kan godt følge folk i man har godt af ferie, men for mig er ferie og afslapning at træne og stadigvæk følge sin kostplan osv så vidt muligt. Oh well..

SR97 skrev:1. Ferien varer 3 uger.
2. Jeg VIL gerne træne, om det så var den 3 dages ferie, så vil jeg gerne træne.

Svar nu bare på topic i stedet for at foreslå at holde ferie.

Ro på tyr

Hvis du nu brugte lidt fornuftigt. Kunne du ha skrevet noget op i søgefeltet. Hvis du skal være så spydig, når en prøver at hjælpe.

gsearch.php?q=tr%C3%A6ne+p%C3%A5+ferie&x=0&y=0

SR97 skrev:1. Ferien varer 3 uger.
2. Jeg VIL gerne træne, om det så var den 3 dages ferie, så vil jeg gerne træne.

Svar nu bare på topic i stedet for at foreslå at holde ferie.

Ro på, emnet har været oppe mange gange før og du kunne have søgt det info.

Armbøjninger med ekstra vægt i en taske.
Find et træ eller noget at lave pullups i
og lave jump squats med ekstra vægt.

Lav 10 sæts til 1 før failure.

god fornøjelse med det fullbody program.